Int għamiltha l-missjoni tiegħek li tikseb fit-tajjeb, u fl-aħħar qed issegwiha.Għandek il-ħin, l-enerġija u l-għarfien biex taħdem, iżda hemm problema waħda biss - qed tonfoq fortuna fuq trab tal-proteina.

Supplimenti bħal trab tal-proteina ħafna drabi jiġu kkummerċjalizzati kif meħtieġ għal kwalunkwe tip ta 'gwadann tal-fitness, kemm jekk qed tipprova tneħħi piżijiet itqal jew tmexxi distanza itwal.Imma r-realtà hi li mhumiex kollha meħtieġa għall-maġġoranza tan-nies.Minflok, tista' tixrob xarba sabiħa u fit-togħma wara l-workout tiegħek li tagħtik l-istess benefiċċji kollha: ħalib taċ-ċikkulata.Iva, smajtni sew.Il-kura mit-tfulija tiegħek issa tista' tkun iċ-ċavetta għas-suċċess atletiku.

Il-proteina hija tajba biex tiekol eżatt wara kull tip ta 'workout minħabba li l-aċidi amminiċi jgħinu lill-muskoli tiegħek isewwi lilhom infushom.L-eżerċizzji kollha, mill-ġiri tal-maratoni sal-weightlifting, joħolqu mikrotiċrit żgħir fil-muskoli tiegħek.Wara li tieqaf taħdem, ġismek jibgħat demm u nutrijenti biex tfejjaq is-sit - dan huwa kif il-muskoli jissaħħu.Huwa wkoll għaliex il-fjuwil ta 'wara l-eżerċizzju huwa ta' importanza vitali.

Madankollu, ir-rwol tal-proteini f'dan il-proċess jista 'jkun kemmxejn eżaġerat.Ħafna riċerkaturi jgħidu li nikkunsmaw id-doppju ta’ proteina daqs kemm għandna verament — il-mara adulta medja teħtieġ biss madwar 55 gramma kuljum, u l-irġiel jeħtieġu 65 gramma.Porzjoni waħda ta 'trab tal-proteina għandha madwar 20 sa 25 gramma ta' proteina, li hija daqsxejn ta 'overkill għal ħafna nies, meta wieħed iqis li x'aktarx int ukoll tieħu proteina mill-ikliet tiegħek.

Dak li ħafna drabi jiġi injorat fl-ekwazzjoni tagħna ta 'rkupru wara l-workout huwa l-karboidrati.Ix-xogħol inaqqas ukoll il-glycogen tal-ġisem tiegħek, li essenzjalment huwa enerġija maħżuna.Li tiekol karboidrati jerġa' jimla l-glycogen, u jgħin ukoll fil-manutenzjoni u t-tiswija taċ-ċelluli.

Allura, xarba ottimali ta 'rkupru wara l-workout jkollha taħlita tajba kemm ta' karboidrati kif ukoll ta 'proteini, b'xi elettroliti jintefgħu ġewwa. L-elettroliti huma minerali bħall-kalċju, is-sodju u l-potassju li jżommok idratat u jgħinu biex jibbilanċjaw il-pH ta' ġismek.

It-tweġiba għal din il-mistoqsija tiddependi parzjalment mill-preferenzi personali tiegħek.Jekk int vegan jew intolleranti għal-lattożju, trab tal-proteina bbażat fuq il-pjanti jista 'jkun adattat aħjar għalik.Bl-istess mod, jekk qed tipprova tnaqqas iz-zokkor, tista 'tkun trid taqbeż il-ħalib taċ-ċikkulata - iżda oqgħod attent, ħafna trab tal-proteini u shakes magħmulin minn qabel għandhom zokkor fihom ukoll.

Ġie ppruvat li l-ħalib taċ-ċikkulata fih proporzjon kważi perfett ta 'proteini, karboidrati u elettroliti biex jgħin lill-ġismek iforni l-ħażniet tal-fjuwil tiegħu wara workout iebes.B'9 grammi ta 'proteina f'tazza, huwa adattat għax-xorb wara kemm eżerċizzju ta' weightlifting kif ukoll ta 'reżistenza.Fih ukoll il-potassju u s-sodju, u għalhekk ser jgħinek tirriidrat wara workout diffiċli.

Anke jekk int lifter tal-piż, il-ħalib taċ-ċikkulata bħala xarba wara t-taħriġ intwera li jgħin lin-nies jikbru aktar b'saħħithom.Studji multipli wrew li x-xorb tal-ħalib wassal għal żidiet akbar fl-ipertrofija tal-muskoli u l-massa tal-muskoli dgħif milli tixrob xarba standard ta 'riidratazzjoni sportiva.

Barra minn hekk, l-ispiża tat-trab tal-proteina ta 'kwalità għolja verament tammonta.Porzjoni tipika ta 'trab tal-proteina tiswa kullimkien minn 75 ċenteżmu sa $1.31, filwaqt li porzjon ta' ħalib taċ-ċikkulata ġeneralment ikun ta 'madwar 25 ċenteżmu.Jista 'jidher differenza żgħira, iżda l-iffrankar se juri maż-żmien.

Għalhekk, id-darba li jmiss li tkun fil-maħżen tfittex xi ħaġa biex tirkupra l-fjuwil wara l-workout tiegħek, ikkunsidra taqbeż it-trab tal-proteini għali u minflok tmur dritt għall-ħalib taċ-ċikkulata.