Formda kalmayı kendinize görev edindiniz ve sonunda bunu gerçekleştiriyorsunuz.Çalışmak için zamanınız, enerjiniz ve bilgi birikiminiz var, ancak tek bir sorun var; protein tozuna bir servet harcıyorsunuz.

Protein tozu gibi takviyeler, ister daha ağır ağırlık kaldırmaya ister daha uzun mesafe koşmaya çalışın, genellikle her türlü kondisyon kazanımı için gerekli olarak pazarlanır.Ancak gerçek şu ki, insanların çoğunluğu için bunlar o kadar da gerekli değil.Bunun yerine, antrenmandan sonra size aynı faydaları sağlayacak güzel ve lezzetli bir içeceği yudumlayabilirsiniz: çikolatalı süt.Evet, beni doğru duydun.Çocukluğunuzdan gelen ikram artık atletik başarının anahtarı olabilir.

Proteini her türlü antrenmandan hemen sonra tüketmek harikadır çünkü amino asitler kaslarınızın kendilerini onarmasına yardımcı olur.Maraton koşmaktan halter kaldırmaya kadar tüm egzersizler kaslarınızda küçük mikro yırtıklar oluşturur.Egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra vücudunuz bölgeyi iyileştirmek için kan ve besin gönderir; kaslar bu şekilde güçlenir.Egzersiz sonrası yakıtın hayati önem taşımasının nedeni de budur.

Ancak proteinin bu süreçteki rolü biraz abartılmış olabilir.Pek çok araştırmacı, gerçekte tüketmemiz gerekenin iki katı kadar protein tükettiğimizi söylüyor; ortalama yetişkin kadının günde yalnızca 55 grama, erkeklerin ise 65 grama ihtiyacı var.Tek bir protein tozu porsiyonu yaklaşık 20 ila 25 gram protein içerir; bu, çoğu insan için biraz fazla bir miktardır, ayrıca muhtemelen öğünlerinizden de protein aldığınız düşünülürse.

Antrenman sonrası toparlanma denklemimizde sıklıkla gözden kaçırılan şey karbonhidratlardır.Egzersiz yapmak aynı zamanda vücudunuzun esasen depolanmış enerji olan glikojenini de tüketir.Karbonhidrat yemek glikojeni yeniler ve aynı zamanda hücre bakımına ve onarımına yardımcı olur.

Bu nedenle, antrenman sonrası toparlanma için ideal bir içecek, hem karbonhidrat hem de proteinin iyi bir karışımına sahip olmalı ve bazı elektrolitler de eklenmiş olmalıdır. Elektrolitler, kalsiyum, sodyum ve potasyum gibi sizi sulu tutan ve vücudunuzun pH'ını dengelemeye yardımcı olan minerallerdir.

Bu sorunun cevabı kısmen kişisel tercihlerinize bağlıdır.Vegansanız veya laktoz intoleransınız varsa bitki bazlı protein tozu sizin için daha uygun olabilir.Benzer şekilde, şekeri azaltmaya çalışıyorsanız çikolatalı sütü atlamak isteyebilirsiniz ancak dikkatli olun, birçok protein tozu ve hazır shake'in içinde de şeker bulunur.

Çikolatalı sütün, vücudunuzun zorlu bir antrenmanın ardından yakıt depolarını yenilemesine yardımcı olmak için mükemmele yakın oranda protein, karbonhidrat ve elektrolit içerdiği kanıtlanmıştır.Bir bardağındaki 9 gram protein ile hem halter hem de dayanıklılık egzersizlerinden sonra içilmeye uygundur.Aynı zamanda potasyum ve sodyum da içerir, bu nedenle zorlu bir antrenmanın ardından vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olur.

Halterci olsanız bile, antrenman sonrası içecek olarak çikolatalı sütün insanların daha güçlü büyümesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.Çok sayıda çalışma, süt içmenin kas hipertrofisinde ve yağsız kas kütlesinde standart bir spor rehidrasyon içeceği içmekten daha fazla artışa yol açtığını gösterdi.

Ayrıca, yüksek kaliteli protein tozunun maliyeti gerçekten artıyor.Tipik bir protein tozu porsiyonunun fiyatı 75 sent ila 1,31 dolar arasında değişirken, bir porsiyon çikolatalı sütün fiyatı genellikle 25 sent civarındadır.Küçük bir fark gibi görünebilir ancak tasarruflar zamanla ortaya çıkacaktır.

Bu nedenle, bir dahaki sefere antrenmandan sonra yakıt ikmali yapmak için mağazaya gittiğinizde, pahalı protein tozunu atlamayı ve bunun yerine doğrudan çikolatalı sütü tercih etmeyi düşünün.