Natao ho iraka ho anao ny hahatanteraka izany, ary manatanteraka izany ianao amin'ny farany.Manana fotoana sy hery ary fahaizana miasa ianao, saingy tsy misy afa-tsy olana iray - mandany vola be amin'ny vovo-proteinina ianao.

Ny fanampin-tsakafo toy ny vovo-proteinina dia matetika amidy araka izay ilaina amin'ny karazam-panatanjahantena rehetra, na miezaka manangana lanja mavesatra ianao na mihazakazaka lavitra.Saingy ny zava-misy dia tsy izany rehetra izany no ilaina amin'ny ankamaroan'ny olona.Azonao atao kosa ny misotro zava-pisotro mamy sy matsiro aorian'ny fanazaran-tena izay hanome anao tombontsoa mitovy: ronono sôkôla.Eny, marina ny henonao.Ny fitsaboana hatramin'ny fahazazanao dia mety ho fanalahidin'ny fahombiazana ara-panatanjahantena.

Ny proteinina dia tsara hohanina avy hatrany aorian'ny karazana fanazaran-tena rehetra satria ny asidra amine dia manampy ny hozatrao hanamboatra ny tenany.Ny fanazaran-tena rehetra, manomboka amin'ny hazakazaka marathon ka hatramin'ny fiaingana mavesatra, dia mamorona microtears kely ao amin'ny hozatrao.Aorian'ny fijanonanao amin'ny asa dia mandefa ra sy otrikaina ny vatanao mba hanasitranana ilay tranokala - izany no mahatonga ny hozatra matanjaka kokoa.Izany koa no maha-zava-dehibe ny solika aorian'ny fanazaran-tena.

Na izany aza, ny anjara asan'ny proteinina amin'ity dingana ity dia mety ho tafahoatra loatra.Mpikaroka maro no milaza fa avo roa heny noho ny tokony ho izy ny proteinina - ny vehivavy lehibe salan'isa dia mila 55 grama isan'andro, ary 65 grama ny lehilahy.Ny servieta tokana amin'ny vovo-proteinina dia misy proteinina manodidina ny 20 ka hatramin'ny 25 grama, izay somary tafahoatra ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​raha heverinao fa mety hahazo proteinina avy amin'ny sakafonao koa ianao.

Ny zavatra tsy hita matetika ao amin'ny equation fanarenana aorian'ny fanazaran-tena dia ny gliosida.Mampihena ny glycogène ao amin'ny vatanao koa ny fiasana, izay angovo voatahiry amin'ny ankapobeny.Ny fihinanana karbônina dia mameno ny glycogène, ary manampy amin'ny fikojakojana sy fanamboarana ny sela.

Noho izany, ny zava-pisotro ho an'ny fanarenana aorian'ny fanazaran-tena tsara indrindra dia manana fifangaroana tsara amin'ny karbônina sy proteinina, miaraka amin'ny electrolytes sasany atsipy ao.

Ny valin'io fanontaniana io dia miankina amin'ny safidinao manokana.Raha vegan na tsy mahazaka laktose ianao, dia mety tsara kokoa ho anao ny vovo-proteinina mifototra amin'ny zavamaniry.Toy izany koa, raha miezaka mampihena ny siramamy ianao, dia azonao atao ny mandingana ny ronono sôkôla - saingy mitandrema, maro ny vovo-proteinina sy ny fihovitrovitra efa vita no misy siramamy ao anatiny.

Ny ronono sôkôla dia voaporofo fa misy proteinina, gliosida ary elektrôlôta saika tonga lafatra mba hanampiana ny vatanao hameno ny fivarotany solika aorian'ny fanazaran-tena mafy.Miaraka amin'ny proteinina 9 grama ao anaty kaopy, mety tsara hosotroina aorian'ny fanatanjahan-tena sy fiaretana.Misy potasioma sy sodium koa izy io, noho izany dia hanampy anao hamerenana ny rano aorian'ny fanazaran-tena sarotra.

Na dia mpibata mavesatra aza ianao, dia hita fa manampy ny olona hatanjaka kokoa ny ronono sôkôla ho zava-pisotro aorian'ny fanazaran-tena.Ny fanadihadiana marobe dia naneho fa ny fisotroana ronono dia nitarika fitomboan'ny hypertrophy hozatra sy ny hozatra mahia noho ny fisotroana zava-pisotro mahazatra fanatanjahan-tena.

Ankoatra izany, ny vidin'ny vovoka proteinina avo lenta dia tena manampy.Ny vidin'ny vovo-proteinina mahazatra dia manomboka amin'ny 75 cents ka hatramin'ny $1.31, raha toa ka manodidina ny 25 cents kosa ny ronono sôkôla.Mety ho toa misy fahasamihafana kely izany, fa ny tahiry dia hiseho rehefa mandeha ny fotoana.

Noho izany, amin'ny manaraka rehefa any amin'ny fivarotana ianao mitady zavatra hamenoana lasantsy aorian'ny fanazaran-tena, dia diniho ny hitsambikina ilay vovoka proteinina lafo vidy ary mandehana mivantana amin'ny ronono sôkôla.