Anda telah menjadikan misi Anda untuk menjadi bugar, dan Anda akhirnya menindaklanjutinya.Anda punya waktu, energi, dan pengetahuan untuk berolahraga, tapi hanya ada satu masalah - Anda menghabiskan banyak uang untuk membeli bubuk protein.

Suplemen seperti bubuk protein sering kali dipasarkan sebagai kebutuhan untuk segala jenis peningkatan kebugaran, baik Anda mencoba mengangkat beban lebih berat atau berlari jarak jauh.Namun kenyataannya, hal-hal tersebut tidak terlalu diperlukan bagi sebagian besar orang.Sebagai gantinya, Anda bisa menyesap minuman enak dan lezat setelah berolahraga yang akan memberi Anda semua manfaat yang sama: susu coklat.Yup, kamu tidak salah dengar.Camilan dari masa kecil Anda sekarang mungkin menjadi kunci kesuksesan atletik.

Protein sangat baik dikonsumsi segera setelah jenis olahraga apa pun karena asam amino membantu otot Anda memperbaiki dirinya sendiri.Semua latihan, mulai dari lari maraton hingga angkat beban, menghasilkan robekan mikro kecil di otot Anda.Setelah Anda berhenti berolahraga, tubuh Anda mengirimkan darah dan nutrisi untuk menyembuhkan area tersebut — inilah cara otot menjadi lebih kuat.Itu juga mengapa bahan bakar pasca-latihan sangat penting.

Namun, peran protein dalam proses ini mungkin sedikit dilebih-lebihkan.Banyak peneliti mengatakan bahwa kita mengonsumsi protein dua kali lebih banyak dari yang seharusnya – rata-rata wanita dewasa hanya membutuhkan sekitar 55 gram per hari, dan pria membutuhkan 65 gram.Satu porsi bubuk protein mengandung sekitar 20 hingga 25 gram protein, yang mungkin terlalu berlebihan bagi kebanyakan orang, mengingat kemungkinan besar Anda juga mendapatkan protein dari makanan Anda.

Apa yang sering diabaikan dalam persamaan pemulihan pasca-latihan adalah karbohidrat.Berolahraga juga menghabiskan glikogen tubuh Anda, yang pada dasarnya merupakan energi yang disimpan.Makan karbohidrat mengisi kembali glikogen, dan juga membantu pemeliharaan dan perbaikan sel.

Jadi, minuman pemulihan pasca-latihan yang optimal adalah yang memiliki campuran karbohidrat dan protein yang baik, dengan beberapa elektrolit. Elektrolit adalah mineral seperti kalsium, natrium, dan kalium yang membuat Anda tetap terhidrasi dan membantu menyeimbangkan pH tubuh Anda.

Jawaban atas pertanyaan ini sebagian bergantung pada preferensi pribadi Anda.Jika Anda seorang vegan atau tidak toleran terhadap laktosa, bubuk protein nabati mungkin lebih cocok untuk Anda.Demikian pula, jika Anda mencoba mengurangi gula, Anda mungkin ingin melewatkan susu coklat — tetapi berhati-hatilah, banyak bubuk protein dan minuman kocok yang sudah jadi juga mengandung gula.

Susu coklat telah terbukti mengandung rasio protein, karbohidrat, dan elektrolit yang hampir sempurna untuk membantu tubuh Anda mengisi kembali simpanan bahan bakarnya setelah berolahraga keras.Dengan 9 gram protein dalam satu cangkir, cocok untuk diminum setelah angkat beban dan latihan ketahanan.Ini juga mengandung potasium dan natrium, sehingga akan membantu Anda rehidrasi setelah latihan yang berat.

Bahkan jika Anda seorang atlet angkat besi, susu coklat sebagai minuman pasca-latihan telah terbukti membantu orang tumbuh lebih kuat.Berbagai penelitian menunjukkan bahwa minum susu menyebabkan peningkatan hipertrofi otot dan massa otot tanpa lemak yang lebih besar dibandingkan dengan meminum minuman rehidrasi olahraga standar.

Ditambah lagi, harga bubuk protein berkualitas tinggi sangat mahal.Satu porsi bubuk protein biasanya berharga antara 75 sen hingga $1,31, sedangkan satu porsi susu coklat biasanya sekitar 25 sen.Perbedaannya mungkin tampak kecil, tetapi penghematannya akan terlihat seiring berjalannya waktu.

Jadi, lain kali Anda berada di toko untuk mencari sesuatu untuk diisi bahan bakar setelah berolahraga, pertimbangkan untuk tidak mengonsumsi bubuk protein yang mahal dan langsung memilih susu coklat.