ہم ایسی مصنوعات فراہم کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں قارئین کے لیے مفید ہیں۔اگر آپ اس صفحہ پر لنک کے ذریعے خریدتے ہیں، تو ہم ایک چھوٹا کمیشن کما سکتے ہیں۔یہ ہمارا عمل ہے۔
کوکو کے درخت کے بیجوں سے بنی چاکلیٹ دماغ میں اچھے محسوس کرنے والے کیمیکلز کے اخراج کو متحرک کرتی ہے، بشمول اینڈورفنز اور سیروٹونن (1)۔
تاہم، تمام چاکلیٹ مصنوعات ایک جیسی نہیں ہوتیں۔بہت سے زیادہ کیلوری، شامل چینی اور انتہائی پروسیس شدہ اجزاء ہیں۔
چاہے آپ ایک سادہ چاکلیٹ بار خریدنا چاہتے ہیں یا کچھ کرچی کھانا چاہتے ہیں، چاکلیٹ سنیک خریدتے وقت، آپ کو پروڈکٹ کے غذائی مواد اور معیار پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔
ڈالر کے نشان کے ساتھ عام قیمت کی حد ($ سے $$) نیچے دکھائی گئی ہے۔1 ڈالر کے نشان کا مطلب ہے کہ پروڈکٹ معتدل قیمت پر ہے، جبکہ 3 ڈالر کے نشان کا مطلب ہے کہ قیمت کی حد زیادہ ہے۔
عام طور پر، قیمت کی حد $0.23–$2.07 فی اونس (28g)، یا $5–$64.55 فی پیک ہوتی ہے، حالانکہ قیمتیں اس بات پر منحصر ہوتی ہیں کہ آپ کہاں خریداری کرتے ہیں اور آیا آپ کو ایک سے زیادہ ٹکڑے ملتے ہیں۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ اس جائزے میں پروڈکٹس کی وسیع اقسام شامل ہیں، بشمول بسکٹ، کرسپی فوڈز، بار فوڈز اور مشروبات، اور ہمیشہ قیمتوں کا براہ راست موازنہ نہیں ہوتا ہے۔
JOJO کی اصل معصومیت والی چاکلیٹ بارز مجموعی صحت مند چاکلیٹ کے لیے بہترین اسنیک کا انتخاب ہیں، ان کے چاکلیٹ کے ذائقے اور کرچی پن کی وجہ سے، جب کہ اعلیٰ پروٹین اور فائبر مواد، جو آپ کو طویل مدتی اطمینان برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔
وہ صرف پانچ اعلی معیار کے اجزاء سے بھی بنائے جاتے ہیں، بشمول ڈارک چاکلیٹ، بادام، پستے، خشک کرینبیری اور بھنگ پروٹین۔
بھنگ کا پروٹین بھنگ کے بیجوں سے بنایا جاتا ہے اور پودوں کے چند پروٹینوں میں سے ایک ہے جس میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں، جو اسے مکمل پروٹین کے ذرائع میں سے ایک بناتا ہے (2، 3)۔
مختصر اجزاء کی فہرست کے علاوہ، JOJO کا بار ویگن، گلوٹین فری، نان GMO سرٹیفائیڈ فوڈ، سویا فری اور پیلیو فرینڈلی بھی پیش کرتا ہے۔
ایک بار (34 گرام) 180 کیلوریز، 13 گرام چربی، 6 گرام سنترپت چربی، 11 گرام کاربوہائیڈریٹ، 4 گرام فائبر، 8 گرام چینی (8 گرام شامل چینی سمیت) اور 5 گرام پروٹین (4) فراہم کرتا ہے۔ )۔
ان سلاخوں میں تین دیگر ذائقے بھی ہیں- مونگ پھلی کا مکھن، میکادامیا اور رسبری۔ان سب میں 5 گرام پودوں پر مبنی پروٹین اور 200 سے کم کیلوریز ہوتی ہیں۔
ڈارک چاکلیٹ میں دودھ کی چاکلیٹ سے زیادہ کوکو کا مواد ہوتا ہے، عام طور پر کم از کم 70% کوکو۔نتیجے کے طور پر، ڈارک چاکلیٹ میں پولیفینول کا مواد بہت زیادہ ہے۔پولیفینول مؤثر اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی کے ساتھ پودوں کے مرکبات ہیں (5، 6)۔
درحقیقت، مشاہداتی مطالعات نے اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ڈارک چاکلیٹ کے استعمال کو دل کی صحت اور دماغی افعال کے لیے فوائد سے جوڑ دیا ہے (6، 7، 8)۔
اگرچہ ڈارک چاکلیٹ میں چینی اور اضافی چکنائی کی مقدار عام طور پر دودھ کی چاکلیٹ سے کم ہوتی ہے، تاہم ڈارک چاکلیٹ کی مصنوعات میں چینی کی مقدار اب بھی زیادہ ہو سکتی ہے۔لہذا، یہ ضروری ہے کہ کوئی پروڈکٹ خریدنے سے پہلے غذائیت کے لیبل اور اجزاء کی فہرست کو چیک کریں۔
Taza Chocolate میساچوسٹس میں واقع ایک کمپنی ہے جو اعلیٰ معیار کی گریٹڈ چاکلیٹ کی مصنوعات تیار کرتی ہے۔
یو ایس ڈپارٹمنٹ آف ایگریکلچر (USDA) سے گلوٹین فری، نان GMO آئٹمز اور آرگینک سرٹیفیکیشن کے لیے تصدیق شدہ ہونے کے علاوہ، Taza ایک تھرڈ پارٹی سرٹیفائیڈ ڈائریکٹ ٹریڈ پروگرام قائم کرنے والا پہلا امریکی چاکلیٹ بنانے والا بھی بن گیا ہے۔
Taza کا براہ راست تجارتی سرٹیفیکیشن اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ کوکو کی مصنوعات براہ راست کوکو بین کے کاشتکاروں سے آتی ہیں اور یہ کہ کوکو بین کے کاشتکاروں کے ساتھ منصفانہ سلوک کیا جاتا ہے اور انہیں مارکیٹ کی قیمتوں سے زیادہ یا زیادہ قیمتوں پر ادائیگی کی جاتی ہے۔
یہ سپر ڈارک چاکلیٹ پین صرف دو اجزاء سے بنے ہیں: گرے ہوئے آرگینک کوکو بینز اور آرگینک کین شوگر۔وہ ان لوگوں کے لیے بہترین ہیں جو ڈارک چاکلیٹ کا گہرا، قدرے تلخ ذائقہ پسند کرتے ہیں۔
ایک کھانا آدھی پلیٹ ہے۔اس کے باوجود، چونکہ اس میں 85% کوکو ہوتا ہے، اس لیے آپ کی چاکلیٹ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ایک چھوٹا سا کاٹا بھی کافی ہے۔
ڈسک کا ایک آدھا حصہ (1.35 اونس یا 38 گرام) 230 کیلوریز، 17 گرام چربی، 10 گرام سنترپت چربی، 14 گرام کاربوہائیڈریٹ، 5 گرام فائبر، 6 گرام چینی اور 5 گرام پروٹین (9) فراہم کرتا ہے۔
اگر آپ ڈارک چاکلیٹ اسنیکس کو ترجیح دیتے ہیں تو آپ کچھ کھا سکتے ہیں، barkTHINS سنیک ڈارک چاکلیٹ بہترین انتخاب میں سے ایک ہے۔
یہ چاکلیٹ اسنیکس کرچی اور قدرے نمکین ہوتے ہیں، اور یہ تین سادہ اجزاء سے بنائے جاتے ہیں - ڈارک چاکلیٹ، کدو کے بیج اور سمندری نمک۔یہ اجزاء بھی منصفانہ تجارت کے مصدقہ ہیں اور جینیاتی ترمیم کے لیے تصدیق شدہ نہیں ہیں۔
اچھی ٹوٹ پھوٹ فراہم کرنے کے علاوہ، کدو کے بیج بہت سے ضروری غذائی اجزاء سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، بشمول مینگنیج، فاسفورس، میگنیشیم، آئرن، زنک اور کاپر (10، 11)۔
سرونگ کے سائز پر ضرور دھیان دیں، کیونکہ ہر سرونگ میں 10 گرام اضافی چینی ہوتی ہے، جو امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (AHA) کی طرف سے خواتین کے لیے روزانہ تجویز کردہ چینی کی مقدار کا تقریباً 40% اور تجویز کردہ مقدار کا 28% ہے۔ مردوں کے لیے (12)
ایک سرونگ (1.1 اونس یا 31 گرام) 160 کیلوریز، 12 گرام چکنائی، 6 گرام سیر شدہ چربی، 14 گرام کاربوہائیڈریٹس، 10 گرام چینی (10 گرام شامل چینی سمیت) اور 4 گرام پروٹین (13) فراہم کرتی ہے۔
اگر آپ کم شوگر، کم کیلوری والے کرنچی ناشتے کی تلاش میں ہیں، تو برنانا آرگینک ڈبل ڈارک چاکلیٹ کرنچی کیلے کے بسکٹ USDA سے تصدیق شدہ، نان GMO سرٹیفائیڈ آرگینک فوڈ ہیں، اور پریمیم کیلے سے بنائے گئے ہیں۔
اصطلاح "دوبارہ تخلیق شدہ کیلا" سے مراد کیلے کے استعمال سے ہے جو نقائص یا دیگر جسمانی خصوصیات کی وجہ سے برآمد کے لیے موزوں نہیں ہیں۔
اگرچہ اجزاء کی فہرست اس فہرست میں موجود دیگر مصنوعات کے مقابلے طویل ہے، لیکن یہ کرنچی کھانے اعلیٰ معیار کے اجزاء سے بنائے جاتے ہیں، جن میں آرگینک کیلے میش، آرگینک کوکونٹ پام شوگر، گلوٹین فری اوٹ فلور، چاکلیٹ چپس اور ناریل کا تیل شامل ہیں۔
ان لوگوں کے لیے جو ویگن یا گلوٹین سے پاک ہیں، یہ نامیاتی ڈارک چاکلیٹ کیلا کرکرا بھی ایک اچھا انتخاب ہے۔
ایک سرونگ (1 اونس یا 28 گرام) 135 کیلوریز، 6 گرام چکنائی (4 گرام سنترپت چربی)، 19 گرام کاربوہائیڈریٹس، 2 گرام فائبر، 8 گرام چینی (2 گرام شامل چینی سمیت) اور 2 گرام فراہم کرتی ہے۔ پروٹین (14)
میشڈ کیلے کی بدولت، ہر سرونگ 160 ملی گرام پوٹاشیم، یا ڈیلی ویلیو (DV) (14) کا 5% بھی فراہم کرتی ہے۔
Enjoy Life ایک فوڈ کمپنی ہے جو گلوٹین اور بڑی الرجین سے پاک مصنوعات تیار کرنے کے لیے وقف ہے۔وہ مختلف قسم کے ویگن نمکین اور نمکین بھی فراہم کرتے ہیں۔
ویگن نیم میٹھی چاکلیٹ، سورج مکھی کے پروٹین، سورج مکھی کے مکھن، کدو اور سورج مکھی کے بیجوں سے تیار کردہ، یہ چاکلیٹ پروٹین کے کاٹنے نہ صرف سبزی خور ہیں، بلکہ مونگ پھلی اور گری دار میوے سے بھی پاک ہیں۔
یہ نمکین FODMAPs میں بھی کم ہیں۔FODMAPs قابل خمیر کاربوہائیڈریٹ ہیں جو ان علامات سے متعلق ہیں جو ان لوگوں کی وجہ سے یا خراب ہو جاتے ہیں جو چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم (IBS) (15) کا سبب بنتے ہیں۔
انجوائے لائف سن فلاور سیڈ بٹر چاکلیٹ پروٹین بائٹس کو 1.7 آونس (48 گرام) سنگل سرونگ پیکج میں پیک کیا جاتا ہے، جو مقدار کو کنٹرول کرنا آسان بناتا ہے اور اسے کسی بھی وقت، کہیں بھی لیا جا سکتا ہے۔
ہر ایک کھانے کے تھیلے (1.7 اونس یا 48 گرام) میں چار منہ ہوتے ہیں اور یہ 230 کیلوریز، 15 گرام چربی، 8 گرام سیر شدہ چربی، 23 گرام کاربوہائیڈریٹ، 4 گرام فائبر، اور 15 گرام چینی (7 گرام چینی) فراہم کرتا ہے۔ شامل کیا گیا) اور 8 گرام پروٹین (16)۔
اگر آپ چاکلیٹ بارز خریدنا چاہتے ہیں تو HU مختلف ذائقوں کے لیے بہترین انتخاب میں سے ایک ہے، جیسے ونیلا کرسپ ڈارک چاکلیٹ اور بادام بٹر پفڈ کوئنو ڈارک چاکلیٹ۔
پیلیو آرگینک، ویگن، USDA مصدقہ آرگینک فوڈز اور سویا فری فوڈز کے علاوہ، اس کے تمام صابن کی سلاخوں میں ایملسیفائر، سویا لیسیتھین، ریفائنڈ شوگر اور شوگر الکوحل سمیت کوئی اضافی چیزیں شامل نہیں ہیں۔
مثال کے طور پر، ونیلا کرسپ ڈارک چاکلیٹ بارز میں صرف چھ اجزاء ہوتے ہیں، جن میں آرگینک کوکو، غیر ریفائنڈ آرگینک کوکونٹ شوگر، آرگینک، فیئر ٹریڈ کوکو بٹر، آرگینک پفڈ کوئنو، آرگینک ونیلا بینز اور سمندری نمک شامل ہیں۔
اس کے علاوہ، وہ مزیدار ہیں.اگرچہ سرونگ کا سائز نصف چھڑی ہے (تقریباً 1 اونس یا 28 گرام)، ان ٹکڑوں کا ذائقہ مضبوط اور بھرپور ہوتا ہے، اور صرف ایک یا دو چوکور کسی بھی مٹھاس کو پورا کر سکتے ہیں۔
ونیلا کرسپ ڈارک چاکلیٹ بار کا ایک سرونگ (1 اونس یا 28 گرام) 180 کیلوریز، 13 گرام چکنائی، 8 گرام سیچوریٹڈ فیٹ، 14 گرام کاربوہائیڈریٹس، 2 گرام فائبر، اور 8 گرام چینی فراہم کرتا ہے (7 جی شامل کریں) چینی) اور 2 جی پروٹین (17)۔
مونگ پھلی کا مکھن اور چاکلیٹ ایک کلاسک ذائقہ کا مجموعہ ہے۔اس کے باوجود، بہت سے مونگ پھلی کے مکھن کپ کے اختیارات میں اب بھی بہت زیادہ پروسیس شدہ تیل اور مصنوعی اجزاء شامل ہیں۔
پرفیکٹ اسنیکس ریفریجریٹڈ ڈارک چاکلیٹ مونگ پھلی کے مکھن کے کپ صحت بخش انتخاب میں سے ایک ہیں کیونکہ یہ اعلیٰ قسم کے نامیاتی اجزاء سے بنائے جاتے ہیں، بشمول مونگ پھلی کا مکھن اور فیئر ٹریڈ ڈارک چاکلیٹ۔
اسنیک بارز کی طرح، پرفیکٹ سنیک کے مونگ پھلی کے مکھن کے کپ میں تمام خشک کھانوں کے پاؤڈر ہوتے ہیں، جن میں کیلے، فلیکسیڈ، سیب، گلاب کے کولہے، اورنج، لیموں، پپیتا، ٹماٹر، گاجر، پالک، اجوائن، الفالفا، اور کیلپ اور گونگے شامل ہیں۔
مصنوعی اضافی اور پرزرویٹیو سے پاک ہونے کے علاوہ، ان مونگ پھلی کے مکھن کے کپوں میں کم کیلوریز ہوتی ہیں اور مارکیٹ میں موجود اسی طرح کے دیگر بہت سے مونگ پھلی کے مکھن کے کپوں کے مقابلے میں چینی شامل ہوتی ہے (18، 19، 20)۔
اس کے علاوہ، کیونکہ ان میں چاول پروٹین اور خشک پورے انڈے کا پاؤڈر ہوتا ہے، یہ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرے رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ایک سرونگ (2 کپ یا 40 گرام) 210 کیلوریز، 14 گرام چکنائی، 4.5 گرام سیر شدہ چربی، 16 گرام کاربوہائیڈریٹس، 3 گرام فائبر، 11 گرام چینی (9 گرام چینی کے ساتھ) اور 7 گرام کیلوریز فراہم کر سکتی ہے۔ پروٹین (18)
دبلی پتلی ڈپڈ ڈارک چاکلیٹ کوکو پاؤڈر بادام صرف پانچ اجزاء کے ساتھ بنائے گئے اس کرسپی سنیک کو خود بنانے کی ضرورت کے بغیر تقریباً گھر میں بنایا جا سکتا ہے۔
یہ چاکلیٹ میں ڈبوئے ہوئے بادام گلوٹین اور غیر GMO اجزاء، مصنوعی تحفظات، رنگ، ذائقے اور میٹھے سے پاک ہیں۔اس کے بجائے، ان میں صرف بادام، ڈارک چاکلیٹ، میپل کا شربت، سمندری نمک اور کوکو پاؤڈر ہوتا ہے۔
بادام ناقابل یقین حد تک غذائیت سے بھرپور گری دار میوے ہیں، جو بیماریوں سے لڑنے والے اینٹی آکسیڈنٹس، صحت مند چکنائی اور ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں، بشمول وٹامن ای اور مینگنیج۔انہیں بھوک کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے کیونکہ وہ پروٹین اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں (21، 22).
سرونگ کے سائز کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے، آپ یہ صحت مند چاکلیٹ سے ڈھکے بادام 1 1/2 اونس (43 جی) سنگل سرونگ پیکجوں میں خرید سکتے ہیں۔
ہر 1 1/2 اونس (43 گرام) 240 کیلوریز، 16 گرام چربی، 4 گرام سیر شدہ چربی، 18 گرام کاربوہائیڈریٹ، 10 گرام چینی (9 گرام چینی کے ساتھ) اور 7 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے۔ کیلشیم، آئرن اور پوٹاشیم 6-10% DV (23) کے طور پر۔
چاکلیٹ کشمش یا بلیو بیری کی طرح مزیدار، اس کی مقدار پر توجہ دینا اکثر مشکل ہوتا ہے۔نتیجے کے طور پر، توقع سے زیادہ کیلوریز یا چینی کا استعمال کرنا آسان ہے۔
Nib Mor's Organic Dark Chocolate Wild Maine Blueberry Snacks انفرادی طور پر پیک کیے ہوئے ناشتے کے ٹکڑوں کی سہولت کے ساتھ چاکلیٹ سے ڈھکے پھلوں کے ذائقے کو یکجا کرتے ہیں۔
ان پھل دار پکوانوں کو ان کی نرمی، کریمی اور مٹھاس کے لیے سراہا جاتا ہے، جبکہ فی سرونگ 100 سے کم کیلوریز فراہم کرتے ہیں۔
وہ چھوٹی مقدار میں نامیاتی اجزاء سے بھی بنائے جاتے ہیں، بشمول چاکلیٹ شراب، کوکو بٹر، سوکروز، بلو بیریز، نامیاتی سویا لیسیتھین اور ونیلا۔
Nib Mor's Wild Maine Blueberry Snacks USDA کی طرف سے تصدیق شدہ نامیاتی ہیں اور یہ گلوٹین فری، ویگن اور غیر GMO اجزاء ہیں۔
پری پیکڈ اسنیکس کا ایک پیکٹ (17 گرام) 80 کیلوریز، 7 گرام چکنائی، 4 گرام سنترپت چربی، 8 گرام کاربوہائیڈریٹس، 1 گرام فائبر، 5 گرام چینی (5 گرام شامل چینی) اور 1 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے۔ (24 گرام)۔)۔
گرینولا اور پروٹین بار ایک مقبول ناشتہ ہیں۔تاہم، بہت سی شکروں کی اعلی سطح اور کم پروٹین اور فائبر مواد کی وجہ سے، تمام پری پیکڈ سنیک بارز صحت مند انتخاب نہیں ہیں۔
خوش قسمتی سے، مارکیٹ میں چند ایسے اختیارات موجود ہیں جو آپ کی چاکلیٹ کی محبت کو پورا کر سکتے ہیں، جبکہ ساتھ ہی ساتھ غذائیت سے بھرپور انتخاب بھی۔
RXBAR صحت بخش پروٹین بارز میں سے ایک ہے کیونکہ ان میں فائبر اور پروٹین کی مقدار زیادہ ہے، کوئی چینی شامل نہیں کی گئی ہے، اور صرف تھوڑی مقدار میں پورے اجزاء ہیں- ان میں سے بہت سے پہلے ہی باورچی خانے میں استعمال ہو سکتے ہیں۔
خاص طور پر، ان کی چاکلیٹ سی سالٹ بار چاکلیٹ سے محبت کرنے والوں میں بہت مقبول ہے کیونکہ اس میں نمک کے ساتھ ایک بھرپور، بھرپور چاکلیٹ ذائقہ ہے۔ہر بار (52 گرام) میں 12 گرام متاثر کن پروٹین بھی ہوتا ہے، جو اسے سنیک یا ورزش کے بعد کا اختیار بناتا ہے (25)۔
جہاں تک اس کے اجزاء کا تعلق ہے تو یہ بار صرف آٹھ اعلیٰ قسم کے کھانوں سے بنایا گیا ہے، جس میں کھجور، انڈے کی سفیدی، کاجو، بادام، چاکلیٹ، کوکو، قدرتی ذائقے اور سمندری نمک شامل ہیں۔
ایک گرام (52 گرام) 210 کیلوریز، 9 گرام چکنائی، 2 گرام سیچوریٹڈ فیٹ، 23 گرام کاربوہائیڈریٹس، 5 گرام فائبر، 13 گرام چینی (0 گرام شامل چینی) اور 12 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے۔ 25)۔
اگر آپ کرنچی گرینولا بار چاہتے ہیں تو پیور الزبتھ کی چاکلیٹ سی سالٹ اولڈ گرین گرینولا بار بہترین انتخاب ہے۔
یہ میٹھی اور لذیذ باریں نامیاتی کوکونٹ شوگر سے بھرپور ہوتی ہیں اور صرف چند اعلیٰ معیار کے اجزاء کے ساتھ بنائی جاتی ہیں، جن میں فیئر ٹریڈ ڈارک چاکلیٹ کے ٹکڑے، پفڈ مارشملوز، کوئنو فلیکس، گلوٹین فری اوٹس، چیا سیڈز، اور بغیر پروسیس شدہ ناریل کا تیل اور دار چینی
ان میں پروبائیوٹک تناؤ بھی ہوتے ہیں جو بیکنگ کے عمل میں زندہ رہ سکتے ہیں۔پروبائیوٹکس فائدہ مند گٹ بیکٹیریا ہیں جو مجموعی صحت کی حمایت کرتے ہیں، بشمول مدافعتی نظام، نظام ہضم، اور دل کی صحت (26)۔
ایک گرام (30 گرام) 130 کیلوریز، 6 گرام چربی، 3.5 گرام سنترپت چربی، 19 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام فائبر، 6 گرام چینی (6 گرام اضافی چینی) اور 3 گرام پروٹین (27 گرام) فراہم کرتا ہے۔ ))
اگر آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہے یا آپ کیٹوجینک یا کیٹوجینک غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو ہائی کی منی چاکلیٹ پیپرمنٹ کوکیز بہترین صحت مند چاکلیٹ اسنیکس میں سے ایک ہیں کیونکہ ان میں کاربوہائیڈریٹ کم ہوتے ہیں اور ان میں شوگر نہیں ہوتی۔
HighKey ایک فوڈ کمپنی ہے جو کھانے کے قابل کیٹون اسنیکس، ناشتے کے سیریلز اور بیکنگ مکس تیار کرتی ہے- بشمول یہ کرسپی چاکلیٹ منٹ کوکیز۔
بسکٹ بادام کے آٹے، ناریل کے تیل اور قدرتی میٹھے جیسے erythritol، مونک فروٹ اور سٹیویا سے بنے ہوتے ہیں۔وہ محافظوں، مصنوعی رنگوں اور خوشبووں سے بھی پاک ہیں۔
ایک سرونگ (7 منی بسکٹ یا 28 گرام) 130 کیلوریز، 13 گرام چربی، 7 گرام سیچوریٹڈ فیٹ، 11 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام فائبر، 0 گرام چینی، اور 8 گرام اریتھروس فراہم کرتی ہے۔شوگر الکحل اور 3 گرام پروٹین (28)۔
جب آپ کولڈ چاکلیٹ چکھنا چاہتے ہیں تو یاسو چاکلیٹ فج فروزن یونانی یوگرٹ بار بہترین انتخاب ہے۔
یہ چاکلیٹ فج بارز صرف تھوڑی مقدار میں اجزاء (بشمول غیر چکنائی والے یونانی دہی) کے ساتھ بنائے جاتے ہیں اور مارکیٹ میں موجود اسی طرح کی مصنوعات کے مقابلے میں کم کیلوری اور پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ، آئس کریم کے برعکس، یہ منجمد یونانی دہی بارز متناسب ہوتے ہیں، اس لیے روزانہ چاکلیٹ کی مقدار کو اپنے غذائی اہداف کے اندر رکھنا آسان ہے۔
کم کیلوری والے مواد کے باوجود، وہ اپنی کریمی، ہموار ساخت اور چاکلیٹ کے ذائقے کی وجہ سے اب بھی تسلی بخش ہیں۔
