Você assumiu como missão ficar em forma e finalmente está cumprindo isso.Você tem tempo, energia e conhecimento para se exercitar, mas só há um problema: você está gastando uma fortuna em proteína em pó.

Suplementos como proteína em pó são frequentemente comercializados como necessários para qualquer tipo de ganho de condicionamento físico, quer você esteja tentando levantar pesos mais pesados ​​ou correr uma distância maior.Mas a realidade é que eles não são tão necessários para a maioria das pessoas.Em vez disso, você pode saborear uma bebida agradável e saborosa após o treino que lhe trará os mesmos benefícios: leite com chocolate.Sim, você me ouviu direito.O presente da sua infância pode agora ser a chave para o sucesso atlético.

A proteína é ótima para comer logo após qualquer tipo de treino porque os aminoácidos ajudam os músculos a se repararem.Todos os exercícios, desde correr maratonas até levantamento de peso, criam pequenas microrrupturas nos músculos.Depois que você para de treinar, seu corpo envia sangue e nutrientes para curar o local – é assim que os músculos ficam mais fortes.É também por isso que o combustível pós-exercício é de vital importância.

No entanto, o papel da proteína neste processo pode ser um pouco exagerado.Muitos pesquisadores dizem que consumimos duas vezes mais proteína do que realmente deveríamos – a mulher adulta média só precisa de cerca de 55 gramas por dia, e os homens precisam de 65 gramas.Uma única porção de proteína em pó contém cerca de 20 a 25 gramas de proteína, o que é um pouco exagerado para a maioria das pessoas, considerando que é provável que você também obtenha proteína nas refeições.

O que muitas vezes é esquecido em nossa equação de recuperação pós-treino são os carboidratos.Malhar também esgota o glicogênio do corpo, que é essencialmente energia armazenada.Comer carboidratos repõe o glicogênio e também ajuda na manutenção e reparação celular.

Portanto, uma bebida de recuperação pós-treino ideal teria uma boa mistura de carboidratos e proteínas, com alguns eletrólitos. Eletrólitos são minerais como cálcio, sódio e potássio que mantêm você hidratado e ajudam a equilibrar o pH do corpo.

A resposta a esta pergunta depende em parte das suas preferências pessoais.Se você é vegano ou tem intolerância à lactose, uma proteína em pó vegetal pode ser mais adequada para você.Da mesma forma, se você está tentando reduzir o açúcar, você pode querer pular o leite com chocolate - mas cuidado, muitas proteínas em pó e shakes pré-fabricados também contêm açúcar.

Foi comprovado que o leite com chocolate contém uma proporção quase perfeita de proteínas, carboidratos e eletrólitos para ajudar seu corpo a reabastecer seus estoques de combustível após um treino intenso.Com 9 gramas de proteína em uma xícara, é adequado para beber após exercícios de levantamento de peso e de resistência.Ele também contém potássio e sódio, por isso o ajudará a se reidratar após um treino difícil.

Mesmo se você for um levantador de peso, foi demonstrado que o leite com chocolate como bebida pós-treino ajuda as pessoas a ficarem mais fortes.Vários estudos mostraram que beber leite levou a maiores aumentos na hipertrofia muscular e na massa muscular magra do que beber uma bebida de reidratação esportiva padrão.

Além disso, o custo da proteína em pó de alta qualidade realmente aumenta.Uma porção típica de proteína em pó custa entre 75 centavos e US$ 1,31, enquanto uma porção de leite com chocolate custa geralmente cerca de 25 centavos.Pode parecer uma pequena diferença, mas a economia aparecerá com o tempo.

Então, da próxima vez que você estiver na loja procurando algo para reabastecer após o treino, considere pular a cara proteína em pó e ir direto para o leite com chocolate.