Matou te tuʻuina atu oloa matou te manatu e aoga i le au faitau.Afai e te faʻatau e ala i le soʻotaga i luga o lenei itulau, e mafai ona matou maua se komisi laʻititi.O le tatou faiga lea.
O le sukalati e faia mai fatu o le koko ua faʻaalia e faʻaosofia ai le tuʻuina atu o vailaʻau lelei i le faiʻai, e aofia ai le endorphins ma le serotonin (1).
Ae ui i lea, e le tutusa uma oloa sukalati.O le tele e maualuga-kalori, suka faaopoopo ma mea e sili ona gaosia.
Pe e te manaʻo e faʻatau se paʻu sukalati faigofie pe manaʻo e 'ai se meaʻai, pe a faʻatau se meaʻai sukalati, e tatau ona e mafaufau i meaʻai ma le lelei o le oloa.
Ole tau lautele ole fa'ailoga tala ($ i le $$) o lo'o fa'aalia i lalo.O le fa'ailoga 1 tala o lona uiga o le oloa o lo'o i se tau feololo, a'o le fa'ailoga 3 tala o lona uiga e maualuga atu le tau.
E masani lava, o le tau o le $0.23–$2.07 i le aunese (28g), po o le $5–$64.55 i le pusa, e ui lava o tau e mafai ona eseese e faalagolago i le mea e te faatau ai ma pe e te mauaina ni fasi pepa se tele.
Faamolemole ia matau o lenei iloiloga e aofia ai le tele o oloa eseese, e aofia ai masi, mea'ai masi, mea'ai ma meainu, ma e leai lava se fa'atusatusaga tuusa'o o tau.
O pa sukalati muamua a JOJO o le mea'ai sili ona lelei mo le sukalati maloloina atoa, ona o lo latou sukalati suamalie ma le crunchicy, ae maualuga le polotini ma fiber, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faatumauina le faamalieina umi.
E faia foi mai na o le lima mea e sili ona lelei, e aofia ai sukalati pogisa, almonds, pistachios, cranberries mago ma le protein hemp.
O le polotini Hemp e faia mai fatu o le hemp ma o se tasi lea o nai polotini o la'au o lo'o i ai uma amino acids taua e iva, ma avea ai ma se tasi o puna o porotini atoatoa (2, 3).
I le faaopoopo atu i le lisi o meaʻai pupuu, o le pa a JOJO e ofoina atu foi vegan, gluten-free, non-GMO certified food, soya-free ma paleo-friendly.
E tasi le pa (34 kalama) e maua ai le 180 kalori, 13 kalama o le gaʻo, 6 kalama o le gaʻo tumu, 11 kalama o gaʻo, 4 kalama o le fiber, 8 kalama o le suka (e aofia ai le 8 kalama o le suka faaopoopo) ma le 5 kalama o le polotini (4). ).
E tolu fo'i isi tofo o nei pa'u - pata pinati, macadamia ma le rasipi.O nei mea uma o loʻo i ai le 5 kalama o le polotini faʻavae laau ma e itiiti ifo i le 200 kaloli.
O sukalati pogisa e maualuga atu le koko nai lo le susu sukalati, e masani lava pe a ma le 70% koko.O se taunuuga, o le anotusi o polyphenols i sukalati pogisa e matua maualuga lava.Polyphenols o fa'aputuga o la'au fa'atasi ai ma gaioiga fa'aantioxidant lelei (5, 6).
O le mea moni, o suʻesuʻega suʻesuʻega ua fesoʻotaʻi ai le faʻaaogaina o sukalati pogisa e maua ai le antioxidant ma aoga mo le soifua maloloina o le fatu ma le faiʻai (6, 7, 8).
E ui o le suka ma le ga'o faaopoopo o le sukalati pogisa e masani lava ona maualalo nai lo le susu sukalati, o le suka i totonu o mea sukalati lanu e mafai ona maualuga.O le mea lea, e taua le siakiina o le igoa o meaʻai ma le lisi o meaʻai aʻo leʻi faʻatau se oloa.
