O ti jẹ ki o jẹ iṣẹ apinfunni rẹ lati ni ibamu, ati pe o ti tẹle nipasẹ rẹ nikẹhin.O ti ni akoko, agbara ati imọ-bi o ṣe le ṣiṣẹ, ṣugbọn iṣoro kan wa - o nlo owo-ori kan lori erupẹ amuaradagba.

Awọn afikun bi amuaradagba lulú nigbagbogbo ni tita bi o ṣe pataki fun eyikeyi iru awọn anfani amọdaju, boya o n gbiyanju lati gbe awọn iwuwo wuwo tabi ṣiṣe ni ijinna to gun.Ṣugbọn awọn otito ni, ti won ba ko gbogbo awọn ti o pataki fun awọn opolopo ninu awon eniyan.Dipo, o le ṣabọ lori ohun mimu ti o wuyi, ti o dun lẹhin adaṣe rẹ ti yoo fun ọ ni gbogbo awọn anfani kanna: wara chocolate.Bẹẹni, o gbọ mi ọtun.Itọju lati igba ewe rẹ le jẹ bọtini si aṣeyọri ere idaraya.

Amuaradagba jẹ nla lati jẹun ni kete lẹhin iru adaṣe nitori awọn amino acids ṣe iranlọwọ fun awọn isan rẹ lati tun ara wọn ṣe.Gbogbo awọn adaṣe, lati awọn ere-ije gigun si gbigbe iwuwo, ṣẹda awọn microtears kekere ninu awọn iṣan rẹ.Lẹhin ti o da ṣiṣẹ jade, ara rẹ firanṣẹ ẹjẹ ati awọn ounjẹ lati ṣe iwosan aaye naa - eyi ni bi awọn iṣan ṣe ni okun sii.O tun jẹ idi ti idana idaraya lẹhin-idaraya jẹ pataki pataki.

Bibẹẹkọ, ipa amuaradagba ninu ilana yii le jẹ iwọn diẹ.Ọpọlọpọ awọn oniwadi sọ pe a jẹ amuaradagba lemeji bi o ti yẹ ki a jẹ gaan - apapọ obinrin agbalagba nikan nilo nipa 55 giramu fun ọjọ kan, ati awọn ọkunrin nilo giramu 65.Iṣẹ kan ti lulú amuaradagba ni ayika 20 si 25 giramu ti amuaradagba, eyiti o jẹ diẹ ti apọju fun ọpọlọpọ eniyan, ni imọran pe o tun le gba amuaradagba lati awọn ounjẹ rẹ.

Ohun ti igbagbogbo aṣemáṣe ni idogba imularada lẹhin adaṣe ni awọn carbohydrates.Ṣiṣẹ jade tun dinku glycogen ti ara rẹ, eyiti o jẹ agbara ti o fipamọ ni pataki.Jijẹ awọn carbohydrates n ṣe atunṣe glycogen, ati pe o tun ṣe iranlọwọ fun itọju sẹẹli ati atunṣe.

Nitorina, ohun mimu imularada ti o dara ju lẹhin-sere yoo ni idapọ ti o dara ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ mejeeji ati awọn amuaradagba, pẹlu diẹ ninu awọn elekitiroti ti a sọ sinu. Electrolytes jẹ awọn ohun alumọni bi kalisiomu, iṣuu soda ati potasiomu ti o jẹ ki o ni omira ati iranlọwọ fun iwọntunwọnsi pH ti ara rẹ.

Idahun si ibeere yii ni apakan da lori awọn ayanfẹ ti ara ẹni.Ti o ba jẹ ajewebe tabi ailagbara lactose, lulú amuaradagba ti o da lori ọgbin le dara julọ fun ọ.Bakanna, ti o ba n gbiyanju lati ge gaari, o le fẹ lati foju wara chocolate - ṣugbọn ṣọra, ọpọlọpọ awọn powders amuaradagba ati awọn gbigbọn ti a ti ṣe tẹlẹ ni suga ninu wọn, paapaa.

A ti fihan wara Chocolate lati ni ipin pipe-pipe ti amuaradagba, awọn carbohydrates ati awọn elekitiroti lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati tun awọn ile itaja idana rẹ lẹhin adaṣe lile.Pẹlu 9 giramu ti amuaradagba ninu ago kan, o dara fun mimu lẹhin mimu iwuwo mejeeji ati adaṣe ifarada.O tun ni potasiomu ati iṣuu soda, nitorinaa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati rehydrate lẹhin adaṣe ti o nira.

Paapa ti o ba jẹ apanirun, wara chocolate bi ohun mimu lẹhin adaṣe ti han lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati dagba sii.Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ fihan pe mimu wara yori si awọn ilọsiwaju ti o pọ si ni hypertrophy iṣan ati ibi-iṣan ti o tẹẹrẹ ju mimu mimu mimu mimu mimu-pada sipo ere idaraya.

Pẹlupẹlu, iye owo ti erupẹ amuaradagba didara ga julọ ṣe afikun.Iṣẹ iṣe aṣoju ti lulú amuaradagba n sanwo nibikibi lati 75 cents si $ 1.31, lakoko ti iṣẹ ti wara chocolate jẹ igbagbogbo ni ayika 25 senti.O le dabi iyatọ kekere, ṣugbọn awọn ifowopamọ yoo han lori akoko.

Nitorinaa, nigbamii ti o ba wa ni ile itaja n wa nkan lati tun epo pẹlu lẹhin adaṣe rẹ, ronu fo fo lulú amuaradagba gbowolori ki o lọ taara fun wara chocolate dipo.