Umeifanya kuwa dhamira yako kujiweka sawa, na hatimaye unaifuata.Una wakati, nguvu na ujuzi wa kufanya kazi, lakini kuna tatizo moja tu - unatumia pesa nyingi kununua poda ya protini.

Virutubisho kama vile poda ya protini mara nyingi huuzwa kama inavyohitajika kwa manufaa ya aina yoyote ya siha, iwe unajaribu kuinua uzani mzito au kukimbia umbali mrefu zaidi.Lakini ukweli ni kwamba, sio zote muhimu kwa watu wengi.Badala yake, unaweza kunywa kinywaji kizuri na kitamu baada ya mazoezi ambayo yatakupa manufaa sawa: maziwa ya chokoleti.Ndio, umenisikia sawa.Kutibu kutoka utoto wako sasa inaweza kuwa ufunguo wa mafanikio ya riadha.

Protini ni nzuri kula baada ya aina yoyote ya mazoezi kwa sababu asidi ya amino husaidia misuli yako kujirekebisha.Mazoezi yote, kutoka kwa mbio za marathoni hadi kuinua uzani, huunda machozi madogo kwenye misuli yako.Baada ya kuacha kufanya mazoezi, mwili wako hutuma damu na virutubisho kuponya tovuti - hivi ndivyo misuli inavyoimarika.Pia ndiyo sababu mafuta ya baada ya mazoezi ni muhimu sana.

Walakini, jukumu la protini katika mchakato huu linaweza kuzidishwa kidogo.Watafiti wengi wanasema kwamba sisi hutumia protini mara mbili zaidi ya vile tunavyopaswa - kwa wastani mwanamke mzima anahitaji tu kuhusu gramu 55 kwa siku, na wanaume wanahitaji gramu 65.Sehemu moja ya poda ya protini ina takriban gramu 20 hadi 25 za protini, ambayo ni ya kupita kiasi kwa watu wengi, ikizingatiwa kuwa unaweza pia kupata protini kutoka kwa milo yako.

Kinachopuuzwa mara nyingi katika mlinganyo wetu wa urejeshaji baada ya mazoezi ni wanga.Kufanya mazoezi pia hupunguza glycogen ya mwili wako, ambayo kimsingi ni nishati iliyohifadhiwa.Kula carbs hujaza glycogen, na pia husaidia matengenezo na ukarabati wa seli.

Kwa hivyo, kinywaji bora zaidi cha kupona baada ya mazoezi kitakuwa na mchanganyiko mzuri wa wanga na protini, huku baadhi ya elektroliti hutupwa ndani. Electroliti ni madini kama kalsiamu, sodiamu na potasiamu ambayo hukuweka unyevu na kusaidia kusawazisha pH ya mwili wako.

Jibu la swali hili kwa sehemu inategemea mapendekezo yako ya kibinafsi.Ikiwa huvumilii mboga mboga au lactose, poda ya protini inayotokana na mimea inaweza kukufaa zaidi.Vile vile, ikiwa unajaribu kupunguza sukari, unaweza kutaka kuruka maziwa ya chokoleti - lakini jihadharini, poda nyingi za protini na shake za awali zina sukari ndani yake, pia.

Maziwa ya chokoleti yamethibitishwa kuwa na uwiano wa karibu kabisa wa protini, wanga na elektroliti ili kusaidia mwili wako kujaza hifadhi zake za mafuta baada ya mazoezi magumu.Ikiwa na gramu 9 za protini kwenye kikombe, inafaa kwa kunywa baada ya mazoezi ya kunyanyua uzani na uvumilivu.Pia ina potasiamu na sodiamu, kwa hivyo itakusaidia kurejesha maji baada ya mazoezi magumu.

Hata kama wewe ni mtu wa kunyanyua vitu vizito, maziwa ya chokoleti kama kinywaji cha baada ya mazoezi yameonyeshwa kusaidia watu kuwa na nguvu.Tafiti nyingi zilionyesha kuwa unywaji wa maziwa ulisababisha ongezeko kubwa la hypertrophy ya misuli na misuli konda kuliko kunywa kinywaji cha kawaida cha kuongeza maji mwilini.

Zaidi, gharama ya poda ya protini yenye ubora wa juu inaongeza kweli.Kiwango cha kawaida cha poda ya protini hugharimu kutoka senti 75 hadi $1.31, wakati maziwa ya chokoleti kawaida huwa karibu senti 25.Inaweza kuonekana kama tofauti ndogo, lakini akiba itaonekana baada ya muda.

Kwa hivyo, wakati ujao ukiwa dukani kutafuta kitu cha kuongeza mafuta baada ya mazoezi yako, zingatia kuruka poda ya protini ya bei ghali na uende moja kwa moja upate maziwa ya chokoleti.