Taza Chocolate ose kamupani fa'amautu i Massachusetts o lo'o gaosia oloa sukalati sili ona lelei.
I le faaopoopo atu i le faʻamaonia e le US Department of Agriculture (USDA) mo le gluten-free, non-GMO items and organic certification, ua avea foi Taza ma uluai tagata gaosi sukalati a Amerika na faʻatuina se polokalame faʻatau saʻo faʻamaonia a le isi vaega.
O le tusipasi tuusa'o a Taza e mautinoa ai o oloa koko e sau sa'o mai le au fai koko ma o nei tagata fai koko o lo'o tausia lelei ma totogi i tau e maualuga atu pe maualuga atu nai lo tau maketi.
O ipu sukalati sili ona pogisa e na'o le lua mea e fai ai: fatu koko fa'aola ma suka suka.E lelei atoatoa mo i latou e fiafia i le tofo loloto, ma sina oona o sukalati pogisa.
E tasi le taumafataga o le afa ipu.Ae ui i lea, talu ai o loʻo i ai le 85% koko, e oʻo lava i sina mea itiiti e lava e faʻamalieina ai ou manaʻoga sukalati.
O le tasi afa o le tisiki (1.35 aunese po o le 38 kalama) e maua ai le 230 kalori, 17 kalama o le gaʻo, 10 kalama o le gaʻo tumu, 14 kalama o gaʻo, 5 kalama o le fiber, 6 kalama o le suka ma le 5 kalama o le polotini (9).
Afai e te fiafia i mea'ai sukalati pogisa, e mafai ona e 'ai se mea, barkTHINS snack dark chocolate o se tasi lea o filifiliga sili.
O mea'ai sukalati nei e mānu'u ma sina masima, ma e fai mai mea faigofie e tolu - sukalati pogisa, fatu maukeni ma le masima sami.O nei mea e fa'atatau i fefa'ataua'iga fa'amaonia ma e le'i fa'amaonia mo suiga o kenera.
I le faaopoopo atu i le lelei o le pala, o fatu maukeni e tamaoaiga foi i le tele o meaʻai taua, e aofia ai le manganese, phosphorus, magnesium, iron, zinc ma le kopa (10, 11).
Ia mautinoa e faʻalogo i le tele o le tautua, aua o tautua taʻitasi e aofia ai le 10 kalama o le suka faʻaopoopo, e tusa ma le 40% o le aofaʻi o le suka faʻaopoopo i aso taʻitasi mo tamaitai e le American Heart Association (AHA) ma le 28% o le aofaʻi fautuaina. mo tane (12).
E tasi le laulau (1.1 aunese po o le 31 kalama) e maua ai le 160 kalama, 12 kalama o ga'o, 6 kalama o le ga'o tumu, 14 kalama o ga'o, 10 kalama o le suka (e aofia ai le 10 kalama o le suka faaopoopo) ma le 4 kalama o le polotini (13).
Afai o lo'o e su'e se mea'ai e maualalo le suka, e maualalo le kalori, o Barnana Organic Double Dark Chocolate Crunchy Banana Biscuits e fa'amaonia e le USDA, mea'ai fa'aletino e le'o GMO, ma faia mai fa'i fa'apitoa.
O le faaupuga “regenerated banana” e faasino i le faaaogāina o faʻi e lē talafeagai mo le auina atu i fafo ona o faaletonu po o isi mea totino.
E ui lava ina umi le lisi o mea e gaosia ai nai lo isi oloa o lo'o i luga o lenei lisi, o nei mea'ai ma'ale'ale o lo'o faia i mea e sili ona lelei, e aofia ai mash fa'i fa'aola, suka niu pama, falaoamata oat e leai se kulūlū, keke sukalati ma le suāu'u popo.
