Ko te huka i roto i te tiakarete me te tukanga o te whakamatautau i nga kai reka ka taea te whakaihiihi i te roro ki te huna i nga endorphins, kia pai ai te pehanga me te whakakore i te pouri.Engari i te wa ano, ko te kaha nui o te tiakarete e wehingia ana e te tangata.Ahakoa he aha te momo tiakarete, karekau he iti te huka me te ngako,.Engari whakaarohia nga kai reka, penei i te aihikirimi, te pihikete pihikete, te keke kirīmi me te aha.Ki te kai nui koe, ka whai kiko koe!No reira, ki te mataku koe ki te kai tiakarete me te taumaha, ka whakaaro pea koe he tiakarete hei whakamaarama mo to oranga.I te wa e tika ana, e tika ana, me te whakakotahi ki nga hakinakina, ka taea tonu te whai whakaaro ki te kai me te tinana!

Ko te tikanga, mo te nui o te whakapau kaha mo te wa roa, ko te tiakarete te hua tapu o te tuku hiko.Hei tauira, hei kai mara, he iti te rahi, he nui te kaha, he ngawari ki te kai, ka tere te whakakii i te kaha mo nga hoia;i te wa e haere ana tatou ki te hikoi me te piki maunga, ko te whakarite i etahi tiakarete ka tere te whakahoki i to tatou paunga kaha;Ko nga kaitäkaro me te whakangungu mo te wa roa me te whakangungu kaha he nui te hiahia mo te kaha, no reira ko te whakamahi i te tiakarete hei whakaki i te kaha te mea pai rawa atu.