Þú hefur gert það að þínu hlutverki að koma þér í form og þú ert loksins að fylgja því eftir.Þú hefur tíma, orku og þekkingu til að æfa, en það er aðeins eitt vandamál — þú eyðir stórfé í próteinduft.

Fæðubótarefni eins og próteinduft eru oft markaðssett sem nauðsynleg fyrir hvers kyns líkamsrækt, hvort sem þú ert að reyna að lyfta þyngri lóðum eða hlaupa lengri vegalengd.En raunveruleikinn er sá að þeir eru ekki nauðsynlegir fyrir meirihluta fólks.Þess í stað geturðu sopa á fallegum, bragðgóðum drykk eftir æfingu sem mun gefa þér sömu ávinninginn: súkkulaðimjólk.Já, þú heyrðir mig rétt.Meðlætið frá barnæsku þinni gæti nú verið lykillinn að velgengni í íþróttum.

Prótein er frábært að borða strax eftir hvers kyns æfingu því amínósýrurnar hjálpa vöðvunum að laga sig.Allar æfingar, allt frá maraþonhlaupum til lyftinga, mynda lítil örtár í vöðvunum.Eftir að þú hættir að æfa sendir líkaminn blóð og næringarefni til að lækna síðuna - þannig verða vöðvar sterkari.Það er líka ástæðan fyrir því að eldsneyti eftir æfingu er afar mikilvægt.

Hins vegar gæti hlutverk próteins í þessu ferli verið ofmetið.Margir vísindamenn segja að við neytum tvisvar sinnum meira af próteini en við ættum að gera - meðal fullorðin kona þarf aðeins um 55 grömm á dag og karlar þurfa 65 grömm.Einn skammtur af próteindufti inniheldur um það bil 20 til 25 grömm af próteini, sem er of mikið af próteini fyrir flesta, miðað við að þú sért líka að fá prótein úr máltíðum þínum.

Það sem oft er gleymt í batajöfnunni okkar eftir æfingu eru kolvetni.Að æfa tæmir líka glýkógen líkamans, sem er í meginatriðum geymd orka.Að borða kolvetni endurnýjar glýkógen og hjálpar einnig til við viðhald og viðgerðir frumna.

Svo, ákjósanlegur batadrykkur eftir æfingu myndi innihalda góða blöndu af bæði kolvetnum og próteini, með sumum raflausnum. Raflausnir eru steinefni eins og kalsíum, natríum og kalíum sem halda þér vökva og hjálpa jafnvægi á pH líkamans.

Svarið við þessari spurningu fer að hluta til eftir persónulegum óskum þínum.Ef þú ert vegan eða með laktósaóþol gæti próteinduft úr plöntum hentað þér betur.Á sama hátt, ef þú ert að reyna að draga úr sykri, gætirðu viljað sleppa súkkulaðimjólkinni - en varist, mörg próteinduft og tilbúnir hristingar innihalda sykur líka.

Sýnt hefur verið fram á að súkkulaðimjólk inniheldur nær fullkomið hlutfall próteina, kolvetna og salta til að hjálpa líkamanum að endurnýja eldsneytisbirgðir eftir erfiða æfingu.Með 9 grömmum af próteini í bolla hentar hann til drykkjar eftir bæði lyftingar og þrekæfingar.Það inniheldur einnig kalíum og natríum, svo það mun hjálpa þér að endurnýja vökva eftir erfiða æfingu.

Jafnvel þótt þú sért lyftingamaður hefur verið sýnt fram á að súkkulaðimjólk sem drykkur eftir æfingu hjálpar fólki að styrkjast.Margar rannsóknir sýndu að mjólkurdrykkja leiddi til meiri aukningar á vöðvastækkun og vöðvamassa en að drekka venjulegan íþróttadrykk.

Auk þess hækkar kostnaðurinn við hágæða próteinduft í raun.Dæmigerður skammtur af próteindufti kostar allt frá 75 sentum til $1,31, en skammtur af súkkulaðimjólk er venjulega um 25 sent.Það kann að virðast lítill munur, en sparnaðurinn mun koma í ljós með tímanum.

Svo næst þegar þú ert í búð að leita að einhverju til að fylla á eftir æfingu skaltu íhuga að sleppa dýru próteinduftinu og fara beint í súkkulaðimjólkina í staðinn.