Postawiłeś sobie za cel poprawę kondycji i w końcu ją realizujesz.Masz czas, energię i wiedzę, aby ćwiczyć, ale jest tylko jeden problem – wydajesz fortunę na białko w proszku.

Suplementy takie jak proszek białkowy są często sprzedawane jako niezbędne do poprawy kondycji, niezależnie od tego, czy próbujesz podnosić większe ciężary, czy biegać na dłuższych dystansach.Ale rzeczywistość jest taka, że ​​dla większości ludzi nie są one wcale potrzebne.Zamiast tego możesz po treningu napić się smacznego napoju, który zapewni Ci te same korzyści: mleko czekoladowe.Tak, dobrze mnie usłyszałeś.Przysmak z dzieciństwa może być teraz kluczem do sportowego sukcesu.

Białko świetnie nadaje się do spożycia zaraz po każdym treningu, ponieważ aminokwasy pomagają mięśniom się regenerować.Wszystkie ćwiczenia, od biegania maratonów po podnoszenie ciężarów, powodują powstawanie małych mikrouszkodzeń w mięśniach.Kiedy przestajesz ćwiczyć, twoje ciało wysyła krew i składniki odżywcze, aby uzdrowić to miejsce – w ten sposób mięśnie stają się silniejsze.Dlatego też paliwo po treningu jest tak ważne.

Jednak rola białka w tym procesie może być nieco przesadzona.Wielu badaczy twierdzi, że spożywamy dwa razy więcej białka niż naprawdę powinniśmy – przeciętna dorosła kobieta potrzebuje zaledwie około 55 gramów dziennie, a mężczyźni 65 gramów.Pojedyncza porcja białka w proszku zawiera około 20 do 25 gramów białka, co dla większości ludzi jest nieco przesadą, biorąc pod uwagę, że prawdopodobnie dostarczasz też białka z posiłków.

W naszym równaniu regeneracji po treningu często pomija się węglowodany.Ćwiczenia wyczerpują również glikogen w organizmie, który jest zasadniczo zmagazynowaną energią.Jedzenie węglowodanów uzupełnia glikogen, a także pomaga w utrzymaniu i naprawie komórek.

Zatem optymalny napój regeneracyjny po treningu będzie zawierał dobrą mieszankę węglowodanów i białka, a także pewną ilość elektrolitów. Elektrolity to minerały, takie jak wapń, sód i potas, które zapewniają nawodnienie i pomagają zrównoważyć pH organizmu.

Odpowiedź na to pytanie zależy częściowo od Twoich osobistych preferencji.Jeśli jesteś weganinem lub nie tolerujesz laktozy, roślinny proszek białkowy może być dla Ciebie bardziej odpowiedni.Podobnie, jeśli próbujesz ograniczyć spożycie cukru, możesz pominąć mleko czekoladowe – ale uważaj, wiele odżywek białkowych i gotowych koktajli również zawiera cukier.

Udowodniono, że mleko czekoladowe zawiera niemal idealny stosunek białka, węglowodanów i elektrolitów, aby pomóc organizmowi uzupełnić zapasy paliwa po ciężkim treningu.Dzięki 9 gramom białka w filiżance nadaje się do picia zarówno po podnoszeniu ciężarów, jak i ćwiczeniach wytrzymałościowych.Zawiera także potas i sód, dzięki czemu pomoże Ci nawodnić się po ciężkim treningu.

Nawet jeśli jesteś ciężarowcem, wykazano, że mleko czekoladowe jako napój po treningu pomaga ludziom stać się silniejszymi.Liczne badania wykazały, że picie mleka prowadzi do większego wzrostu przerostu mięśni i beztłuszczowej masy mięśniowej niż picie standardowego napoju nawadniającego dla sportowców.

Ponadto koszt wysokiej jakości białka w proszku naprawdę się sumuje.Typowa porcja białka w proszku kosztuje od 75 centów do 1,31 dolara, podczas gdy porcja mleka czekoladowego kosztuje zwykle około 25 centów.Może się to wydawać niewielką różnicą, ale oszczędności pojawią się z czasem.

Zatem następnym razem, gdy będziesz w sklepie w poszukiwaniu czegoś, czym możesz uzupełnić energię po treningu, zastanów się nad rezygnacją z drogiego białka w proszku i zamiast tego sięgnij od razu po mleko czekoladowe.