Ginawa mo na ang iyong misyon upang maging fit, at sa wakas ay sinusunod mo na ito.Mayroon kang oras, lakas at kaalaman sa pag-eehersisyo, ngunit isa lang ang problema — gumagastos ka ng malaki sa protina na pulbos.

Ang mga suplemento tulad ng pulbos ng protina ay madalas na ibinebenta kung kinakailangan para sa anumang uri ng mga nadagdag sa fitness, kung sinusubukan mong magbuhat ng mas mabibigat na timbang o tumakbo ng mas mahabang distansya.Ngunit ang katotohanan ay, hindi lahat ng ito ay kinakailangan para sa karamihan ng mga tao.Sa halip, maaari kang humigop ng masarap at masarap na inumin pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo na magbibigay sa iyo ng lahat ng parehong benepisyo: chocolate milk.Oo, narinig mo ako ng tama.Ang paggamot mula sa iyong pagkabata ay maaaring ang susi sa tagumpay sa atleta.

Ang protina ay mahusay na kainin pagkatapos ng anumang uri ng pag-eehersisyo dahil ang mga amino acid ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na ayusin ang kanilang mga sarili.Lahat ng ehersisyo, mula sa pagtakbo ng mga marathon hanggang sa pag-aangat ng timbang, ay lumilikha ng maliliit na microtears sa iyong mga kalamnan.Pagkatapos mong huminto sa pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nagpapadala ng dugo at mga sustansya upang pagalingin ang site — ito ay kung paano lumalakas ang mga kalamnan.Ito rin ang dahilan kung bakit ang gasolina pagkatapos ng ehersisyo ay napakahalaga.

Gayunpaman, ang papel ng protina sa prosesong ito ay maaaring bahagyang overstated.Maraming mga mananaliksik ang nagsasabi na tayo ay kumonsumo ng dalawang beses na mas maraming protina kaysa sa talagang dapat natin - ang karaniwang nasa hustong gulang na babae ay nangangailangan lamang ng mga 55 gramo bawat araw, at ang mga lalaki ay nangangailangan ng 65 gramo.Ang isang serving ng protein powder ay may humigit-kumulang 20 hanggang 25 gramo ng protina, na medyo overkill para sa karamihan ng mga tao, kung isasaalang-alang na malamang na nakakakuha ka rin ng protina mula sa iyong mga pagkain.

Ang madalas na napapansin sa aming post-workout recovery equation ay carbohydrates.Ang pag-eehersisyo ay nakakaubos din ng glycogen ng iyong katawan, na mahalagang nakaimbak na enerhiya.Ang pagkain ng mga carbs ay nagdaragdag ng glycogen, at tumutulong din sa pagpapanatili at pagkumpuni ng cell.

Kaya, ang pinakamainam na inuming pampagaling pagkatapos mag-ehersisyo ay may magandang pinaghalong carbs at protina, na may ilang electrolyte na itinapon. Ang mga electrolyte ay mga mineral tulad ng calcium, sodium at potassium na nagpapanatili sa iyo ng hydrated at tumutulong na balansehin ang pH ng iyong katawan.

Ang sagot sa tanong na ito ay bahagyang nakasalalay sa iyong mga personal na kagustuhan.Kung ikaw ay vegan o lactose intolerant, ang isang plant-based na protina na pulbos ay maaaring mas angkop para sa iyo.Katulad nito, kung sinusubukan mong bawasan ang asukal, maaaring gusto mong laktawan ang gatas ng tsokolate - ngunit mag-ingat, maraming mga pulbos ng protina at premade shake ay may asukal din sa kanila.

Ang gatas ng tsokolate ay napatunayang naglalaman ng malapit-perpektong ratio ng protina, carbohydrates at electrolytes upang matulungan ang iyong katawan na mapunan muli ang mga tindahan nito ng gasolina pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo.May 9 na gramo ng protina sa isang tasa, ito ay angkop para sa pag-inom pagkatapos ng parehong weightlifting at endurance exercise.Naglalaman din ito ng potassium at sodium, kaya makakatulong ito sa iyong mag-rehydrate pagkatapos ng isang mahirap na ehersisyo.

Kahit na ikaw ay isang weightlifter, ang gatas ng tsokolate bilang inumin pagkatapos ng ehersisyo ay ipinakita upang matulungan ang mga tao na lumakas.Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang pag-inom ng gatas ay humantong sa mas malaking pagtaas ng muscle hypertrophy at lean muscle mass kaysa sa pag-inom ng karaniwang sports rehydration beverage.

Dagdag pa, ang halaga ng mataas na kalidad na pulbos ng protina ay talagang nagdaragdag.Ang isang tipikal na paghahatid ng protina na pulbos ay nagkakahalaga kahit saan mula 75 cents hanggang $1.31, habang ang isang serving ng chocolate milk ay karaniwang nasa 25 cents.Ito ay maaaring mukhang isang maliit na pagkakaiba, ngunit ang pagtitipid ay makikita sa paglipas ng panahon.

Kaya, sa susunod na nasa tindahan ka at naghahanap ng maipapagasolina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, isaalang-alang na laktawan ang mamahaling pulbos ng protina at dumiretso na lang sa gatas na tsokolate.