Ka whakaratohia e matou nga hua e whakaaro ana matou he pai ki nga kaipānui.Mena ka hoko koe ma te hono i runga i tenei wharangi, tera pea ka whiwhi moni iti.Ko ta matou tukanga tenei.
Ko te tiakarete i mahia mai i nga kakano o te rakau kokonati kua kitea hei whakaihiihi i te tukunga o nga matū rongo-pai i roto i te roro, tae atu ki te endorphins me te serotonin (1).
Engari, ehara i te mea he rite nga hua tiakarete katoa.Ko te nuinga he nui-purangi, he huka taapiri me nga kai tino tukatuka.
Ahakoa e hiahia ana koe ki te hoko i tetahi paera tiakarete ngawari, e hiahia ana ranei koe ki te kai i tetahi mea marumaru, ina hoko koe i te paramanawa tiakarete, me whai whakaaro koe ki te kai me te kounga o te hua.
Ko te awhe utu whanui me te tohu taara ($ ki te $$) e whakaatuhia ana i raro nei.Ko te tohu 1 taara ko te hua kei te utu ngawari, ko te tohu 3 taara te tikanga he teitei ake te awhe utu.
Ko te tikanga, ko te awhe utu he $0.23–$2.07 mo ia hekere (28g), $5–$64.55 ranei mo ia kete, ahakoa ka rereke pea nga utu i runga i te waahi hokohoko me te maha o nga waahanga ka whiwhi koe.
Kia mahara kei roto i tenei arotake te tini o nga momo hua, tae atu ki nga pihikete, nga kai kirikiri, nga kai parapara me nga inu, kaore he whakataurite utu tika i nga wa katoa.
Ko nga pae tiakarete harakore taketake a JOJO te tino pai rawa atu mo te tiakarete hauora katoa, na te reka o te tiakarete me te kirikiri, engari he nui te pūmua me te muka, ka taea e koe te pupuri i te pai mo te wa roa.
Ka mahia ano mai i nga kai e rima anake te kounga teitei, tae atu ki te tiakarete pouri, aramona, pistachios, karani maroke me te pūmua hemp.
Ko te pūmua Hemp he mea hanga mai i nga kakano hemp, a ko tetahi o nga tipu iti kei roto nga waikawa amino e iwa, na reira ko tetahi o nga puna o te pūmua (2, 3).
I tua atu i te rarangi whakauru poto, ka tukuna ano e te pae a JOJO he vegan, he gluten-kore, he kai kore-GMO, he kore-kore me te pai-paera.
Ko tetahi pae (34 karamu) e whakarato ana i te 180 calories, 13 karamu o te ngako, 6 karamu o te ngako kukū, 11 karamu o te warowaihā, 4 karamu o te muka, 8 karamu o te huka (tae atu ki te 8 karamu o te huka taapiri) me te 5 karamu o te pūmua (4). ).
E toru ano nga mea kakara o enei kaho - pata pīnati, macadamia me te rōpere.Ko enei katoa kei roto i te 5 karamu o te pūmua tipu me te iti iho i te 200 calories.
Ko te tiakarete pouri he nui ake te ihirangi kakao i te miraka tiakarete, ko te tikanga 70% te nui o te koko.Ko te mutunga, he tino tiketike te ihirangi o te polyphenols i roto i te tiakarete pouri.Ko nga Polyphenols he tipu tipu me te mahi antioxidant whai hua (5, 6).
Ko te mea pono, kua hono nga rangahau tirohanga ki te kai o te tiakarete pouri e whai hua ana ki te antioxidant me nga painga mo te hauora ngakau me te mahi roro (6, 7, 8).
Ahakoa he iti ake te huka me te ngako taapiri o te tiakarete pouri i to te tiakarete miraka, he nui tonu te huka o nga hua tiakarete pouri.Na reira, he mea nui kia tirohia te tapanga kai me te rarangi whakauru i mua i te hoko i tetahi hua.
Ko Taza Chocolate he kamupene kei Massachusetts e whakaputa ana i nga hua tiakarete kuoro kounga teitei.
I tua atu i te whakamanahia e te US Department of Agriculture (USDA) mo te gluten-free, non-GMO items and organic certification, ko Taza hoki te kaihanga tiakarete tuatahi o Amerika ki te whakatu i tetahi kaupapa hokohoko tika kua whakamanahia e te hunga tuatoru.
