We ji xwe re kiriye mîsyona ku hûn fitneyê bigirin, û hûn di dawiyê de li ser wê dişopînin.We dem, enerjî û zanîna we heye ku hûn bixebitin, lê tenê pirsgirêkek heye - hûn li ser toza proteînek dewlemend xerc dikin.

Pêvekên mîna toza proteîn bi gelemperî wekî ku ji bo her cûre destkeftiyên fitnessê hewce ne têne firotin, gelo hûn hewl didin ku giranên giran rakin an dûrek dirêjtir bimeşin.Lê rastî ev e, ew ji bo piraniya mirovan ne ew qas hewce ne.Di şûna wê de, hûn dikarin piştî werzîşê vexwarinek xweş û tamxweş bixwin ku dê heman feydeyan bide we: şîrê çikolata.Erê, te min rast bihîst.Dermankirina ji zaroktiya we dibe ku naha bibe mifteya serkeftina werzîşê.

Proteîn ji bo xwarina rast piştî her celeb werzîşê pir xweş e ji ber ku asîdên amînî alîkariya masûlkeyên we dikin ku xwe tamîr bikin.Hemî temrîn, ji bazdana maratonan bigire heya hilgirtina giraniyê, di masûlkeyên we de mîkro hêstirên piçûk çêdikin.Piştî ku hûn dev ji xebatê berdin, laşê we xwîn û xurdemeniyan dişîne da ku malperê sax bike - bi vî rengî masûlk bihêztir dibin.Ji ber vê yekê jî sotemeniya piştî werzîşê pir girîng e.

Lêbelê, rola proteîn di vê pêvajoyê de dibe ku hinekî zêde be.Gelek lêkolîner dibêjin ku em du caran bêtir proteîn dixwin ku em bi rastî hewce ne - jina mezin a navîn rojê tenê bi qasî 55 gram hewce dike, û zilam jî 65 gram hewce dike.Xizmetek yek ji toza proteîn nêzîkê 20 û 25 gram proteîn heye, ku ji bo pir kesan hinekî zêde ye, ji ber ku hûn di heman demê de îhtîmal e ku hûn proteîn ji xwarinên xwe jî bistînin.

Tiştê ku pir caran di hevkêşeya meya vegerandina piştî-xebatê de tê paşguh kirin karbohîdartan in.Di heman demê de xebitîn glycogena laşê we jî kêm dike, ku bi bingehîn enerjiya tomarkirî ye.Xwarina karbohîdartan glycogenê nû dike, û di heman demê de alîkariya parastin û tamîrkirina hucreyê dike.

Ji ber vê yekê, vexwarinek başbûnê ya piştî werzîşê dê tevliheviyek baş a hem karbohîdartan û hem jî proteîn hebe, bi hin elektrolîtan ve têne avêtin. Elektrolît mîneralên mîna kalsiyûm, sodyûm û potasyûmê ne ku we hîdrote dikin û arîkariya pH-ya laşê we dikin.

Bersiva vê pirsê hinekî bi tercîhên we yên kesane ve girêdayî ye.Heke hûn vegan an bêtehemûliya laktozê ne, dibe ku tozek proteînek nebatî ji we re çêtir be.Bi heman rengî, heke hûn hewl didin şekirê kêm bikin, dibe ku hûn bixwazin şîrê çîkolatayê berdin - lê hay ji xwe hebin, gelek tozên proteîn û şikilên pêşîn ên çêkirî şekir jî di wan de hene.

Hat îspat kirin ku şîrê çîkolata rêjeyek pir bêkêmasî ya proteîn, karbohîdartan û elektrolîtan dihewîne da ku ji laşê we re bibe alîkar ku piştî xebatek dijwar depoyên xwe yên sotemeniyê dagîr bike.Bi 9 gram proteîn di qedehekê de, ew ji bo vexwarinê hem piştî hilgirtina giraniyê û hem jî temrînên bîhnfirehiyê minasib e.Ew di heman demê de potassium û sodyûm jî heye, ji ber vê yekê ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn piştî xebatek dijwar ji nû ve hîdrat bikin.

Tewra ku hûn giranhilgir in jî, şîrê çikolata wekî vexwarinek piştî werzîşê hate destnîşan kirin ku alîkariya mirovan dike ku bihêztir bibin.Gelek lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina şîr ji vexwarina vexwarinek standard a rehydration ya werzîşê rê li ber zêdebûna hîpertrofiya masûlkeyê û girseya masûlkeya bêhêz vedike.

Zêdetir, lêçûna toza proteîna-kalîteya bilind bi rastî zêde dibe.Xizmetek tîpîk a toza proteîn ji 75 centan heya 1,31 $ lê dibe, dema ku xizmetek şîrê çikolata bi gelemperî li dora 25 centan e.Dibe ku ew cûdahiyek piçûk xuya dike, lê drav dê bi demê re nîşan bide.

Ji ber vê yekê, gava din ku hûn li firotgehê li tiştekî digerin ku hûn piştî werzîşê pê re sotemeniyê bikin, bifikirin ku dev ji toza proteîna biha berdin û li şûna wê rasterast biçin şîrê çîkolata.