Вы поставили перед собой задачу привести себя в форму и, наконец, ее выполнили.У вас есть время, энергия и знания для тренировок, но есть только одна проблема — вы тратите целое состояние на протеиновый порошок.

Такие добавки, как протеиновый порошок, часто продаются как необходимые для любого вида улучшения физической формы, пытаетесь ли вы поднять более тяжелые веса или пробежать большую дистанцию.Но реальность такова, что большинству людей они не так уж и необходимы.Вместо этого после тренировки вы можете выпить приятный и вкусный напиток, который принесет вам те же преимущества: шоколадное молоко.Да, вы меня правильно поняли.Наслаждение из вашего детства теперь может стать ключом к спортивному успеху.

Белок полезно есть сразу после любой тренировки, потому что аминокислоты помогают мышцам восстанавливаться.Все упражнения, от марафонского бега до поднятия тяжестей, вызывают в мышцах небольшие микроразрывы.После того, как вы прекращаете тренироваться, ваше тело посылает кровь и питательные вещества для заживления этого места — так мышцы становятся сильнее.Именно поэтому жизненно важно получать топливо после тренировки.

Однако роль белка в этом процессе может быть несколько преувеличена.Многие исследователи утверждают, что мы потребляем в два раза больше белка, чем на самом деле следует — среднестатистической взрослой женщине необходимо всего около 55 граммов в день, а мужчинам — 65 граммов.В одной порции протеинового порошка содержится от 20 до 25 граммов белка, что для большинства людей является излишним, учитывая, что вы, вероятно, также получаете белок из еды.

В нашем уравнении восстановления после тренировки часто упускают из виду углеводы.Тренировки также истощают запасы гликогена в организме, который, по сути, является запасенной энергией.Употребление углеводов восполняет запасы гликогена, а также помогает поддерживать и восстанавливать клетки.

Таким образом, оптимальный напиток для восстановления после тренировки должен содержать хорошую смесь углеводов и белков с добавлением некоторых электролитов. Электролиты — это минералы, такие как кальций, натрий и калий, которые поддерживают водный баланс и помогают сбалансировать pH вашего тела.

Ответ на этот вопрос отчасти зависит от ваших личных предпочтений.Если вы веган или у вас непереносимость лактозы, вам лучше подойдет протеиновый порошок растительного происхождения.Точно так же, если вы пытаетесь сократить потребление сахара, вы можете отказаться от шоколадного молока, но будьте осторожны: многие протеиновые порошки и готовые коктейли также содержат сахар.

Доказано, что шоколадное молоко содержит почти идеальное соотношение белков, углеводов и электролитов, которые помогают вашему организму пополнить запасы топлива после тяжелой тренировки.Благодаря содержанию 9 граммов белка в чашке его можно пить как после тяжелой атлетики, так и после тренировок на выносливость.Он также содержит калий и натрий, поэтому поможет вам восстановить водный баланс после тяжелой тренировки.

Доказано, что даже если вы штангист, шоколадное молоко в качестве напитка после тренировки помогает людям стать сильнее.Многочисленные исследования показали, что употребление молока приводит к большему увеличению мышечной гипертрофии и мышечной массы, чем употребление стандартного спортивного регидратационного напитка.

Кроме того, стоимость высококачественного протеинового порошка действительно возрастает.Типичная порция протеинового порошка стоит от 75 центов до 1,31 доллара, а порция шоколадного молока обычно стоит около 25 центов.Разница может показаться небольшой, но экономия проявится со временем.

Итак, в следующий раз, когда вы пойдете в магазин в поисках чего-нибудь, чтобы подкрепиться после тренировки, подумайте о том, чтобы отказаться от дорогого протеинового порошка и вместо этого сразу перейти к шоколадному молоку.