Mo i latou e vegan po'o e leai se kulūlū, o lenei fa'i sukalati fa'i sukalati o se filifiliga lelei.
E tasi le tautua (1 aunese po o le 28 kalama) e maua ai le 135 kaloli, 6 kalama o le gaʻo (4 kalama o le gaʻo tumu), 19 kalama o gaʻo, 2 kalama o le fiber, 8 kalama o le suka (e aofia ai le 2 kalama o le suka faaopoopo) ma le 2 kalama. o polotini (14).
Fa'afetai i le fa'i mashed, o tautua ta'itasi e maua ai fo'i le 160 mg o le potassium, po'o le 5% o le Tau i Aso Ta'itasi (DV) (14).
Olioli i le Ola ose kamupani mea'ai e tu'ufa'atasia i le gaosia o le kulūlū ma mea tetele e leai ni mea e maua mai ai allergen.Latou te tu'uina atu fo'i le tele o mea'ai vegan ma mea'ai.
Faia i le vegan semi-sweet chocolate, sunflower protein, sunflower butter, maukeni ma fatu sunflower, o nei sukalati polotini e le gata e fai mea'ai, ae leai foi ma pinati ma nati.
O nei meaai mama e maualalo foi ile FODMAPs.FODMAPs o gaʻo gaʻo faʻafefeteina e fesoʻotaʻi ma faʻamaoniga e mafua mai pe faʻaleagaina e tagata e mafua ai le maʻi o le bowel irritable (IBS) (15).
Enjoy Life Sunflower Seed Butter Chocolate Protein Bites o lo'o afifi i totonu o le 1.7-aunese (48g) e tasi le afifi, lea e faafaigofie ai ona pulea le aofaiga ma e mafai ona ave i soo se taimi, i soo se mea.
O taga meaai taitasi (1.7 aunese po o le 48 kalama) e fa gutu ma maua ai le 230 kaloli, 15 kalama o le gaʻo, 8 kalama o le gaʻo tumu, 23 kalama o gaʻo, 4 kalama o fiber, ma le 15 kalama o le suka (7 kalama o le suka). faaopoopo) ma le 8 kalama o polotini (16).
Afai e te mana'o e fa'atau pa sukalati, o le HU o se tasi lea o filifiliga sili mo le tele o tofo, e pei o le sukalati pa'u o le vanilla ma le pata almond fa'afefeteina quinoa sukalati pogisa.
Se'i vagana ai paleo organic, vegan, USDA fa'amaonia mea'ai fa'aletino ma mea'ai e leai se soya, o ana fasimoli uma e leai ni mea fa'aopoopo, e aofia ai mea emulsifiers, soya lecithin, suka mama ma suka ava malosi.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o sukalati lanu enaena vanilla e naʻo le ono mea e aofia ai, e aofia ai koko faʻaola, suka popo e leʻi faʻamamaina, organic, pata koko fefaʻatauaʻiga, quinoa puffed organic, pi vanilla organic, ma masima sami.
E le gata i lea, e suamalie.E ui lava o le tele o le tautua o le afa o le laau (pe tusa ma le 1 aunese poʻo le 28 kalama), o nei fasi pepa e malosi ma faʻamalieina lona tofo, ma e naʻo le tasi pe lua sikuea e mafai ona faʻamalieina soʻo se suamalie.
E tasi le tautua (1 aunese poʻo le 28 kalama) o le sukalati lanu enaena vanilla e maua ai le 180 kaloli, 13 kalama o le gaʻo, 8 kalama o le gaʻo tumu, 14 kalama o gaʻo, 2 kalama o le fiber, ma le 8 kalama o le suka (faʻaopoopo 7 G) suka) ma le 2 g porotini (17).
O le pata pinati ma le sukalati o se tuufaatasiga masani o le tofo.E ui lava i lea, o le tele o filifiliga ipu pata pinati o lo'o i ai pea suau'u mamafa ma mea fa'aoga.
