당신은 건강해지는 것을 사명으로 삼았고 마침내 그 목표를 달성하게 되었습니다.운동할 시간, 에너지, 노하우가 있지만 문제는 단 하나입니다. 단백질 파우더에 많은 돈을 쓰고 있다는 것입니다.

단백질 파우더와 같은 보충제는 더 무거운 중량을 들거나 장거리를 달리는 등 모든 종류의 체력 향상에 필요한 것으로 종종 판매됩니다.그러나 현실은 대다수의 사람들에게 그다지 필요한 것은 아닙니다.대신, 운동 후에 똑같은 혜택을 주는 맛있고 맛있는 음료인 초콜릿 우유를 마실 수 있습니다.응, 내 말 잘 들었어.어린 시절의 간식이 이제 운동 성공의 열쇠가 될 수 있습니다.

단백질은 아미노산이 근육을 스스로 복구하는 데 도움이 되기 때문에 어떤 유형의 운동이든 바로 후에 섭취하는 것이 좋습니다.마라톤 달리기부터 역도까지 모든 운동은 근육에 작은 미세 손상을 생성합니다.운동을 중단하면 신체는 해당 부위를 치유하기 위해 혈액과 영양분을 보냅니다. 이것이 근육이 강해지는 방법입니다.이는 또한 운동 후 연료가 매우 중요한 이유이기도 합니다.

그러나 이 과정에서 단백질의 역할은 약간 과장되었을 수 있습니다.많은 연구자들은 우리가 실제로 섭취해야 하는 것보다 두 배나 많은 단백질을 섭취한다고 말합니다. 평균 성인 여성은 하루에 약 55g만 필요하고 남성은 65g이 필요합니다.단백질 파우더 1인분에는 약 20~25g의 단백질이 들어 있는데, 이는 식사를 통해서도 단백질을 섭취할 가능성이 있다는 점을 고려하면 대부분의 사람들에게 약간 과잉입니다.

운동 후 회복 방정식에서 종종 간과되는 것은 탄수화물입니다.운동은 또한 본질적으로 저장된 에너지인 신체의 글리코겐을 고갈시킵니다.탄수화물을 섭취하면 글리코겐이 보충되고 세포 유지 및 복구에도 도움이 됩니다.

따라서 최적의 운동 후 회복 음료는 탄수화물과 단백질을 잘 혼합하고 일부 전해질을 함유한 것입니다. 전해질은 수분을 유지하고 신체의 pH 균형을 유지하는 데 도움이 되는 칼슘, 나트륨, 칼륨과 같은 미네랄입니다.

이 질문에 대한 대답은 부분적으로 개인 취향에 따라 다릅니다.채식주의자이거나 유당 불내증이 있는 경우 식물성 단백질 파우더가 더 적합할 수 있습니다.마찬가지로, 설탕을 줄이려면 초콜릿 우유를 건너뛰는 것이 좋습니다. 하지만 많은 단백질 파우더와 미리 만들어진 셰이크에도 설탕이 들어 있다는 점에 유의하세요.

초콜릿 우유에는 단백질, 탄수화물, 전해질이 거의 완벽한 비율로 함유되어 있어 힘든 운동 후에 신체에 연료 저장고를 보충하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.한 컵에 9g의 단백질이 함유되어 있어 역도 및 지구력 운동 후에 마시기에 적합합니다.칼륨과 나트륨도 함유되어 있어 힘든 운동 후에 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다.

역도 선수라도 운동 후 음료로 초콜릿 우유를 마시면 사람들이 더 강해지는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.여러 연구에 따르면 우유를 마시는 것은 표준 스포츠 수분 보충 음료를 마시는 것보다 근육 비대와 순수 근육량이 더 많이 증가하는 것으로 나타났습니다.

게다가 고품질 단백질 파우더의 가격도 실제로 합산됩니다.단백질 파우더의 일반적인 가격은 75센트에서 1.31달러 사이이며, 초콜릿 우유의 가격은 일반적으로 약 25센트입니다.작은 차이처럼 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 절감액이 표시됩니다.

따라서 다음번에 매장에서 운동 후 재충전할 음식을 찾을 때 값비싼 단백질 파우더를 건너뛰고 대신 초콜릿 우유를 선택하는 것을 고려해 보세요.