तुम्ही तंदुरुस्त राहणे हे तुमचे ध्येय बनवले आहे आणि शेवटी तुम्ही त्याचे अनुसरण करत आहात.तुमच्याकडे वेळ, ऊर्जा आणि कसं काम करायचं हे माहीत आहे, पण एकच समस्या आहे - तुम्ही प्रोटीन पावडरवर पैसा खर्च करत आहात.

प्रथिने पावडर सारख्या सप्लिमेंट्सची कोणत्याही प्रकारच्या फिटनेस वाढीसाठी आवश्यकतेनुसार विक्री केली जाते, मग तुम्ही जास्त वजन उचलण्याचा प्रयत्न करत असाल किंवा जास्त अंतर चालवत असाल.परंतु वास्तविकता अशी आहे की बहुसंख्य लोकांसाठी ते सर्व आवश्यक नाहीत.त्याऐवजी, तुम्ही तुमच्या व्यायामानंतर छान, चवदार पेय पिऊ शकता जे तुम्हाला सर्व समान फायदे देईल: चॉकलेट दूध.होय, तुम्ही मला बरोबर ऐकले.तुमच्या लहानपणापासूनची ट्रीट आता ऍथलेटिक यशाची गुरुकिल्ली असू शकते.

कोणत्याही प्रकारच्या कसरतानंतर लगेचच प्रथिने खाण्यासाठी उत्तम असतात कारण अमीनो ॲसिड तुमच्या स्नायूंना स्वतःची दुरुस्ती करण्यास मदत करतात.मॅरेथॉन धावण्यापासून ते वेटलिफ्टिंगपर्यंतचे सर्व व्यायाम तुमच्या स्नायूंमध्ये लहान मायक्रोटेअर्स तयार करतात.तुम्ही व्यायाम करणे थांबवल्यानंतर, तुमचे शरीर साइटला बरे करण्यासाठी रक्त आणि पोषक पाठवते — अशा प्रकारे स्नायू मजबूत होतात.त्यामुळेच व्यायामानंतरचे इंधन अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

तथापि, या प्रक्रियेत प्रथिनांची भूमिका किंचित जास्त असू शकते.बऱ्याच संशोधकांचे म्हणणे आहे की आपण खरोखर जितके प्रथिने खाणे आवश्यक आहे त्यापेक्षा दुप्पट प्रथिने वापरतो - सरासरी प्रौढ स्त्रीला दररोज फक्त 55 ग्रॅम आणि पुरुषांना 65 ग्रॅम आवश्यक असतात.प्रथिने पावडरच्या एका सर्व्हिंगमध्ये सुमारे 20 ते 25 ग्रॅम प्रथिने असतात, जे बहुतेक लोकांसाठी थोडे जास्त आहे, कारण तुम्हाला तुमच्या जेवणातून प्रथिने मिळत असण्याची शक्यता आहे.

आमच्या वर्कआउटनंतरच्या पुनर्प्राप्ती समीकरणात अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते ते म्हणजे कार्बोहायड्रेट.व्यायाम केल्याने तुमच्या शरीरातील ग्लायकोजेन देखील कमी होतो, जी मूलत: साठवलेली ऊर्जा असते.कार्बोहायड्रेट खाल्ल्याने ग्लायकोजेनची भरपाई होते आणि पेशींची देखभाल आणि दुरुस्ती देखील होते.

त्यामुळे, व्यायामानंतरच्या रिकव्हरी ड्रिंकमध्ये कर्बोदक आणि प्रथिने या दोन्हींचे चांगले मिश्रण असते, ज्यामध्ये काही इलेक्ट्रोलाइट्स टाकले जातात. इलेक्ट्रोलाइट्स हे कॅल्शियम, सोडियम आणि पोटॅशियमसारखे खनिजे असतात जे तुम्हाला हायड्रेट ठेवतात आणि तुमच्या शरीराचे पीएच संतुलित ठेवण्यास मदत करतात.

या प्रश्नाचे उत्तर अंशतः आपल्या वैयक्तिक प्राधान्यांवर अवलंबून आहे.जर तुम्ही शाकाहारी असाल किंवा लैक्टोज असहिष्णु असाल, तर वनस्पती-आधारित प्रोटीन पावडर तुमच्यासाठी अधिक योग्य असू शकते.त्याचप्रमाणे, जर तुम्ही साखर कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्हाला चॉकलेट दूध वगळावेसे वाटेल - परंतु सावध रहा, अनेक प्रोटीन पावडर आणि प्रीमेड शेकमध्ये देखील साखर असते.

चॉकलेट दुधामध्ये प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि इलेक्ट्रोलाइट्सचे जवळजवळ परिपूर्ण प्रमाण असल्याचे सिद्ध झाले आहे जेणेकरुन तुमच्या शरीराला कठोर कसरत केल्यानंतर इंधनाचे भांडार भरून काढण्यास मदत होईल.एका कपमध्ये 9 ग्रॅम प्रथिनांसह, ते वेटलिफ्टिंग आणि सहनशक्ती व्यायाम दोन्हीनंतर पिण्यासाठी योग्य आहे.त्यात पोटॅशियम आणि सोडियम देखील आहे, त्यामुळे कठीण कसरत केल्यानंतर ते तुम्हाला रीहायड्रेट करण्यात मदत करेल.

तुम्ही भारोत्तोलक असलात तरीही, चॉकलेट मिल्क हे व्यायामानंतरचे पेय म्हणून लोकांना मजबूत होण्यास मदत करते असे दिसून आले आहे.अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की स्पोर्ट्स रीहायड्रेशन शीतपेय पिण्यापेक्षा दूध पिल्याने स्नायूंच्या अतिवृद्धी आणि दुबळ्या स्नायूंच्या वस्तुमानात जास्त वाढ होते.

शिवाय, उच्च-गुणवत्तेच्या प्रोटीन पावडरची किंमत खरोखरच वाढते.प्रथिने पावडरच्या सामान्य सर्व्हिंगची किंमत 75 सेंट ते $1.31 पर्यंत असते, तर चॉकलेट दुधाची सेवा साधारणपणे 25 सेंट असते.हे थोडेसे फरक वाटू शकते, परंतु बचत कालांतराने दिसून येईल.

त्यामुळे, पुढच्या वेळी तुम्ही तुमच्या वर्कआउटनंतर इंधन भरण्यासाठी काहीतरी शोधत असताना, महागडी प्रोटीन पावडर वगळण्याचा विचार करा आणि त्याऐवजी थेट चॉकलेट दूध घ्या.