നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ആകുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൗത്യമാക്കി മാറ്റി, ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ അത് പിന്തുടരുകയാണ്.നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാനുള്ള സമയവും ഊർജവും അറിവും ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു പ്രശ്നമേയുള്ളു - നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിനായി ധാരാളം പണം ചെലവഴിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഭാരക്കൂടുതൽ ഉയർത്താനോ കൂടുതൽ ദൂരം ഓടാനോ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് നേട്ടങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ പോലുള്ള സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പലപ്പോഴും വിപണനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.എന്നാൽ യാഥാർത്ഥ്യം, ഭൂരിപക്ഷം ആളുകൾക്കും അവ ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്.പകരം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതും രുചികരവുമായ ഒരു പാനീയം കുടിക്കാം, അത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകും: ചോക്കലേറ്റ് പാൽ.അതെ, നിങ്ങൾ ഞാൻ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്.നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലം മുതലുള്ള ട്രീറ്റ് ഇപ്പോൾ അത്ലറ്റിക് വിജയത്തിൻ്റെ താക്കോലായിരിക്കാം.

ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിനും ശേഷം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം അമിനോ ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സ്വയം നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.മാരത്തൺ ഓട്ടം മുതൽ ഭാരോദ്വഹനം വരെയുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ചെറിയ മൈക്രോടിയറുകളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നത് നിർത്തിയ ശേഷം, സൈറ്റിനെ സുഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം രക്തവും പോഷകങ്ങളും അയയ്ക്കുന്നു - ഇങ്ങനെയാണ് പേശികൾ ശക്തമാകുന്നത്.അതുകൊണ്ടാണ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഇന്ധനം വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രക്രിയയിൽ പ്രോട്ടീൻ്റെ പങ്ക് അല്പം കൂടുതലായിരിക്കാം.പല ഗവേഷകരും പറയുന്നത് നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കഴിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ഇരട്ടി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നു എന്നാണ് - ശരാശരി പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീക്ക് പ്രതിദിനം 55 ഗ്രാം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, പുരുഷന്മാർക്ക് 65 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ്.പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിൻ്റെ ഒരു സെർവിംഗിൽ ഏകദേശം 20 മുതൽ 25 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മിക്ക ആളുകൾക്കും അൽപ്പം അമിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് വീണ്ടെടുക്കൽ സമവാക്യത്തിൽ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്.ജോലി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൈക്കോജനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഇത് പ്രധാനമായും ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുന്നു.കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഗ്ലൈക്കോജൻ നിറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ കോശങ്ങളുടെ പരിപാലനത്തിനും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും സഹായിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഒരു മികച്ച റിക്കവറി പാനീയത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഒരു നല്ല മിശ്രിതം ഉണ്ടായിരിക്കും, ചില ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ വലിച്ചെറിയപ്പെടും. ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ കാൽസ്യം, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളാണ്, ഇത് നിങ്ങളെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പിഎച്ച് സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഭാഗികമായി നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.നിങ്ങൾ സസ്യാഹാരമോ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയോ ആണെങ്കിൽ, സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാകും.അതുപോലെ, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചോക്ലേറ്റ് പാൽ ഒഴിവാക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം - എന്നാൽ സൂക്ഷിക്കുക, പല പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകളിലും മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ഷേക്കുകളിലും പഞ്ചസാരയുണ്ട്.

കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇന്ധനശേഖരം നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഏതാണ്ട് തികഞ്ഞ അനുപാതം ചോക്കലേറ്റ് പാലിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.ഒരു കപ്പിൽ 9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളതിനാൽ, ഭാരോദ്വഹനത്തിനും സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും ശേഷം ഇത് കുടിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.ഇതിൽ പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഇത് റീഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരോദ്വഹനക്കാരനാണെങ്കിൽ പോലും, പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള പാനീയമായി ചോക്കലേറ്റ് മിൽക്ക് ആളുകളെ ശക്തരാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്പോർട്സ് റീഹൈഡ്രേഷൻ പാനീയം കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പാൽ കുടിക്കുന്നത് പേശികളുടെ ഹൈപ്പർട്രോഫിയിലും മെലിഞ്ഞ പേശി പിണ്ഡത്തിലും വലിയ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കൂടാതെ, ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിൻ്റെ വില ശരിക്കും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.ഒരു സാധാരണ പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന് 75 സെൻറ് മുതൽ 1.31 ഡോളർ വരെ വിലവരും, അതേസമയം ചോക്ലേറ്റ് മിൽക്ക് സാധാരണയായി 25 സെൻ്റും ആയിരിക്കും.ഇത് ഒരു ചെറിയ വ്യത്യാസം പോലെ തോന്നാം, എന്നാൽ സമ്പാദ്യം കാലക്രമേണ കാണിക്കും.

അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാൻ സ്റ്റോറിൽ എത്തുമ്പോൾ, വിലകൂടിയ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഒഴിവാക്കി പകരം ചോക്ലേറ്റ് പാലിലേക്ക് പോകുക.