Waxaad ka dhigtay hadafkaaga inaad taam u yeelato, ugu dambayntiina waad la socotaa.Waxaad haysataa wakhti, tamar iyo aqoon sida loo shaqeeyo, laakiin waxaa jirta hal dhibaato oo kaliya - waxaad ku bixinaysaa hanti badan budada borotiinka.

Kaabayaasha sida budada borotiinka ayaa inta badan loo suuq geeyaa sida lagama maarmaanka u ah nooc kasta oo ka mid ah faa'iidooyinka jirdhiska, haddii aad isku dayayso inaad miisaan culus qaado ama aad ordo masaafo dheer.Laakiin xaqiiqadu waxay tahay, maaha wax kasta oo lagama maarmaan u ah dadka intiisa badan.Taa baddalkeeda, waxaad ku shubi kartaa cabitaan wanaagsan oo dhadhan fiican leh ka dib jimicsigaaga kaas oo ku siin doona dhammaan faa'iidooyinka: caanaha shukulaatada.Haa, si sax ah ayaad ii maqashay.Daawaynta laga soo bilaabo caruurnimadaada hadda waxay noqon kartaa furaha guusha ciyaaraha fudud.

Borootiinku aad ayuu u fiican yahay in la cuno isla markaaba ka dib nooc kasta oo jimicsi ah sababtoo ah asiidhyada amino-yada ayaa ka caawiya muruqyadaada inay is hagaajiyaan.Dhammaan jimicsiyada, laga bilaabo marathon-ka orodka ilaa miisaan-qaadista, waxay ku abuuraan jeexjeexyo yaryar oo muruqyadaada ah.Kadib markaad joojiso shaqada, jidhkaagu wuxuu soo diraa dhiig iyo nafaqo si uu u bogsiiyo goobta - tani waa sida muruqyada ay u xoogaystaan.Sidoo kale waa sababta shidaalka jimicsiga ka dib uu muhiim u yahay.

Si kastaba ha ahaatee, doorka borotiinka ee habkan ayaa laga yaabaa in laga badbadiyay.Cilmi-baarayaal badan ayaa sheegaya in aan isticmaalno labanlaab ka badan borotiinka inta aan runtii dooneyno - celceliska dumarka qaangaarka ah waxay u baahan yihiin kaliya 55 garaam maalintii, ragguna waxay u baahan yihiin 65 garaam.Hal xabbo oo budada borotiinka ah waxay leedahay qiyaastii 20 ilaa 25 garaam oo borotiin ah, taas oo dadka intiisa badan u ah xad-dhaaf, iyada oo la tixgelinayo inaad sidoo kale u badan tahay inaad ka hesho borotiinka cuntadaada.

Waxa inta badan la iska indhatiro isla'egta soo kabashada jimicsiga kadib waa karbohaydraytyada.Shaqaynta sidoo kale waxay baabi'isaa glycogen-ka jidhkaaga, kaas oo asal ahaan tamar kaydsan.Cunista karbohaydraytyadu waxay buuxisaa glycogen, waxayna sidoo kale caawisaa dayactirka unugyada iyo dayactirka.

Sidaa darteed, cabitaanka soo kabashada jimicsiga ka dib ugu fiicnaanta waxay yeelan doontaa isku dhafka wanaagsan ee karbohaydraytyada iyo borotiinka, iyadoo qaar ka mid ah electrolytes lagu tuuray.

Jawaabta su'aashan qayb ahaan waxay kuxirantahay dookhaga gaarka ah.Haddii aad tahay mid aan loo dulqaadan karin vegan ama lactose, budada borotiinka ku salaysan dhirta ayaa laga yaabaa inay kuugu habboon tahay.Si la mid ah, haddii aad isku dayeyso inaad yareyso sonkorta, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka boodo caanaha shukulaatada - laakiin iska ilaali, budada borotiinka iyo ruxitaanka hore loo sameeyay ayaa sidoo kale sonkor ku jira.

Caanaha shukulaatada ayaa la caddeeyey inay ka kooban yihiin saamiga saxda ah ee borotiinka, karbohaydraytyada iyo elektrolytka si ay jidhkaaga uga caawiyaan inuu buuxiyo bakhaarkiisa shidaalka ka dib jimicsi adag.Iyada oo 9 garaam oo borotiin ah koob ku jiro, waxay ku habboon tahay in la cabbo ka dib jimicsiga culeyska iyo dulqaadka labadaba.Waxa kale oo ku jira potassium iyo sodium, sidaas darteed waxay kaa caawin doontaa inaad fuuqbaxdo ka dib jimicsi adag.

Xitaa haddii aad tahay miisaan-qaade, caanaha shukulaatada sida cabitaanka jimicsiga ka dib ayaa la tusay inay dadka ka caawiyaan inay sii xoogaystaan.Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in cabbidda caanaha ay keentay koror weyn oo ku yimaada hypertrophy muruqa iyo murqaha caatada ah marka loo eego cabitaanka fuuq-celinta isboortiga ee caadiga ah.

Waxaa dheer, qiimaha budada borotiinka ee tayada sare leh ayaa runtii kor u kaca.Qaadashada caadiga ah ee budada borotiinka waxay ku kacaysaa meel kasta laga bilaabo 75 senti ilaa $1.31, halka qaadashada caanaha shukulaatada ay badanaa ku dhowdahay 25 senti.Waxay u ekaan kartaa farqi yar, laakiin kaydinta ayaa muujin doonta waqti ka dib.

Markaa, marka xigta oo aad joogtid dukaanka oo aad raadinayso wax aad ku shubato jimicsigaaga kadib, ka fiirso inaad ka boodo budada borotiinka qaaliga ah oo si toos ah u tag caanaha shukulaatada.