ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਿਸ਼ਨ ਬਣਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮਤ ਖਰਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵਰਗੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਪਰ ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ।ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਚੰਗੇ, ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਚੂਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲਾਭ ਦੇਵੇਗਾ: ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ।ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਸਹੀ ਸੁਣਿਆ।ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਇਲਾਜ ਹੁਣ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਟੀਅਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਈਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਬਾਲਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਥੋੜੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੱਸੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਔਸਤ ਬਾਲਗ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 55 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 65 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਸਾਡੇ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਉਟ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ।ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਵੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਸੁੱਟੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ pH ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਮੇਡ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟਰੋਲਾਈਟਸ ਦਾ ਲਗਭਗ ਸੰਪੂਰਣ ਅਨੁਪਾਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਦੇ ਬਾਲਣ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਹੋ, ਇੱਕ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ ਡਰਿੰਕ ਵਜੋਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸਪੋਰਟਸ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਡਰਿੰਕ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਲਾਗਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਹੈ.ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸੇਵਾ ਦੀ ਕੀਮਤ 75 ਸੈਂਟ ਤੋਂ $1.31 ਤੱਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸੇਵਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 25 ਸੈਂਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਫਰਕ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਚਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਲ ਭਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿੱਧੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ ਲਈ ਜਾਓ।