ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಿಷನ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ - ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಮೇಲೆ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡುತ್ತಿರಲಿ.ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ, ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಅಗತ್ಯವಲ್ಲ.ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ, ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು.ಹೌದು, ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ.ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಸತ್ಕಾರವು ಈಗ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದಿಂದ ಹಿಡಿದು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ವರೆಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮೈಕ್ರೊಟಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಇಂಧನವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪಾತ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳಬಹುದು.ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುವಂತೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ - ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 55 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 65 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಒಂದು ಬಿಟ್ ಆಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕೂಡ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪಾನೀಯವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎರಡರ ಉತ್ತಮ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ pH ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸಬಹುದು - ಆದರೆ ಹುಷಾರಾಗಿರು, ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವತಯಾರಿ ಮಾಡಿದ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಸಹ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಇಂಧನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಜನರು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ವೆಚ್ಚವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ 75 ಸೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ $1.31 ವರೆಗೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನ ಸೇವೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 25 ಸೆಂಟ್‌ಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ.ಇದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಳಿತಾಯವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ದುಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿ.