あなたは健康になることを自分の使命とし、ついにそれをやり遂げています。ワークアウトするための時間、エネルギー、ノウハウはありますが、問題が 1 つだけあります。それは、プロテイン パウダーに大金を費やしていることです。

プロテインパウダーなどのサプリメントは、より重いウェイトを持ち上げたり、より長い距離を走ったりするなど、あらゆる種類のフィットネスの向上に必要なものとしてよく販売されています。しかし現実には、大多数の人にとってそれらはそれほど必要なものではありません。代わりに、トレーニング後に同じ効果が得られる、美味しくておいしい飲み物、チョコレートミルクを飲むことができます。うん、ちゃんと聞いてくれたね。子供の頃のおやつが、今ではスポーツでの成功の鍵となるかもしれません。

アミノ酸は筋肉の修復を助けるため、タンパク質はあらゆる種類のトレーニングの直後に摂取するのに最適です。マラソンからウェイトリフティングまで、あらゆる運動を行うと、筋肉に小さな微小な裂傷が生じます。ワークアウトをやめると、体はその部位を修復するために血液と栄養素を送ります。これが筋肉が強くなる仕組みです。運動後の燃料が非常に重要である理由もここにあります。

ただし、このプロセスにおけるタンパク質の役割は少し誇張されている可能性があります。多くの研究者は、私たちは実際に必要なタンパク質の2倍を摂取していると言っています。平均的な成人女性は1日に約55グラムしか必要とせず、男性は65グラム必要です。プロテインパウダー 1 回分には約 20 ～ 25 グラムのタンパク質が含まれていますが、食事からもタンパク質を摂取している可能性が高いことを考えると、ほとんどの人にとっては少し過剰です。

トレーニング後の回復方程式で見落とされがちなのが炭水化物です。運動すると、本質的に貯蔵されたエネルギーである体のグリコーゲンも消耗します。炭水化物を食べるとグリコーゲンが補充され、細胞の維持と修復にも役立ちます。

したがって、ワークアウト後の最適なリカバリードリンクには、炭水化物とタンパク質の両方が適切に混合されており、電解質も加えられています。電解質は、水分を保ち、体の pH バランスを保つカルシウム、ナトリウム、カリウムなどのミネラルです。

この質問に対する答えは、部分的にはあなたの個人的な好みによって決まります。ビーガンまたは乳糖不耐症の場合は、植物ベースのプロテインパウダーの方が適している可能性があります。同様に、砂糖を減らそうとしている場合は、チョコレートミルクを控えた方がよいかもしれません。ただし、多くのプロテインパウダーや既成シェイクにも砂糖が含まれているので注意してください。

チョコレートミルクには、タンパク質、炭水化物、電解質がほぼ完璧な比率で含まれており、ハードなトレーニング後の体の燃料貯蔵を補充するのに役立つことが証明されています。1 カップに 9 グラムのプロテインが含まれており、ウェイトリフティングと持久力運動の両方の後に飲むのに適しています。カリウムやナトリウムも含まれているので、激しい運動後の水分補給にも役立ちます。

あなたが重量挙げ選手であっても、トレーニング後の飲み物としてのチョコレートミルクは、人々がより強くなるのを助けることが証明されています。複数の研究で、牛乳を飲むと標準的なスポーツ水分補給飲料を飲むよりも筋肥大と除脂肪筋肉量が大幅に増加することが示されました。

さらに、高品質のプロテインパウダーのコストは非常に高くなります。プロテインパウダーの一般的な価格は 75 セントから 1.31 ドルですが、チョコレートミルクの価格は通常 1 杯約 25 セントです。小さな違いのように思えるかもしれませんが、時間の経過とともに節約効果が現れます。

したがって、次回、トレーニング後にエネルギー補給するものを探して店に行くときは、高価なプロテインパウダーをスキップして、代わりにチョコレートミルクを購入することを検討してください。