Perfect Snacks pusaaisa sukalati peanut pata ipu ose tasi o filifiliga sili ona soifua maloloina aua e faia mai mea e sili ona lelei fa'aletino, e aofia ai le pata pinati ma le sukalati uliuli fefa'ataua'iga.
E pei o meaai mama, o ipu pata pinati a Perfect Snack o loʻo i ai ona pauta faʻapitoa o meaʻai mamago uma, e aofia ai kale, fatu lino, apu, suilapalapa rosa, moli, tipolo, esi, tamato, kāloti, spinach, seleri, alfalfa, ma kelp Ma gugu.
E le gata i lea o le leai o ni mea fa'aopoopo ma mea fa'asao, o nei ipu pata pinati e maualalo ifo le kalori ma fa'aopoopoina le suka nai lo le tele o isi ipu pata pinati tutusa i luga o le maketi (18, 19, 20).
E le gata i lea, talu ai o loʻo i ai le palatini araisa ma le paʻu fuamoa mamago atoa, o se puna lelei o polotini ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai mo se taimi umi.
E tasi le laulau (2 ipu po o le 40 kalama) e mafai ona maua ai le 210 kaloli, 14 kalama o le ga'o, 4.5 kalama o le ga'o tumu, 16 kalama o ga'o, 3 kalama o le fiber, 11 kalama o le suka (ma le 9 kalama o le suka) ma le 7 kalama o le suka. polotini (18).
O almonds pa'u koko sukalati pa'u ua fufui i lalo e na'o le lima mea e mafai ona fai ile fale e aunoa ma le mana'omia ona fai e oe lenei mea'ai mama.
O almondi ua fufui sukalati e sa'oloto mai le kulūlū ma mea e le o le GMO, mea fa'asao fa'apitoa, lanu, mea'ai ma mea suamalie.Ae, na'o almonds, sukalati uliuli, maple syrup, sea masima ma koko pauta.
Almond o nati sili ona lelei, mauoa i faʻamaʻi-tau antioxidants, gaʻo maloloina ma meaʻai taua, e aofia ai le vaitamini E ma le manganese.Ua fa'aalia fo'i e fesoasoani e fa'aitiitia le fia'ai ona o se puna lelei o polotini ma fibre (21, 22).
Ina ia fesoasoani e pulea le tele o le tufaina, e mafai ona e faatauina nei almonds e ufiufi sukalati maloloina i totonu ole 1 1/2 aunese (43 g) afifi e tasi.
O le 1 1/2 aunese (43 kalama) e maua ai le 240 kaloli, 16 kalama o gaʻo, 4 kalama o gaʻo tumu, 18 kalama o gaʻo, 10 kalama o le suka (faatasi ai ma le 9 kalama o le suka faaopoopo) ma le 7 kalama o le polotini, faʻapea foʻi. pei o le calcium, iron ma le potassium 6-10% o le DV (23).
E pei o le suamalie o sukalati sukalati po o blueberries, e masani ona faigata ona gauai atu i le aofaʻi.O le iʻuga, e faigofie lava ona faʻaaogaina le tele o kalori poʻo le suka nai lo le mea na faʻamoemoeina.
Nib Mor's Organic Dark Chocolate Wild Maine Blueberry Snacks e tu'ufa'atasia le tofo o fuala'au ua ufiufi sukalati ma le fa'afaigofieina o fasi mea'ai ta'itasi afifi.
O nei mea'ai suamalie e viia ona o lo latou malu, suamalie ma suamalie, ae maua ai le itiiti ifo i le 100 kaloli i le laulau.
E fai fo'i mai ni vaega laiti o mea fa'aola, e aofia ai le sukalati ava, pata koko, sucrose, blueberries, organic soy lecithin ma le vanilla.