Ma te tiwhikete tauhokohoko tika a Taza ka puta tika mai nga hua kakao mai i nga kaiwhakaahua kakao, ka tika hoki te utu o enei kaiahu kaokao ki nga utu teitei ake, teitei ake ranei i nga utu o te maakete.
Ko enei paraharaha tiakarete tino pouri he mea hanga e rua noa nga kai: he pīni kakao waro kua kuoro me te huka kao waro.He tino pai mo te hunga e pai ana ki te reka o te tiakarete pouri, he paku kawa.
Kotahi te kai he haurua pereti.Heoi, i te mea he 85% te kokonati kei roto, ahakoa he ngau iti ka nui hei makona i o hiahia tiakarete.
Ko te haurua o te kopae (1.35 hekere, 38 karamu) e whakarato ana i te 230 calories, 17 karamu o te ngako, 10 karamu o te ngako kukū, 14 karamu o te warowaihā, 5 karamu o te muka, 6 karamu o te huka me te 5 karamu o te pūmua (9).
Ki te hiahia koe ki nga paramanawa tiakarete pouri, ka taea e koe te kai i tetahi mea, barkTHINS paramanawa tiakarete pouri tetahi o nga whiringa pai.
Ko enei paramanawa tiakarete he paramanawa, he paku tote, he mea hanga mai i nga kai e toru—te tiakarete pouri, nga kakano paukena me te tote moana.Ko enei kai he tohu hokohoko tika, kaore ano kia tohuhia mo te whakarereketanga ira.
I tua atu i te pai o te pakaruhanga, he nui ano nga purapura paukena ki te maha o nga matūkai tino nui, tae atu ki te konupora, te ūkuikui, te konupora, te rino, te zinc me te parahi (10, 11).
Kia tupato ki te rahi o te mahi, na te mea kei roto i ia tuunga te 10 karamu o te huka taapiri, e tata ana ki te 40% o te nui o ia ra mo te huka taapiri mo nga wahine e te American Heart Association (AHA) me te 28% o te nui kua tohua. mo nga tane (12).
Kotahi te kai (1.1 hekere, 31 karamu) ka 160 kaara, 12 karamu ngako, 6 karamu o te ngako kukū, 14 karamu warowaiha, 10 karamu huka (tae atu ki te 10 karamu o te huka taapiri) me te 4 karamu o te pūmua (13).
Mena kei te rapu koe i te iti-huka, iti-calorie paramanawa crunchy, Barnana Organic Double Dark Chocolate Crunchy Banana Biscuits he tohu USDA, he kai pararopi kore-GMO, he mea hanga mai i te panana moni.
Ko te kupu “panana hou” e pa ana ki te whakamahinga o nga panana kaore e pai mo te kaweake ki waho na te kino o etahi atu taonga tinana.
Ahakoa he roa ake te rarangi whakauru i era atu hua kei runga i tenei rarangi, ka mahia enei kai mokemoke me nga kai o te kounga kairangi, tae atu ki te Rakei panana pararopi, te huka niu kokonati waro, te paraoa oat kore-puutini, te maramara tiakarete me te hinu kokonati.
Mo te hunga he vegan, he gluten-kore ranei, he pai ano tenei kowhiringa o te panana tiakarete pouri.
Ko tetahi ohanga (1 hekere, 28 karamu) e whakarato ana i te 135 kaata, 6 karamu o te ngako (4 karamu o te ngako kukū), 19 karamu o te warowaihā, 2 karamu o te muka, 8 karamu o te huka (tae atu ki te 2 karamu o te huka taapiri) me te 2 karamu. o te pūmua (14).
He mihi ki te panana penupenu, ka tukuna ano e ia mahinga te 160 mg o te pāhare pāporo, 5% ranei o te Uara o Ia ra (DV) (14).
Ko Enjoy Life he kamupene kai e whakatapua ana ki te whakaputa puwhero me nga hua nui kore-alergen.Ka whakaratohia ano hoki e ratou nga momo paramanawa vegan me nga paramanawa.
He mea hanga ki te tiakarete ahua-reka vegan, pūmua putirā, pata putirā, paukena me te kākano putirā, ko enei ngau pūmua tiakarete ehara i te kaihuawhenua anake, engari ko te kore he pīnati me te nati.
He iti ano enei paramanawa i roto i nga FODMAP.Ko nga FODMAPs he warowaiha fermentable e pa ana ki nga tohu ka puta, ka kino ranei e nga tangata e mate ana i te mate irritable bowel syndrome (IBS) (15).
Kia pai ki te Ora Ko nga Kakano Kakano Pata Chocolate Protein Bites kei roto i te kete 1.7-ounce (48g) kotahi te kai, he maamaa ake te whakahaere i te nui, ka taea te kawe i nga wa katoa, i hea.
Ko ia putea kai kotahi (1.7 hekere, 48 karamu) e wha nga waha ka hoatu he 230 kaarai, 15 karamu ngako, 8 karamu o te ngako kukū, 23 karamu o te warowaihā, 4 karamu o te muka, me te 15 karamu o te huka (7 karamu huka. tāpirihia) me te 8 karamu pūmua (16).
Mena kei te pirangi koe ki te hoko poro tiakarete, ko HU tetahi o nga whiringa pai mo nga momo momo reka, penei i te tiakarete pouri me te pata aramona te tiakarete pouri quinoa.
Haunga te paleo organic, vegan, nga kai pararopi kua whakamanahia e te USDA me nga kai kore rei, karekau he taapiri o ana pae hopi, tae atu ki te whakaemulsifier, soy lecithin, te huka parakore me te waipiro huka.
Hei tauira, e ono noa nga kai kei roto i nga kaata tiakarete kirikiri vanilla, tae atu ki te kakao pararopi, te huka kokonati parakore, te pata kakao, te pata kakao hokohoko tika, te quinoa puffed organic, te pīni vanilla organic, me te tote moana.
I tua atu, he reka.Ahakoa he haurua rakau te rahi o te kai (e tata ana ki te 1 hekere, 28 karamu ranei), he kaha te reka o enei kongakonga, a, kotahi, e rua noa nga tapawha ka makona i te reka.
Ko tetahi mahinga (1 hekere, 28 karamu ranei) o te paera tiakarete pouri vanilla e whakarato ana i te 180 calories, 13 karamu o te ngako, 8 karamu o te ngako kukū, 14 karamu o te warowaihā, 2 karamu o te muka, me te 8 karamu o te huka (taapirihia te 7 G) te huka) me te 2 g pūmua (17).
Ko te pata pīnati me te tiakarete he whakakotahitanga reka.Ahakoa tenei, he maha nga whiringa kapu pata pīnati kei roto tonu i nga hinu tino tukatuka me nga kai hangai.
Ko nga paramanawa tino pai ko nga kapu pata pīnati tiakarete pouri tetahi o nga whiringa hauora na te mea he mea hanga mai i nga kai pararopi-kounga teitei, tae atu ki te pata pīnati me te tiakarete pouri.
Pērā i ngā paramanawa paramanawa, kei roto i ngā kapu pata pīnati a Perfect Snack ona paura waitohu o nga kai maroke katoa, ko te kale, te harakeke, te aporo, te roera hope, te karaka, te rēmana, te papaya, te tōmato, te kāreti, te kōkihi, te herewi, te alfalfa, me te kelp Me te wahangu.
I tua atu i te korenga o nga taapiri hangai me nga whakamarumaru, he iti ake nga kaarai o enei kapu pata pīnati me te huka taapiri atu i te maha atu o nga kapu pata pīnati i runga i te maakete (18, 19, 20).
I tua atu, na te mea kei roto i a raatau te pūmua raihi me te paura hua katoa kua maroke, he puna pai o te pūmua ka taea e koe te noho ki tonu mo te wa roa.
Ka taea e tetahi kai (2 kapu, 40 karamu ranei) te whakarato i te 210 calories, 14 karamu o te ngako, 4.5 karamu o te ngako kukū, 16 karamu o te warowaihā, 3 karamu o te muka, 11 karamu o te huka (me te 9 karamu o te huka) me te 7 karamu o te huka. pūmua (18).
Ko nga aramona tiakarete pouri kua toua ki te paura aramona i hangaia me nga kai e rima anake ka tata ki te kainga me te kore koe e mahi i tenei paramanawa paramanawa.