ایک بار (65 جی) 80 کیلوریز، 0 جی چربی، 15 جی کاربوہائیڈریٹ، 1 جی فائبر، 12 جی چینی (8 جی شامل چینی سمیت) اور 6 جی پروٹین (29) فراہم کرتا ہے۔
ایلمہرسٹ ایک پلانٹ پر مبنی مشروبات کی کمپنی ہے جو کم سے کم اجزاء کے ساتھ مصنوعات تیار کرنے کے لیے مشہور ہے۔
اس کا چاکلیٹ دودھ کا دلیا بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے۔اس میں صرف چھ سادہ اجزاء شامل ہیں، جن میں فلٹر شدہ پانی، ہول گرین دلیا، گنے کی شکر، کوکو، قدرتی ذائقے اور نمک شامل ہیں۔
مسوڑوں یا ایملسیفائر سے پاک ہونے کے علاوہ، یہ دلیا کا مشروب ویگن، گلوٹین سے پاک اور GMO سے تصدیق شدہ نہیں ہے۔اس میں سٹوریج مزاحم کنٹینرز بھی ہیں جو پہلے سے آسانی سے ذخیرہ کیے جا سکتے ہیں۔
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ Elmhurst کے چاکلیٹ دودھ کے دلیا میں مارکیٹ میں موجود دیگر ذائقہ دار متبادل دودھ سے کم چینی ہوتی ہے۔تاہم، اس کا بھرپور چاکلیٹ ذائقہ اب بھی اچھی طرح سے موصول ہوتا ہے اور اسے براہ راست ریفریجریٹر سے یا گرم کرنے کے بعد لطف اندوز کیا جا سکتا ہے۔
اس دلیا پر مبنی چاکلیٹ دودھ کا آٹھ اونس (240 ملی لیٹر) 110 کیلوریز، 2 گرام چکنائی، 0.5 گرام سیر شدہ چربی، 19 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3 گرام فائبر، 4 گرام چینی (بشمول 4 گرام چینی) فراہم کرتا ہے۔ ، اور 3 گرام پروٹین (30)۔
آپ کے لیے بہترین چاکلیٹ سنیک آپ کی غذائی ضروریات اور ترجیحات پر منحصر ہے۔مثال کے طور پر، یہ دیکھتے ہوئے کہ چاکلیٹ میں عام طور پر ڈیری مصنوعات شامل ہوتی ہیں، ویگن یا لییکٹوز کی عدم برداشت یا ڈیری الرجی والے لوگ سرٹیفائیڈ ویگن دوستانہ یا ڈیری فری مصنوعات تلاش کرنا چاہیں گے۔
اس کے علاوہ، کچھ مصنوعات زیادہ امیر ہوتی ہیں اور تھوڑی مقدار میں کھائی جا سکتی ہیں، جب کہ دیگر میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور انہیں بڑی مقدار میں کھایا جا سکتا ہے۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس قسم کی پروڈکٹ خریدنا چاہتے ہیں، آپ ایک ایسی پروڈکٹ تلاش کرنا چاہتے ہیں جس میں چینی کی مقدار کم ہو اور اعلیٰ معیار کے اجزاء سے بنی ہو۔
مثالی طور پر، ایسی مصنوعات کو تلاش کریں جن میں اضافی اضافی چیزیں شامل نہ ہوں یا ان میں تھوڑی مقدار میں اضافی شامل ہوں، کیونکہ وہ اس بات کی نشاندہی کر سکتے ہیں کہ پروڈکٹ زیادہ پروسیس شدہ ہے۔
انتہائی پروسیسرڈ فوڈ ڈائیٹس موٹاپے، دل کی بیماری، اور ہر وجہ سے ہونے والی اموات (31, 32, 33, 34) کے بڑھتے ہوئے خطرات سے وابستہ ہیں۔
آخر میں، اگرچہ کچھ چاکلیٹ اسنیکس دوسروں کے مقابلے صحت مند ہو سکتے ہیں، لیکن حصے کے سائز پر توجہ دینا ضروری ہے کیونکہ کیلوریز اور چینی تیزی سے بڑھیں گی۔