Nib Mor's Wild Maine Blueberry Snacks ua fa'amaonia e le USDA ma e leai se kulūlū, vegan, ma mea e le o ni GMO.
O se pusa o meaai mama (17 kalama) ua saunia e maua ai le 80 kalama, 7 kalama o le gaʻo, 4 kalama o le gaʻo tumu, 8 kalama o gaʻo, 1 kalama o le fiber, 5 kalama o le suka (5 kalama o le suka faaopoopo) ma le 1 kalama o le polotini. (24 kalama).).
O granola ma polotini pa o se meaai lauiloa.Ae peita'i, ona o le maualuga o le tele o suka ma le maualalo o le porotini ma le fiber, e le o mea'ai uma na mua'i afifiina o ni filifiliga maloloina.
O le mea e lelei ai, o loʻo i ai nai filifiliga i luga o le maketi e mafai ona faʻamalieina ai lou fiafia i sukalati, ae i le taimi lava e tasi e faʻatumuina i filifiliga lelei.
O le RXBAR o se tasi o pa polotini sili ona maloloina ona o le maualuga o le alava ma le polotini, leai se suka faaopoopo, ma na o sina vaega itiiti o mea uma-o le tele o ia mea atonu ua uma ona faʻaaogaina i le umukuka.
Aemaise lava, o le latou Chocolate Sea Salt Bar e sili ona lauiloa i le au sukalati ona o loʻo i ai le manogi sukalati mauoa ma le paʻi o le masima.O pa ta'itasi (52 kalama) o lo'o iai fo'i le 12 kalama o polotini mata'ina, e fai ma mea'ai po'o le mae'a o toleniga (25).
Ae mo mea e fa’aaoga ai, e na’o le valu mea’ai e sili ona lelei e fai ai le pa, e aofia ai le aso, fuamoa pa’epa’e, cashews, almonds, sukalati, koko, tofo masani ma le masima o le sami.
E tasi le kalama (52 kalama) e maua ai le 210 kaloli, 9 kalama o le gaʻo, 2 kalama o le gaʻo tumu, 23 kalama o gaʻo, 5 kalama o le fiber, 13 kalama o le suka (0 kalama o le suka faaopoopo) ma le 12 kalama o le polotini ( 25).
Afai e te mana'o i se granola pa'u, o le Pure Elizabeth's Chocolate Sea Salt Old Grain Granola Bar o le filifiliga sili lea.
O nei pa suamalie ma suamalie e mauoa i le suka popo ma e faia i na o ni nai mea e sili ona lelei, e aofia ai fasi sukalati pogisa, masimallow fa'afefete, quinoa flakes, oats e leai se kulūlū, fatu chia, ma le Suau'u popo e le'i gaosia ma kinamoni.
O lo'o iai fo'i fa'ama'i probiotic e mafai ona ola i le faiga o le tao.O vailaʻau faʻamaʻi o siama faʻamaʻi aoga lea na faʻaalia e lagolago ai le soifua maloloina atoa, e aofia ai le puipuiga, faʻaogaina o meaʻai, ma le soifua maloloina o le fatu (26).
E tasi le kalama (30 kalama) e maua ai le 130 kaloli, 6 kalama o le gaʻo, 3.5 kalama o le gaʻo tumu, 19 kalama o gaʻo, 2 kalama o le fiber, 6 kalama o le suka (6 kalama o le suka faaopoopo) ma le 3 kalama o le polotini (27 kalama). )).
Afai o lo'o e maua i le ma'isuka ituaiga 2 pe mulimuli i se mea'ai ketogenic po'o le ketogenic, HighKey Mini Chocolate Peppermint Cookies o se tasi lea o mea'ai sukalati maloloina sili ona lelei ona e maualalo le ga'o ma e leai se suka.
O le HighKey ose kamupani mea'ai e gaosia mea'ai ketone e mafai ona 'aina, cereals o le taeao ma paluga tao-e aofia ai ma kuki mint sukalati masi.
