Priti v kondicijo ste si zadali svojo misijo in končno jo tudi uresničujete.Imate čas, energijo in znanje za vadbo, vendar obstaja samo ena težava – zapravite bogastvo za beljakovinski prah.

Dodatki, kot je beljakovinski prah, se pogosto tržijo kot nujni za kakršno koli izboljšanje telesne pripravljenosti, ne glede na to, ali poskušate dvigovati večje uteži ali teči na daljše razdalje.Toda v resnici niso tako potrebni za večino ljudi.Namesto tega lahko po vadbi srkate prijeten, okusen napitek, ki vam bo dal enake prednosti: čokoladno mleko.Ja, prav ste me slišali.Priboljšek iz vašega otroštva je zdaj morda ključ do atletskega uspeha.

Beljakovine je odlično zaužiti takoj po kateri koli vrsti vadbe, saj aminokisline pomagajo mišicam pri obnavljanju.Vse vaje, od tekaških maratonov do dvigovanja uteži, ustvarjajo majhne mikroraztrganine v vaših mišicah.Ko prenehate z vadbo, vaše telo pošlje kri in hranila za zdravljenje mesta – tako se mišice okrepijo.Tudi zato je gorivo po vadbi ključnega pomena.

Vendar pa je vloga beljakovin v tem procesu morda nekoliko precenjena.Številni raziskovalci pravijo, da zaužijemo dvakrat več beljakovin, kot bi jih v resnici morali – povprečna odrasla ženska potrebuje le približno 55 gramov na dan, moški pa 65 gramov.Ena porcija beljakovin v prahu vsebuje približno 20 do 25 gramov beljakovin, kar je za večino ljudi malo preveč, glede na to, da beljakovine verjetno dobite tudi iz obrokov.

Kar je v naši enačbi okrevanja po vadbi pogosto spregledano, so ogljikovi hidrati.Z vadbo se v telesu izčrpa tudi glikogen, ki je v bistvu shranjena energija.Uživanje ogljikovih hidratov napolni glikogen in pomaga pri vzdrževanju in popravljanju celic.

Optimalen napitek za okrevanje po vadbi bi torej vseboval dobro mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin z dodatkom nekaj elektrolitov. Elektroliti so minerali, kot so kalcij, natrij in kalij, ki poskrbijo za hidracijo in pomagajo uravnotežiti pH vašega telesa.

Odgovor na to vprašanje je deloma odvisen od vaših osebnih preferenc.Če ste vegan ali ne prenašate laktoze, je rastlinski beljakovinski prašek morda bolj primeren za vas.Podobno, če poskušate zmanjšati sladkor, boste morda želeli preskočiti čokoladno mleko – vendar pozor, veliko beljakovinskih praškov in že pripravljenih napitkov vsebuje tudi sladkor.

Dokazano je, da čokoladno mleko vsebuje skoraj popolno razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in elektrolitov, ki telesu pomagajo obnoviti zaloge goriva po naporni vadbi.Z 9 grami beljakovin v skodelici je primeren za pitje tako po dvigovanju uteži kot po vzdržljivostni vadbi.Vsebuje tudi kalij in natrij, zato vam bo pomagal pri rehidraciji po težki vadbi.

Tudi če ste dvigovalec uteži, čokoladno mleko kot napitek po vadbi dokazano pomaga ljudem, da postanejo močnejši.Številne študije so pokazale, da je pitje mleka povzročilo večje povečanje mišične hipertrofije in čiste mišične mase kot pitje standardne športne rehidracijske pijače.

Poleg tega se stroški visokokakovostnega beljakovinskega prahu resnično povečajo.Običajna porcija beljakovin v prahu stane od 75 centov do 1,31 USD, medtem ko je porcija čokoladnega mleka običajno okoli 25 centov.Morda se zdi majhna razlika, vendar se bodo prihranki pokazali čez čas.

Torej, naslednjič, ko boste v trgovini iskali nekaj za gorivo po vadbi, razmislite o tem, da preskočite drage beljakovine v prahu in raje posezite po čokoladnem mleku.