چاکلیٹ اسنیکس خریدتے وقت، غور کرنے والے عوامل میں غذائی مواد، اجزاء کا معیار اور آپ کی غذائی ضروریات شامل ہیں۔بہت زیادہ کیلوریز اور چینی کھانے سے بچنے کے لیے، براہ کرم جسمانی سرگرمی کی مقدار کو کنٹرول کریں۔
اگرچہ چاکلیٹ کو ہمیشہ صحت مند انتخاب نہیں سمجھا جاتا ہے، لیکن مارکیٹ میں کئی ایسی مصنوعات موجود ہیں جو آپ کی چاکلیٹ کی خواہش کو پورا کر سکتی ہیں اور مزید غذائیت اور صحت مند انتخاب فراہم کر سکتی ہیں۔
عام طور پر، ایسے ناشتے تلاش کریں جن میں چینی کی مقدار کم ہو اور ان میں غذائی اجزاء ہوں (جیسے بادام یا پفڈ کوئنو) جو پروٹین اور فائبر جیسے دیگر غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس ناشتے کا انتخاب کرنا یقینی بنائیں جو سرونگ سائز، ذائقہ اور ساخت کے لحاظ سے آپ کی ضروریات کو پوری طرح پورا کر سکے۔
اس مضمون میں ڈارک چاکلیٹ اور اس کے صحت کے فوائد کی تفصیل دی گئی ہے۔یہ دراصل اینٹی آکسیڈینٹ اور فائدہ مند غذائی اجزاء سے بھرپور ہے۔
سیکڑوں ڈارک چاکلیٹ ہیں۔بہترین قسم کی ڈارک چاکلیٹ خریدنے اور اس سے بچنے کے لیے اس گائیڈ کو پڑھیں۔
چاکلیٹ ایک میٹھا ناشتہ ہے جو عام طور پر توانائی یا موڈ کو فروغ دیتا ہے۔چاکلیٹ کی کچھ اقسام، خاص طور پر ڈارک چاکلیٹ، قدرتی طور پر کیفین پر مشتمل ہوتی ہے…
زنک آپ کے جسم میں بہت سے اہم عملوں میں شامل ہے اور صحت کے لیے ضروری ہے۔یہ سب سے زیادہ زنک مواد کے ساتھ 10 بہترین غذائیں ہیں۔
محققین کا کہنا ہے کہ ڈارک چاکلیٹ کھانے سے آپ کے دماغ کی لہروں کی تعدد میں تبدیلی آ سکتی ہے جس سے یادداشت کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ڈارک چاکلیٹ چربی اور چینی کو کوکو پاؤڈر کے ساتھ ملا کر بنائی جاتی ہے۔یہ مضمون دریافت کرتا ہے کہ کیا ڈارک چاکلیٹ کو صحت مند کیٹونز کے حصے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
اگرچہ کوکو پھلیاں چاکلیٹ کی پیداوار میں اپنے کردار کے لیے سب سے زیادہ مشہور ہیں، کوکو پھلیاں اپنی دواؤں کی خصوصیات کی وجہ سے سینکڑوں سالوں سے استعمال ہوتی رہی ہیں۔یہ 11 صحت مند مقامات ہیں،…
ڈارک چاکلیٹ میں فائدہ مند مرکبات جیسے پولی فینولز، فلاوانولز اور کیٹیچنز کے مواد کی بدولت اسے اکثر ہیلتھ فوڈ کہا جاتا ہے۔یہ والا…
اگر آپ چاکلیٹ خریدتے ہیں، تو آپ نے محسوس کیا ہوگا کہ کچھ پیکجوں میں کہا گیا ہے کہ ان میں کوکو ہے، جبکہ دوسرے کہتے ہیں کوکو۔یہ مضمون آپ کو فرق بتاتا ہے…
گری دار میوے فائدہ مند غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں، جو آپ کو کئی بیماریوں کا خطرہ کم کر سکتے ہیں۔یہ 9 صحت بخش گری دار میوے کا تفصیلی جائزہ ہے۔
چاکلیٹ مشینوں کے بارے میں مزید جانیں برائے مہربانی ہم سے رابطہ کریں:
suzy@lstchocolatemachine.com
www.lstchocolatemachine.com
ٹیلی فون/واٹس ایپ:+86 15528001618(سوزی)