O masi e fai i le falaoamata almond, suauu popo ma mea suamalie masani e pei o le erythritol, fua o le monike ma le stevia.E leai fo'i ni mea fa'asao, lanu fa'afoliga ma mea manogi.
E tasi le laulau (7 masi laiti po o le 28 kalama) e maua ai le 130 kalori, 13 kalama o le gaʻo, 7 kalama o le gaʻo tumu, 11 kalama o gaʻo, 2 kalama o le fiber, 0 kalama o le suka, ma le 8 kalama o le erythross.Sugar alcohol ma le 3 kalama o porotini (28).
A e mana'o e tofo i sukalati malulu, Yasso Chocolate Fudge Frozen Greek Yogurt Bar o le filifiliga sili lea.
O nei pa'u fudge sukalati e faia i na'o sina vaega itiiti (e aofia ai le yogurt Eleni e le ga'o) ma e maualalo le kalori ma maualuga atu le polotini nai lo le tele o oloa tutusa i luga o le maketi.
E le gata i lea, e le pei o aisakulimi, o nei pa'u yogurt Eleni aisa e fa'atatau, o lea e faigofie ai ona fa'atumauina lou taumafa sukalati i aso uma i totonu o au sini o mea'ai.
E ui lava i le maualalo o le kalori, ae o loʻo faʻamalieina pea ona o latou kulimi, lamolemole, ma le suka sukalati.
E tasi le pa (65 g) e maua ai le 80 kaloli, 0 g ga'o, 15 g carbohydrate, 1 g fiber, 12 g suka (e aofia ai le 8 g suka faaopoopo) ma 6 g protein (29).
O le Elmhurst o se kamupani meainu e fa'avae i la'au ua lauiloa mo le gaosia o oloa e itiiti mea e maua ai.
O lana sukalati susu oatmeal e leai se tuusaunoaga.O lo'o i ai na'o le ono mea faigofie, e aofia ai vai fa'amama, saito atoa, suka suka, koko, tofo masani ma masima.
I le faaopoopo atu i le leai o ni gums poʻo mea emulsifiers, o lenei mea inu oatmeal e vegan foi, e leai se gluten ma e le faʻamaonia e le GMO.O lo'o iai fo'i ni atigipusa e fa'asaoina e mafai ona fa'aputu faigofie i luma atu.
O le mea e sili ona lelei, o le sukalati susu oatmeal a Elmhurst e itiiti ifo le suka nai lo le tele o isi susu susu fa'atofo i luga o le maketi.Ae ui i lea, o lona manogi sukalati o loʻo talia lelei ma e mafai ona fiafia saʻo mai le pusaaisa pe a maeʻa faʻamafanafana.
E valu aunese (240 ml) o lenei susu sukalati e faavae i le oatmeal e maua ai le 110 kalori, 2 kalama o le gaʻo, 0.5 kalama o le gaʻo tumu, 19 kalama o gaʻo, 3 kalama o le fiber, 4 kalama o suka (e aofia ai le 4 kalama o le suka faaopoopo) , ma le 3 kalama o polotini (30).
Ole mea'ai sukalati sili mo oe e fa'alagolago i au mea'ai ma mea e te mana'o iai.Mo se fa'ata'ita'iga, ona o le sukalati e masani lava ona i ai mea'ai susu, vegans po'o tagata e maua i le lactose intolerance po'o allergies susu e mana'o e su'e ni mea fa'amaonia vegan-friendly po'o le susu e leai se susu.
E le gata i lea, o nisi oloa e sili atu ona mauoa ma e mafai ona 'ai i ni vaega laiti, ae o isi e maualalo i kalori ma e mafai ona 'ai i se aofaiga tele.
E tusa lava po o le a le ituaiga oloa e te manaʻo e faʻatau, e te manaʻo e suʻe se oloa e maualalo le suka faaopoopo ma faia mai mea e sili ona lelei.
