I meela ka ọ bụrụ ebumnuche gị ị nweta ahụ ike, ma ị na-emecha na ya.Ị nwere oge, ume na ịma otú ị ga-esi arụ ọrụ, mana enwere naanị otu nsogbu - ị na-emefu ego na protein ntụ ntụ.

A na-erekarị ihe mgbakwunye dị ka ntụ ntụ protein dị ka ọ dị mkpa maka ụdị ahụike ọ bụla, ma ị na-agbalị ibuli ibu dị arọ ma ọ bụ na-agba ọsọ ogologo.Ma nke bụ́ eziokwu bụ na ọ bụghị ha niile dị mkpa maka ọtụtụ mmadụ.Kama nke ahụ, ị ​​nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị mma ma dị ụtọ mgbe mgbatị ahụ gasịrị nke ga-enye gị otu uru niile: mmiri ara ehi chocolate.Ee, ị nụrụ m nke ọma.Ọgwụgwọ site n'oge ị bụ nwata nwere ike ịbụ isi ihe na-eme ka ọ nwee mmeri n'egwuregwu.

Protein dị mma iri nri ozugbo ụdị mgbatị ahụ gasịrị n'ihi na amino acid na-enyere uru ahụ gị aka ịrụzi onwe ya.Mmega ahụ niile, site na ịgba ọsọ marathon ruo ibuli ibu, mepụta obere microtears n'ime akwara gị.Mgbe ị kwụsịrị ịrụ ọrụ, ahụ gị na-eziga ọbara na nri na-edozi saịtị ahụ - nke a bụ otú akwara na-esiwanye ike.Ọ bụkwa ya mere mmanụ ụgbọala mgbe mgbatị ahụ ji dị mkpa nke ukwuu.

Otú ọ dị, ọrụ protein na-arụ na usoro a nwere ike ịfefe ntakịrị.Ọtụtụ ndị nchọpụta na-ekwu na anyị na-eri protein ugboro abụọ ka anyị kwesịrị n'ezie - nkezi nwanyị toro eto chọrọ naanị gram 55 kwa ụbọchị, ụmụ nwoke na-achọkwa gram 65.Otu nri protein ntụ ntụ nwere ihe dị ka gram 20 ruo 25 nke protein, nke bụ ntakịrị ihe karịrị ọtụtụ mmadụ, na-eche na ị ga-enwetakwa protein site na nri gị.

Ihe a na-elegharakarị anya na nhazi mgbake mgbe mgbatị ahụ gasịrị bụ carbohydrates.Ịrụ ọrụ na-ebelatakwa glycogen nke ahụ gị, bụ nke a na-echekwara ike.Iri carbs na-emeju glycogen, ma na-enyekwa aka nrụzi na ịrụzi cell.

Ya mere, ihe ọṅụṅụ mgbake kachasị mma mgbe mgbatị ahụ ga-enwe ezigbo ngwakọta nke ma carbs na protein, yana ụfọdụ electrolytes tụba. Electrolytes bụ mineral dị ka calcium, sodium na potassium na-eme ka mmiri na-agbapụta gị ma nyere aka mee ka pH nke ahụ gị dị mma.

Azịza nye ajụjụ a dabere n'ụdị mmasị gị.Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ lactose anabataghị, ntụ ntụ nke sitere na osisi nwere ike ịka mma maka gị.N'otu aka ahụ, ọ bụrụ na ị na-agbalị ịbelata shuga, ị nwere ike ịwụpụ mmiri ara ehi chocolate - ma kpachara anya, ọtụtụ protein powders na premade shakes nwere shuga n'ime ha.

Achọpụtara na mmiri ara ehi chocolate nwere oke ruru protein, carbohydrates na electrolytes iji nyere ahụ gị aka mejupụta ụlọ ahịa mmanụ ya mgbe mgbatị ahụ siri ike.N'iji gram 9 nke protein n'ime iko, ọ dabara maka ịṅụ mmanya mgbe ebuliri elu na ntachi obi gasịrị.O nwekwara potassium na sodium, ya mere ọ ga-enyere gị aka rehydrate mgbe mgbatị ahụ siri ike.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-ebuli ibu, mmiri ara ehi chocolate dị ka ihe ọṅụṅụ na-eme mgbatị ahụ ka egosiri na-enyere ndị mmadụ aka ito eto.Ọtụtụ ọmụmụ gosiri na ịṅụ mmiri ara ehi mere ka mmụba dị ukwuu na hypertrophy muscle na uru ahụ siri ike karịa ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ nke egwuregwu.

Na mgbakwunye, ọnụ ahịa ntụ ntụ protein dị elu na-agbakwụnye n'ezie.Ụdị ntụ ntụ protein na-eri ebe ọ bụla site na cents 75 ruo $1.31, ebe nri mmiri ara ehi chocolate na-abụkarị ihe dị ka cents 25.O nwere ike ịdị ka obere ihe dị iche, mana ego ga-egosi na oge.

Yabụ, oge ọzọ ị nọ n'ụlọ ahịa ahụ na-achọ ihe ị ga-eji mmanụ ọkụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị, tụlee ịwụpụ ntụ ntụ protein dị oke ọnụ wee gaa ozugbo maka mmiri ara ehi chocolate kama.