Dali ste si za úlohu dostať sa do formy a konečne sa vám to darí.Máte čas, energiu a know-how na cvičenie, ale je tu len jeden problém – míňate veľa peňazí na proteínový prášok.

Doplnky, ako je proteínový prášok, sa často predávajú ako nevyhnutné pre akékoľvek zvýšenie kondície, či už sa snažíte zdvihnúť ťažšie váhy alebo behať na dlhšiu vzdialenosť.Ale realita je taká, že nie sú až také potrebné pre väčšinu ľudí.Namiesto toho si po tréningu môžete popíjať pekný, chutný nápoj, ktorý vám poskytne rovnaké výhody: čokoládové mlieko.Áno, počuli ste ma správne.Pochúťka z vášho detstva môže byť teraz kľúčom k športovému úspechu.

Proteín je skvelý na konzumáciu hneď po akomkoľvek type tréningu, pretože aminokyseliny pomáhajú vašim svalom opraviť sa.Všetky cviky, od bežeckých maratónov až po vzpieranie, vytvárajú vo vašich svaloch malé mikrotrhliny.Keď prestanete cvičiť, vaše telo vyšle krv a živiny, aby vyliečilo miesto – takto sa svaly posilňujú.To je tiež dôvod, prečo je palivo po cvičení životne dôležité.

Úloha bielkovín v tomto procese však môže byť mierne nadhodnotená.Mnohí vedci tvrdia, že konzumujeme dvakrát toľko bielkovín, ako by sme skutočne mali – priemernej dospelej žene stačí asi 55 gramov denne a muži 65 gramov.Jedna porcia proteínového prášku má približne 20 až 25 gramov bielkovín, čo je pre väčšinu ľudí trochu prehnané, ak vezmeme do úvahy, že bielkoviny pravdepodobne prijímate aj z jedál.

Čo je v našej rovnici zotavenia po tréningu často prehliadané, sú sacharidy.Cvičenie tiež vyčerpáva glykogén vášho tela, čo je v podstate uložená energia.Konzumáciou sacharidov sa dopĺňa glykogén a tiež pomáha pri údržbe a oprave buniek.

Takže optimálny nápoj na regeneráciu po tréningu by mal obsahovať dobrú zmes sacharidov a bielkovín, s pridaním niektorých elektrolytov. Elektrolyty sú minerály ako vápnik, sodík a draslík, ktoré vás udržujú hydratované a pomáhajú vyrovnávať pH vášho tela.

Odpoveď na túto otázku čiastočne závisí od vašich osobných preferencií.Ak ste vegán alebo neznášate laktózu, môže byť pre vás vhodnejší rastlinný proteínový prášok.Podobne, ak sa snažíte obmedziť cukor, možno budete chcieť vynechať čokoládové mlieko – ale pozor, veľa proteínových práškov a predpripravených koktailov obsahuje aj cukor.

Bolo dokázané, že čokoládové mlieko obsahuje takmer dokonalý pomer bielkovín, sacharidov a elektrolytov, ktoré vášmu telu pomôžu doplniť zásoby paliva po náročnom tréningu.S 9 gramami bielkovín v šálke je vhodný na pitie po vzpieraní aj vytrvalostnom cvičení.Obsahuje tiež draslík a sodík, takže vám pomôže rehydratovať sa po náročnom tréningu.

Aj keď ste vzpierač, ukázalo sa, že čokoládové mlieko ako nápoj po tréningu pomáha ľuďom zosilnieť.Viaceré štúdie ukázali, že pitie mlieka viedlo k väčšiemu nárastu svalovej hypertrofie a čistej svalovej hmoty ako pitie štandardného športového rehydratačného nápoja.

Navyše, náklady na vysokokvalitný proteínový prášok sa skutočne sčítajú.Typická porcia proteínového prášku stojí od 75 centov do 1,31 USD, zatiaľ čo porcia čokoládového mlieka je zvyčajne okolo 25 centov.Môže sa to zdať ako malý rozdiel, no úspora sa ukáže až časom.

Takže, keď budete nabudúce v obchode hľadať niečo, čím by ste po tréningu mohli natankovať, zvážte vynechanie drahého proteínového prášku a choďte radšej rovno do čokoládového mlieka.