O le mea e sili ona lelei, vaʻavaʻai mo oloa e le o iai ni mea faʻapipiʻi tele pe o loʻo i ai ni nai mea faʻaopoopo, aua e ono faʻaalia ai o le oloa e sili atu ona gaosia.
O mea'ai e sili atu ona gaosia e feso'ota'i ma le fa'ateleina o a'afiaga o le puta, ma'i fatu, ma mafua'aga uma o le oti (31, 32, 33, 34).
Ma le mea mulimuli, e ui lava o nisi meaʻai sukalati atonu e sili atu le soifua maloloina nai lo isi, e taua le gauai atu i le tele o vaega aua o le kalori ma le suka o le a vave ona faateleina.
A fa'atau ni mea'ai sukalati, o mea e tatau ona mafaufau iai e aofia ai mea'ai, tulaga lelei o mea'ai ma au mea'ai.Ina ia aloese mai le taumafaina o le tele o kalori ma le suka, faʻamolemole pulea le aofaʻi o gaioiga faʻaletino.
E ui lava e le o taimi uma e manatu ai le sukalati o se filifiliga maloloina, e tele oloa i luga o le maketi e mafai ona faʻamalieina lou manaʻo sukalati ma maua ai le tele o meaʻai ma filifiliga maloloina.
E masani lava, vaavaai mo meaai mama e maualalo le suka ma o loʻo i ai meaʻai (e pei o almonds poʻo quinoa faʻafefe) e maua ai isi meaʻai e pei o le porotini ma le fiber.
O le mea pito sili ona taua o le faʻamautinoa e filifili se meaʻai e mafai ona fetaui lelei ma ou manaʻoga, e tusa ai ma le tele o le tautua, tofo ma le tino.
O lenei tusiga o loʻo faʻamatalaina ai sukalati pogisa ma ona aoga faʻalesoifua maloloina.E matua mauoa i antioxidants ma mea aoga aoga.
E faitau selau sukalati uliuli.Faitau lenei ta'iala e su'e ai le ituaiga sukalati sili ona lelei e fa'atau ma aloese mai ai.
O le sukalati o se mea'ai suamalie e masani ona aumaia ai le malosi poʻo le faʻaleleia o lagona.O nisi ituaiga o sukalati, aemaise lava sukalati pogisa, e masani ona iai caffeine…
O le zinc e a'afia i le tele o gaioiga taua i lou tino ma e taua mo le soifua maloloina.O mea'ai sili ia e 10 e maualuga le zinc.
Fai mai tagata suʻesuʻe o le 'ai o sukalati pogisa e mafai ona suia ai le tele o galu o lou faiʻai, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le mafaufau ma faʻaitiitia ai le atuatuvale.
O le sukalati uliuli e fai i le tu'ufa'atasia o le ga'o ma le suka ma le pauta koko.O lenei tusiga e suʻesuʻe pe mafai ona 'aina sukalati pogisa e avea o se vaega o ketones maloloina.
E ui o le koko e sili ona lauiloa i le latou sao i le gaosiga o sukalati, o fatu koko ua faʻaaogaina mo le faitau selau o tausaga ona o a latou vailaʻau.E 11 nofoaga maloloina,…
Faʻafetai i mea o loʻo i totonu o mea aoga e pei o polyphenols, flavanols ma catechins i sukalati pogisa, e masani ona taʻua o se meaʻai maloloina.O le tasi lenei…
Afai e te faʻatau sukalati, atonu na e matauina o nisi o afifi o loʻo i ai le koko, ae o isi e fai mai koko.O lenei tusiga e taʻu atu ia te oe le eseesega ...
O nati e tumu i meaʻai aoga, e mafai ona faʻaitiitia ai lou lamatiaga i le tele o faʻamaʻi.O se fa'amatalaga auiliili lea o le 9 nati sili ona maloloina.
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