Sampeyan wis nggawe misi kanggo njaluk fit, lan sampeyan pungkasanipun tindakake liwat ing.Sampeyan wis entuk wektu, energi lan ngerti carane bisa metu, nanging mung ana siji masalah - sampeyan mbuwang rejeki kanggo bubuk protein.

Suplemen kaya bubuk protein asring dipasarake yen perlu kanggo entuk kabugaran, apa sampeyan nyoba ngangkat bobot sing luwih abot utawa mlaku kanthi jarak sing luwih dawa.Nanging kasunyatane, iku ora kabeh sing perlu kanggo mayoritas wong.Nanging, sampeyan bisa ngombe omben-omben sing enak lan enak sawise latihan sing bakal menehi kabeh keuntungan sing padha: susu coklat.Ya, sampeyan krungu aku bener.Perawatan saka kanak-kanak saiki bisa dadi kunci sukses atletik.

Protein apik banget kanggo dipangan sawise latihan apa wae amarga asam amino mbantu otot sampeyan ndandani dhewe.Kabeh latihan, saka mlaku maraton nganti angkat bobot, nggawe microtears cilik ing otot sampeyan.Sawise sampeyan mandheg olahraga, awak ngirim getih lan nutrisi kanggo nambani situs kasebut - iki carane otot dadi kuwat.Iku uga sebabe bahan bakar sawise olahraga penting banget.

Nanging, peran protein ing proses iki bisa uga rada overstated.Akeh peneliti ujar manawa kita ngonsumsi protein kaping pindho luwih akeh tinimbang sing kudu ditindakake - rata-rata wanita diwasa mung butuh kira-kira 55 gram saben dina, lan wong butuh 65 gram.Siji porsi bubuk protein duwe sekitar 20 nganti 25 gram protein, sing rada overkill kanggo umume wong, amarga sampeyan uga bakal entuk protein saka dhaharan.

Sing asring diabaikan ing persamaan pemulihan pasca-olahraga yaiku karbohidrat.Olah raga uga nyuda glikogen awak, yaiku energi sing disimpen.Mangan karbohidrat ngisi glikogen, lan uga mbantu njaga lan ndandani sel.

Dadi, omben-omben pemulihan pasca-olahraga sing optimal bakal duwe campuran karbohidrat lan protein sing apik, kanthi sawetara elektrolit sing dibuwang. Elektrolit minangka mineral kaya kalsium, sodium lan kalium sing njaga sampeyan hidrasi lan mbantu ngimbangi pH awak.

Jawaban kanggo pitakonan iki sebagian gumantung saka pilihan pribadi sampeyan.Yen sampeyan vegan utawa lactose intolerant, bubuk protein adhedhasar tanduran bisa uga luwih cocog kanggo sampeyan.Kajaba iku, yen sampeyan nyoba nyuda gula, sampeyan bisa uga pengin nglewati susu coklat - nanging ati-ati, akeh bubuk protein lan shake premade uga duwe gula.

Susu coklat wis kabukten ngemot rasio protein, karbohidrat, lan elektrolit sing meh sampurna kanggo mbantu awak ngisi maneh bahan bakar sawise latihan sing abot.Kanthi 9 gram protein ing cangkir, cocok kanggo ngombe sawise latihan angkat bobot lan ketahanan.Uga ngandhut kalium lan sodium, saengga bakal mbantu rehidrasi sawise latihan sing angel.

Sanajan sampeyan minangka atlet angkat bobot, susu coklat minangka ombenan sawise latihan wis ditampilake bisa mbantu wong dadi kuwat.Akeh panaliten nuduhake yen ngombe susu nyebabake hipertrofi otot lan massa otot tanpa lemak tinimbang ngombe minuman rehidrasi olahraga standar.

Kajaba iku, biaya bubuk protein sing berkualitas tinggi nambah.A porsi khas bubuk protein biaya ngendi wae saka 75 sen kanggo $1,31, nalika porsi susu coklat biasane watara 25 sen.Iku bisa uga katon kaya prabédan cilik, nanging tabungan bakal nuduhake liwat wektu.

Dadi, mbesuk yen sampeyan lagi ing toko nggolek barang kanggo ngisi bensin sawise olahraga, nimbang nglewati bubuk protein sing larang lan langsung golek susu coklat.