Поставили сте своју мисију да се оспособите и коначно је пратите.Имате времена, енергије и знања да вежбате, али постоји само један проблем — трошите богатство на протеински прах.

Суплементи као што је протеински прах се често продају као неопходни за било коју врсту фитнесса, било да покушавате да подигнете веће тежине или трчите на већу дистанцу.Али реалност је да они нису толико потребни већини људи.Уместо тога, можете пијуцкати фини, укусни напитак након тренинга који ће вам пружити исте предности: чоколадно млеко.Да, добро сте ме чули.Посластица из вашег детињства сада може бити кључ спортског успеха.

Протеини су одлични за јело одмах након било које врсте тренинга јер аминокиселине помажу вашим мишићима да се сами поправе.Све вежбе, од трчања маратона до дизања тегова, стварају мале микросузе у вашим мишићима.Након што престанете да вежбате, ваше тело шаље крв и хранљиве материје да зацели место - тако мишићи постају јачи.То је такође разлог зашто је гориво после вежбања од виталног значаја.

Међутим, улога протеина у овом процесу може бити мало прецењена.Многи истраживачи кажу да конзумирамо двоструко више протеина него што би заиста требало - просечној одраслој жени треба само око 55 грама дневно, а мушкарцима 65 грама.Једна порција протеинског праха садржи око 20 до 25 грама протеина, што је мало превише за већину људи, с обзиром да такође вероватно добијате протеине из оброка.

Оно што се често занемарује у нашој једначини за опоравак после тренинга су угљени хидрати.Вежбање такође исцрпљује гликоген вашег тела, који је у суштини ускладиштена енергија.Конзумирање угљених хидрата допуњује гликоген, а такође помаже у одржавању и поправљању ћелија.

Дакле, оптимално пиће за опоравак после тренинга имало би добру мешавину и угљених хидрата и протеина, са неким убаченим електролитом. Електролити су минерали попут калцијума, натријума и калијума који вас одржавају хидрираним и помажу у балансирању пХ вашег тела.

Одговор на ово питање делимично зависи од ваших личних преференција.Ако сте веган или нетолерантни на лактозу, протеински прах на биљној бази би могао бити боље за вас.Слично томе, ако покушавате да смањите количину шећера, можда ћете желети да прескочите чоколадно млеко - али пазите, многи протеински прахови и готови шејкови такође садрже шећер.

Доказано је да чоколадно млеко садржи скоро савршен однос протеина, угљених хидрата и електролита који помажу вашем телу да напуни залихе горива након напорног тренинга.Са 9 грама протеина у шољици, погодан је за пиће након дизања тегова и вежби издржљивости.Такође садржи калијум и натријум, тако да ће вам помоћи да се рехидрирате након тешког тренинга.

Чак и ако сте дизач тегова, показало се да чоколадно млеко као пиће после тренинга помаже људима да постану јачи.Више студија је показало да је конзумирање млека довело до већег повећања мишићне хипертрофије и чисте мишићне масе него конзумирање стандардног напитка за спортску рехидратацију.

Осим тога, цена висококвалитетног протеинског праха се заиста повећава.Типична порција протеинског праха кошта од 75 центи до 1,31 долара, док је порција чоколадног млека обично око 25 центи.Можда изгледа као мала разлика, али уштеде ће се показати временом.

Дакле, следећи пут када будете у продавници у потрази за нечим да се напуните након тренинга, размислите о томе да прескочите скупи протеински прах и уместо тога идите право на чоколадно млеко.