Ko enei aramona kua toua tiakarete karekau he puwhero me nga kai kore-GMO, he rongoa hangai, he tae, he reka me te reka.Engari, he aramona anake, tiakarete pouri, tirikara maple, tote moana me te paura koukou.
Ko nga aramona he nati tino pai, he nui nga antioxidants whawhai mate, ngako hauora me nga matūkai tino nui, tae atu ki te huaora E me te konupora.Kua kitea ano he awhina ki te whakaiti i te matekai na te mea he puna pai o te pūmua me te muka (21, 22).
Hei awhina ki te whakahaere i te rahi o te kai, ka taea e koe te hoko i enei aramona kua hipokina ki te tiakarete pai ake i roto i te 1 1/2 hekere (43 g) mookihi kotahi.
Ko ia 1 1/2 hekere (43 karamu) e whakarato ana i te 240 calories, 16 karamu o te ngako, 4 karamu o te ngako kukū, 18 karamu o te warowaihā, 10 karamu o te huka (me te 9 karamu o te huka tāpiri) me te 7 karamu o te pūmua, me hei konupūmā, rino me te pāhare pāporo 6-10% o te DV (23).
Pērā i te reka o te karepe tiakarete me te blueberries, he uaua ki te aro ki te nui.Ko te mutunga, he ngawari ki te kai atu i nga kaarai, te huka ranei i te mea e tumanakohia ana.
Na Nib Mor's Organic Dark Chocolate Wild Maine Blueberry Paramanawa e whakakotahi ana i te reka o nga hua kua hipokina ki te tiakarete me te pai o nga paramanawa kua oti te takai takitahi.
Ka whakanuihia enei kai reka mo te ngawari, te kirikiri me te reka, engari he iti iho i te 100 nga kaata mo ia kai.
He mea hanga mai i te iti o nga kai pararopi, tae atu ki te waipiro tiakarete, pata kakao, sucrose, blueberries, soy lecithin organic me te vanilla.
Ko nga Paramanawa Blueberry Maine Mohoao a Nib Mor kua whakamanahia e te USDA he kai kore-pumu, vegan, kore-GMO hoki.
Ko te kohinga paramanawa kua oti te taia (17 karamu) e 80 karamu, 7 karamu o te ngako, 4 karamu o te ngako kukū, 8 karamu o te warowaihā, 1 karamu o te muka, 5 karamu o te huka (5 karamu o te huka taapiri) me te 1 karamu o te pūmua. (24 karamu).).
He paramanawa rongonui te granola me te pae pūmua.Heoi, na te nui o te nui o te huka me te iti o te pūmua me te muka, ehara i te mea he pai nga momo paramanawa kua oti te taake i mua.
Waimarie, he iti noa nga whiringa kei runga i te maakete ka makona i to aroha ki te tiakarete, i te wa ano ka whakakiia ki nga whiringa kai.
Ko te RXBAR kei roto i nga kaarai pūmua hauora na te nui o te muka me te ihirangi pūmua, karekau he huka taapiri, he iti noa nga kai katoa-he maha pea ka whakamahia ki te kihini.
Otirā, ko ta ratou Pae Tote Moana Chocolate Sea e tino paingia ana e te hunga e aroha ana ki te tiakarete na te mea he nui te reka o te reka tiakarete me te pa o te tote.Kei ia pae (52 karamu) te 12 karamu o te pūmua whakamīharo, ka waiho hei paramanawa, i muri i te mahi whakangungu ranei (25).
Mo ona kai, ka mahia te pae ki nga kai e waru anake te kounga, tae atu ki te ra, te maa hua manu, te tiihi, te aramona, te tiakarete, te koko, te reka o te taiao me te tote moana.
Kotahi karamu (52 karamu) e whakarato ana i te 210 calories, 9 karamu o te ngako, 2 karamu o te ngako kukū, 23 karamu o te warowaihā, 5 karamu o te muka, 13 karamu o te huka (0 karamu o te huka taapiri) me te 12 karamu o te pūmua ( 25).
Mena kei te pirangi koe ki tetahi pae granola karekau, katahi ka tino pai ko te Pure Elizabeth's Chocolate Sea Salt Old Grain Bar Granola Bar.
