Jūs esat izvirzījis savu misiju, lai kļūtu formā, un beidzot to izpildāt.Jums ir laiks, enerģija un zināšanas, lai trenētos, taču ir tikai viena problēma — jūs tērējat milzīgu daudzumu olbaltumvielu pulvera.

Papildinājumi, piemēram, proteīna pulveris, bieži tiek pārdoti kā nepieciešami jebkāda veida fiziskās sagatavotības uzlabošanai neatkarīgi no tā, vai mēģināt pacelt lielākus svarus vai skriet garāku distanci.Bet realitāte ir tāda, ka lielākajai daļai cilvēku tie nav tik nepieciešami.Tā vietā pēc treniņa varat iemalkot jauku, garšīgu dzērienu, kas sniegs visas tās pašas priekšrocības: šokolādes pienu.Jā, tu mani dzirdēji pareizi.Jūsu bērnības cienasts tagad var būt sportisko panākumu atslēga.

Olbaltumvielas ir lieliski piemērotas lietošanai tūlīt pēc jebkura veida treniņa, jo aminoskābes palīdz jūsu muskuļiem atjaunoties.Visi vingrinājumi, sākot no skriešanas maratoniem līdz svarcelšanai, rada jūsu muskuļos mazus mikroplīsumus.Pēc tam, kad pārtraucat trenēties, jūsu ķermenis sūta asinis un barības vielas, lai izārstētu šo vietu — šādi muskuļi kļūst stiprāki.Tas ir arī iemesls, kāpēc degviela pēc treniņa ir ļoti svarīga.

Tomēr olbaltumvielu loma šajā procesā var būt nedaudz pārspīlēta.Daudzi pētnieki apgalvo, ka mēs patērējam divreiz vairāk olbaltumvielu nekā patiesībā vajadzētu — vidēji pieaugušai sievietei dienā vajag tikai aptuveni 55 gramus, bet vīriešiem — 65 gramus.Vienā proteīna pulvera porcijā ir aptuveni 20 līdz 25 grami olbaltumvielu, kas lielākajai daļai cilvēku ir nedaudz pārspīlēti, ņemot vērā, ka jūs arī, iespējams, saņemat olbaltumvielas no ēdienreizēm.

Tas, kas mūsu pēctreniņa atveseļošanās vienādojumā bieži tiek ignorēts, ir ogļhidrāti.Treniņš arī noārda jūsu ķermeņa glikogēnu, kas būtībā ir uzkrātā enerģija.Ogļhidrātu ēšana papildina glikogēnu, kā arī palīdz uzturēt un atjaunot šūnas.

Tātad, optimālā atveseļošanās dzērienā pēc treniņa būtu labs ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījums ar dažiem elektrolītiem. Elektrolīti ir minerāli, piemēram, kalcijs, nātrijs un kālijs, kas uztur hidratāciju un palīdz līdzsvarot ķermeņa pH.

Atbilde uz šo jautājumu daļēji ir atkarīga no jūsu personīgajām vēlmēm.Ja esat vegāns vai nepanesat laktozi, augu izcelsmes olbaltumvielu pulveris var būt jums piemērotāks.Tāpat, ja mēģināt samazināt cukura patēriņu, iespējams, vēlēsities izlaist šokolādes pienu, taču uzmanieties, ka daudzos proteīna pulveros un iepriekš sagatavotos kokteiļos ir arī cukurs.

Ir pierādīts, ka šokolādes piens satur gandrīz ideālu olbaltumvielu, ogļhidrātu un elektrolītu attiecību, lai palīdzētu organismam papildināt degvielas krājumus pēc smaga treniņa.Ar 9 gramiem olbaltumvielu tasē tas ir piemērots dzeršanai gan pēc svarcelšanas, gan izturības vingrinājumiem.Tas satur arī kāliju un nātriju, tāpēc tas palīdzēs rehidratēt pēc smaga treniņa.

Pat ja esat svarcēlājs, šokolādes piens kā dzēriens pēc treniņa palīdz cilvēkiem kļūt stiprākiem.Vairāki pētījumi parādīja, ka piena dzeršana izraisīja lielāku muskuļu hipertrofijas un liesās muskuļu masas pieaugumu nekā standarta sporta rehidratācijas dzēriena dzeršana.

Turklāt augstas kvalitātes proteīna pulvera izmaksas patiešām palielinās.Tipiska proteīna pulvera porcija maksā no 75 centiem līdz 1,31 USD, savukārt šokolādes piena porcija parasti ir aptuveni 25 centi.Var šķist, ka tā ir neliela atšķirība, bet ietaupījumi parādīsies laika gaitā.

Tāpēc nākamreiz, kad dodaties veikalā un meklējat kaut ko, ar ko uzpildīt degvielu pēc treniņa, apsveriet iespēju izlaist dārgo proteīna pulveri un tā vietā doties tieši uz šokolādes pienu.