Je hebt het tot je missie gemaakt om fit te worden, en je gaat daar eindelijk mee door.Je hebt de tijd, de energie en de kennis om te trainen, maar er is maar één probleem: je geeft een fortuin uit aan eiwitpoeder.

Supplementen zoals eiwitpoeder worden vaak op de markt gebracht als noodzakelijk voor elke vorm van fitnesswinst, of je nu zwaardere gewichten probeert te heffen of een langere afstand wilt hardlopen.Maar de realiteit is dat ze voor de meerderheid van de mensen niet zo noodzakelijk zijn.In plaats daarvan kun je na je training genieten van een lekker drankje dat je dezelfde voordelen biedt: chocolademelk.Ja, je hebt me goed gehoord.De traktatie uit je kindertijd kan nu de sleutel zijn tot atletisch succes.

Eiwitten zijn geweldig om direct na elke training te eten, omdat de aminozuren je spieren helpen zichzelf te herstellen.Bij alle oefeningen, van het lopen van marathons tot gewichtheffen, ontstaan ​​kleine microscheurtjes in je spieren.Nadat u bent gestopt met trainen, stuurt uw lichaam bloed en voedingsstoffen om de plek te genezen – zo worden de spieren sterker.Dit is ook de reden waarom brandstof na het sporten van cruciaal belang is.

De rol van eiwitten in dit proces kan echter enigszins worden overdreven.Veel onderzoekers zeggen dat we twee keer zoveel eiwitten consumeren als we eigenlijk zouden moeten: de gemiddelde volwassen vrouw heeft slechts ongeveer 55 gram per dag nodig, en mannen 65 gram.Een enkele portie eiwitpoeder bevat ongeveer 20 tot 25 gram eiwit, wat voor de meeste mensen een beetje overdreven is, aangezien je waarschijnlijk ook eiwitten uit je maaltijden haalt.

Wat vaak over het hoofd wordt gezien in onze herstelvergelijking na de training zijn koolhydraten.Door te sporten wordt ook het glycogeen van uw lichaam uitgeput, wat in wezen opgeslagen energie is.Het eten van koolhydraten vult het glycogeen aan en helpt ook bij het onderhoud en herstel van de cellen.

Een optimaal hersteldrankje voor na de training zou dus een goede mix van zowel koolhydraten als eiwitten bevatten, met wat elektrolyten erin. Elektrolyten zijn mineralen zoals calcium, natrium en kalium die je gehydrateerd houden en helpen de pH van je lichaam in balans te houden.

Het antwoord op deze vraag hangt deels af van uw persoonlijke voorkeuren.Als je veganist of lactose-intolerant bent, is een plantaardig eiwitpoeder wellicht beter geschikt voor jou.Op dezelfde manier kun je, als je probeert minder suiker te gebruiken, de chocolademelk overslaan, maar pas op: veel eiwitpoeders en kant-en-klare shakes bevatten ook suiker.

Het is bewezen dat chocolademelk een vrijwel perfecte verhouding eiwitten, koolhydraten en elektrolyten bevat om uw lichaam te helpen de brandstofvoorraden aan te vullen na een zware training.Met 9 gram eiwit in een kopje is het geschikt om te drinken na zowel gewichtheffen als duurtraining.Het bevat ook kalium en natrium, dus het helpt je te hydrateren na een moeilijke training.

Zelfs als je een gewichtheffer bent, is aangetoond dat chocolademelk als drankje na de training mensen helpt sterker te worden.Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van melk leidde tot een grotere toename van spierhypertrofie en droge spiermassa dan het drinken van een standaard sportrehydratatiedrank.

Bovendien lopen de kosten van hoogwaardig eiwitpoeder behoorlijk op.Een typische portie eiwitpoeder kost ergens tussen de 75 cent en $ 1,31, terwijl een portie chocolademelk meestal rond de 25 cent kost.Het lijkt misschien een klein verschil, maar de besparingen zullen na verloop van tijd zichtbaar worden.

Dus, de volgende keer dat je in de winkel bent op zoek naar iets om bij te tanken na je training, overweeg dan om het dure eiwitpoeder over te slaan en in plaats daarvan meteen voor de chocolademelk te gaan.