თქვენ თქვენი მისია გახადეთ ფორმაში მოხვედრა და საბოლოოდ ასრულებთ მას.თქვენ გაქვთ დრო, ენერგია და ცოდნა იმისთვის, რომ ივარჯიშოთ, მაგრამ მხოლოდ ერთი პრობლემაა - დიდ ოდენობას ხარჯავთ პროტეინის ფხვნილზე.

დანამატები, როგორიცაა ცილის ფხვნილი, ხშირად იყიდება, როგორც საჭიროა ნებისმიერი სახის ფიტნესის მოსაპოვებლად, მიუხედავად იმისა, ცდილობთ აწიოთ უფრო მძიმე წონა ან გარბოდეთ უფრო დიდ მანძილზე.მაგრამ რეალობა ისაა, რომ ისინი არც ისე აუცილებელი არიან ადამიანების უმრავლესობისთვის.ამის ნაცვლად, ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ სასიამოვნო, გემრიელი სასმელი, რომელიც მოგცემთ იგივე სარგებელს: შოკოლადის რძე.დიახ, სწორად გამიგეთ.თქვენი ბავშვობიდან მიღებული სიამოვნება ახლა შეიძლება იყოს სპორტული წარმატების გასაღები.

პროტეინი შესანიშნავია ნებისმიერი სახის ვარჯიშის შემდეგ, რადგან ამინომჟავები ეხმარება თქვენს კუნთებს თავის აღდგენაში.ყველა ვარჯიში, მარათონიდან სირბილით დაწყებული ძალოსნობით დამთავრებული, თქვენს კუნთებში წვრილ ჭრილობას ქმნის.ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ, თქვენი სხეული აგზავნის სისხლს და საკვებ ნივთიერებებს ადგილის გასაჯანსაღებლად - ასე ძლიერდება კუნთები.ეს არის ისიც, რომ ვარჯიშის შემდგომი საწვავი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

თუმცა, ცილის როლი ამ პროცესში შეიძლება ოდნავ გადაჭარბებული იყოს.ბევრი მკვლევარი ამბობს, რომ ჩვენ მოვიხმართ ორჯერ მეტ პროტეინს, ვიდრე რეალურად უნდა - საშუალო ზრდასრულ ქალს დღეში მხოლოდ 55 გრამი სჭირდება, ხოლო მამაკაცებს 65 გრამი.პროტეინის ფხვნილის ერთი პორცია შეიცავს დაახლოებით 20-დან 25 გრამ ცილას, რაც ცოტა ზედმეტია ადამიანების უმეტესობისთვის, იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ ასევე იღებთ პროტეინს თქვენი საკვებიდან.

ის, რაც ხშირად შეუმჩნეველი ხდება ჩვენი ვარჯიშის შემდგომ აღდგენის განტოლებაში, არის ნახშირწყლები.ვარჯიში ასევე ამცირებს თქვენი სხეულის გლიკოგენს, რომელიც არსებითად არის დაგროვილი ენერგია.ნახშირწყლების მიღება ავსებს გლიკოგენს და ასევე ხელს უწყობს უჯრედების შენარჩუნებასა და აღდგენას.

ასე რომ, ვარჯიშის შემდგომ აღდგენის ოპტიმალურ სასმელს ექნება ნახშირწყლებისა და პროტეინის კარგი ნაზავი, გარკვეული ელექტროლიტებით. ელექტროლიტები არის მინერალები, როგორიცაა კალციუმი, ნატრიუმი და კალიუმი, რომლებიც გინარჩუნებენ დატენიანებას და ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის pH-ის დაბალანსებას.

ამ კითხვაზე პასუხი ნაწილობრივ დამოკიდებულია თქვენს პირად პრეფერენციებზე.თუ თქვენ ხართ ვეგანური ან ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, მცენარეული პროტეინის ფხვნილი შეიძლება თქვენთვის უფრო შესაფერისი იყოს.ანალოგიურად, თუ შაქრის შემცირებას ცდილობთ, შეიძლება გამოტოვოთ შოკოლადის რძე - მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ბევრ ცილოვან ფხვნილსა და წინასწარ მომზადებულ შაიქს შეიცავს შაქარიც.

დადასტურებულია, რომ შოკოლადის რძე შეიცავს ცილების, ნახშირწყლების და ელექტროლიტების თითქმის სრულყოფილ თანაფარდობას, რაც ეხმარება თქვენს სხეულს შეავსოს საწვავის მარაგი მძიმე ვარჯიშის შემდეგ.9 გრამი პროტეინის ფინჯანში, ის შესაფერისია როგორც ძალოსნობის, ასევე გამძლეობის ვარჯიშის შემდეგ დასალევად.ის ასევე შეიცავს კალიუმს და ნატრიუმს, ამიტომ რთული ვარჯიშის შემდეგ რეჰიდრატაციაში დაგეხმარებათ.

მაშინაც კი, თუ ძალოსანი ხართ, შოკოლადის რძე, როგორც ვარჯიშის შემდგომი სასმელი, ეხმარება ადამიანებს გაძლიერებაში.მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ რძის დალევამ გამოიწვია კუნთების ჰიპერტროფიის და მჭლე კუნთოვანი მასის უფრო დიდი ზრდა, ვიდრე სტანდარტული სპორტული რეჰიდრატაციის სასმელის დალევა.

გარდა ამისა, მაღალი ხარისხის ცილის ფხვნილის ღირებულება ნამდვილად იზრდება.ცილის ფხვნილის ტიპიური პორცია 75 ცენტიდან 1,31 დოლარამდე ღირს, ხოლო შოკოლადის რძის პორცია ჩვეულებრივ დაახლოებით 25 ცენტია.შეიძლება ჩანდეს მცირე განსხვავება, მაგრამ დანაზოგი დროთა განმავლობაში გამოჩნდება.

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა მაღაზიაში ეძებთ რაიმეს, რომლითაც საწვავის შევსება შეგიძლიათ ვარჯიშის შემდეგ, გამოტოვეთ ძვირადღირებული პროტეინის ფხვნილი და გადადით პირდაპირ შოკოლადის რძეზე.