He nui te huka kokonati o enei pae reka me te reka, a he mea hanga ki etahi noa o nga kai o te kounga teitei, tae atu ki nga tiihi tiakarete pouri hokohoko tika, nga marshmallow pupuhi, nga tawerewere quinoa, nga oati kore-puutini, nga kakano chia, me te hinu kokonati kaore ano kia mahia. hinamona.
Kei roto ano hoki nga riaka probiotic ka ora i te tukanga tunu.Ko nga probiotics he huakita huakita whai hua kua whakaatuhia hei tautoko i te hauora katoa, tae atu ki te punaha mate, te punaha keri, me te hauora ngakau (26).
Kotahi karamu (30 karamu) e whakarato ana i te 130 calories, 6 karamu o te ngako, 3.5 karamu o te ngako kukū, 19 karamu o te warowaihā, 2 karamu o te muka, 6 karamu o te huka (6 karamu o te huka taapiri) me te 3 karamu o te pūmua (27 karamu. )).
Mena kei a koe te mate huka momo 2, ka whai ranei koe i te kai ketogenic, ketogenic ranei, HighKey Mini Chocolate Peppermint Cookies tetahi o nga paramanawa tiakarete hauora pai na te mea he iti te warowaiha me te kore he huka.
He kamupene kai a HighKey e whakaputa ana i nga paramanawa ketone ka taea te kai, nga pata parakuihi me nga ranu tunutunu-tae atu ki enei pihikete tiakarete miniti kirikiri.
Ko nga pihikete he mea hanga mai i te paraoa aramona, te hinu kokonati me nga kai reka o te taiao penei i te erythritol, nga hua monk me te stevia.Karekau hoki he whakamarumaru, he tae horihori me te kakara.
Kotahi te kai (7 pihikete paku, 28 karamu) ka whakarato 130 kaata, 13 karamu ngako, 7 karamu o te ngako kukū, 11 karamu o te warowaiha, 2 karamu o te muka, 0 karamu huka, me te 8 karamu o te erythross.Te waipiro huka me te 3 karamu o te pūmua (28).
Ina hiahia koe ki te reka tiakarete makariri, ko Yasso Chocolate Fudge Frozen Greek Yogurt Bar te mea pai rawa atu.
He iti noa nga kai (tae atu ki te mirakaraka Kariki kore-ngako) he iti ake te kaarai me te nui ake o te ihirangi pūmua i te maha o nga hua rite i runga i te maakete.
I tua atu, kaore i rite ki te aihikirimi, he orite enei pae mirakaraka Kariki tio, no reira he maamaa ake te pupuri i to kai tiakarete i ia ra i roto i o whaainga kai.
Ahakoa te iti o te kaarai, kei te pai tonu na te kirikiri, te kakano maeneene me te reka tiakarete.
Ko tetahi pae (65 g) e whakarato ana i te 80 calories, 0 g ngako, 15 g warowaihā, 1 g muka, 12 g huka (tae atu ki te 8 g huka taapiri) me te 6 g pūmua (29).
He kamupene inu tipu a Elmhurst e mohiotia ana mo te whakaputa hua me te iti o nga kai.
Ko tana miraka tiakarete oatmeal he mea rereke.E ono noa nga kai ngawari, tae atu ki te wai kua tātarihia, te witi katoa oatmeal, te huka huka, te koko, te reka o te taiao me te tote.
I tua atu i te kore o te kapia me te whakaemulsifiers, he vegan ano tenei inu oatmeal, he gluten-kore me te kore e whakamanahia e te GMO.Kei a ia ano nga ipu rokiroki-atete ka taea te penapena i mua.
Ko te mea pai rawa atu, he iti ake te huka o te miraka tiakarete o Elmhurst i te maha o nga miraka rereke rereke kei te maakete.Heoi ano, kei te pai tonu te reka o tana reka tiakarete, ka taea te parekareka mai i te pouaka whakamahana, i muri ranei i te whakamahana.
E waru hekere (240 ml) o tenei miraka tiakarete oatmeal e whakarato ana i te 110 calories, 2 karamu o te ngako, 0.5 karamu o te ngako kukū, 19 karamu o te warowaihā, 3 karamu o te muka, 4 karamu o te huka (tae atu ki te 4 karamu o te huka taapiri) , me te 3 Karamu o te pūmua (30).
Ko te paramanawa tiakarete tino pai mo koe ka whakawhirinaki ki o hiahia kai me o hiahia.Hei tauira, i te mea ko te tiakarete kei te nuinga o nga wa kei roto nga hua miraka, ka hiahia nga kai vegan me nga tangata e mate ana ki te lactose me nga mate mate miraka miraka ki te rapu i nga hua whaimana mo te vegan-friendly, miraka-kore ranei.
I tua atu, ko etahi o nga hua ka nui ake, ka taea te kai i roto i nga waahanga iti, ko etahi he iti ake i te calories, ka taea te kai i te nui.
Ahakoa he aha te momo hua e hiahia ana koe ki te hoko, e hiahia ana koe ki te kimi hua he iti te huka taapiri me te hanga mai i nga kai kounga teitei.
Ko te mea pai, titiro mo nga hua karekau he taapiri i te taikaha, he iti noa ranei nga taapiri, na te mea ka tohu he nui ake te tukatuka o te hua.
Ko nga kai kai tino tukatuka e pa ana ki te nui ake o nga tupono o te momi, te mate o te ngakau, me te mate katoa (31, 32, 33, 34).
Ka mutu, ahakoa he pai ake te hauora o etahi paramanawa tiakarete i etahi atu, he mea nui kia aro ki te rahi o te waahanga na te mea ka tere te piki o nga kaarai me te huka.
Ina hoko paramanawa tiakarete, ko nga mea hei whakaaro ko te kai, te kounga o nga kai me o hiahia kai.Hei karo i te kai nui rawa atu o nga kaarai me te huka, me whakahaere te nui o te korikori tinana.
Ahakoa karekau te tiakarete e kiia he whiringa hauora i nga wa katoa, he maha nga hua kei runga i te maakete ka makona i to hiahia tiakarete me te whakarato i nga whiringa kai me te hauora.
Ko te tikanga, titiro mo nga paramanawa he iti te huka me nga matūkai kei roto (pērā i te aramona, te quinoa pupuhi ranei) e whakarato ana i etahi atu matūkai pērā i te pūmua me te muka.
Ko te mea nui ko te whiriwhiri i tetahi paramanawa ka taea te whakatutuki i o hiahia, i runga i te rahi o te kai, te reka me te kakano.
Kei roto i tenei tuhinga nga korero mo te tiakarete pouri me ona painga hauora.He tino taonga ki nga antioxidants me nga matūkai whai hua.
He rau tiakarete pouri.Pānuihia tenei aratohu kia kitea te momo tiakarete pouri pai hei hoko me te karo.
Ko te tiakarete he paramanawa reka e mau mai ana i te kaha, i te whakakaha o te manawa.Ko etahi momo tiakarete, ina koa te tiakarete pouri, he kawhe kei roto…
Ko te Zinc te whai waahi ki te maha o nga mahi nui i roto i to tinana, he mea nui mo te hauora.Ko enei nga kai pai 10 me te nui o te konutea.
E ai ki nga kairangahau ka taea e te kai tiakarete pouri te whakarereke i te auau o nga ngaru roro, ka pai ake te mahara me te whakaiti i te ahotea.
Ka mahia te tiakarete pouri ma te whakakotahi i te ngako me te huka me te paura koukou.Ka tirotirohia e tenei tuhinga mena ka taea te kai tiakarete pouri hei waahanga o nga ketone hauora.
Ahakoa e tino mohiotia ana te pīni kakao mo tana mahi ki te hanga tiakarete, kua whakamahia te pīni koukou mo nga rau tau na te mea he rongoa.He 11 nga waahi hauora,…
He mihi ki te ihirangi o nga pūhui whai hua penei i te polyphenols, flavanols me te catechins i roto i te tiakarete pouri, ka kiia he kai hauora.Ko tenei…
Mena ka hoko koe i nga tiakarete, kua kite pea koe ko etahi o nga kete e kii ana kei roto he kakao, ko etahi e kii ana he kaokao.Ma tenei tuhinga e korero ki a koe te rereketanga…
Ki tonu nga nati i nga matūkai whai hua, ka taea te whakaiti i to tupono ki nga mate maha.He arotake taipitopito tenei mo nga nati hauora 9.
Me mohio atu mo nga miihini tiakarete me waea mai ki a matou:
suzy@lstchocolatemachine.com
www.lstchocolatemachine.com
Waea/whatsapp:+86 15528001618(Suzy)