Դուք ձեր առաքելությունն եք դարձրել մարզավիճակ ձեռք բերելը և վերջապես հետևում եք դրան:Դուք ժամանակ, էներգիա և նոու-հաու ունեք մարզվելու համար, բայց կա միայն մեկ խնդիր՝ դուք հսկայական գումար եք ծախսում սպիտակուցի փոշու վրա:

Սպիտակուցի փոշու նման հավելումները հաճախ վաճառվում են որպես անհրաժեշտ ցանկացած տեսակի ֆիթնեսի ձեռքբերումների համար, անկախ նրանից՝ դուք փորձում եք ավելի ծանր կշիռներ բարձրացնել կամ ավելի երկար տարածություն վազել:Բայց իրականությունն այն է, որ դրանք այնքան էլ անհրաժեշտ չեն մարդկանց մեծամասնության համար:Փոխարենը, մարզվելուց հետո կարող եք մի գեղեցիկ, համեղ ըմպելիք խմել, որը ձեզ նույն առավելությունները կտա՝ շոկոլադե կաթ:Այո, դու ինձ ճիշտ լսեցիր:Ձեր մանկության կերակուրն այժմ կարող է լինել սպորտային հաջողության բանալին:

Սպիտակուցը լավ է ուտել ցանկացած մարզվելուց անմիջապես հետո, քանի որ ամինաթթուներն օգնում են ձեր մկաններին վերականգնվել:Բոլոր վարժությունները՝ մարաթոնից մինչև ծանրամարտ, փոքրիկ միկրոպատռումներ են առաջացնում ձեր մկաններում:Մարզվելուց հետո ձեր մարմինը արյուն և սնուցիչներ է ուղարկում տեղանքը բուժելու համար. ահա թե ինչպես են մկաններն ուժեղանում:Դա նաև այն է, թե ինչու է հետմարզական վառելիքը կենսականորեն կարևոր:

Այնուամենայնիվ, սպիտակուցի դերն այս գործընթացում կարող է մի փոքր գերագնահատվել:Շատ հետազոտողներ ասում են, որ մենք օգտագործում ենք երկու անգամ ավելի շատ սպիտակուց, քան իրականում պետք է. միջին չափահաս կնոջը օրական ընդամենը 55 գրամ է անհրաժեշտ, իսկ տղամարդկանցը՝ 65 գրամ:Սպիտակուցի փոշու մեկ չափաբաժինը պարունակում է մոտ 20-ից 25 գրամ սպիտակուց, ինչը մի փոքր ավելորդ է մարդկանց մեծամասնության համար՝ հաշվի առնելով, որ դուք նաև, հավանաբար, սպիտակուց եք ստանում ձեր կերակուրներից:

Այն, ինչ հաճախ անտեսվում է մեր մարզումից հետո վերականգնման հավասարման մեջ, ածխաջրերն են:Մարզվելը նաև սպառում է ձեր մարմնի գլիկոգենը, որը, ըստ էության, կուտակված էներգիան է:Ածխաջրերի օգտագործումը լիցքավորում է գլիկոգենը, ինչպես նաև օգնում է բջիջների պահպանմանն ու վերականգնմանը:

Այսպիսով, մարզվելուց հետո վերականգնող օպտիմալ ըմպելիքը կունենա ածխաջրերի և սպիտակուցների լավ խառնուրդ՝ որոշ էլեկտրոլիտներով: Էլեկտրոլիտները հանքանյութեր են, ինչպիսիք են կալցիումը, նատրիումը և կալիումը, որոնք ձեզ խոնավացնում են և օգնում հավասարակշռել ձեր մարմնի pH-ը:

Այս հարցի պատասխանը մասամբ կախված է ձեր անձնական նախասիրություններից:Եթե ​​դուք վեգան կամ կաթնաշաքար եք անհանդուրժող, ապա բուսական սպիտակուցի փոշին կարող է ավելի հարմար լինել ձեզ համար:Նմանապես, եթե դուք փորձում եք նվազեցնել շաքարավազը, կարող եք բաց թողնել շոկոլադե կաթը, բայց զգուշացեք, շատ սպիտակուցային փոշիներ և նախապես պատրաստված շեյքեր պարունակում են նաև շաքար:

Ապացուցված է, որ շոկոլադե կաթը պարունակում է սպիտակուցների, ածխաջրերի և էլեկտրոլիտների գրեթե կատարյալ հարաբերակցություն, որը կօգնի ձեր մարմնին համալրել վառելիքի պաշարները ծանր մարզվելուց հետո:Գավաթում 9 գրամ սպիտակուցով այն հարմար է խմելու համար թե՛ ծանրամարտից, թե՛ դիմացկուն վարժություններից հետո:Այն նաև պարունակում է կալիում և նատրիում, ուստի այն կօգնի ձեզ վերականգնվել դժվար մարզվելուց հետո:

Նույնիսկ եթե դուք ծանրորդ եք, շոկոլադե կաթը, որպես հետմարզական ըմպելիք, ապացուցված է, որ օգնում է մարդկանց ուժեղանալ:Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կաթ խմելը հանգեցրել է մկանների հիպերտրոֆիայի և նիհար մկանային զանգվածի ավելի մեծ աճի, քան սովորական սպորտային ռեհիդրացիոն ըմպելիք խմելը:

Բացի այդ, բարձրորակ սպիտակուցի փոշու արժեքը իսկապես ավելանում է:Սպիտակուցի փոշու սովորական չափաբաժինը արժե 75 ցենտից մինչև 1,31 դոլար, մինչդեռ շոկոլադե կաթի մեկ բաժինը սովորաբար կազմում է մոտ 25 ցենտ:Դա կարող է թվալ փոքր տարբերություն, բայց խնայողությունները ցույց կտան ժամանակի ընթացքում:

Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ մարզվելուց հետո խանութում ինչ-որ բան եք փնտրում, որով լիցքավորվեք, մտածեք, որ բաց թողեք թանկարժեք սպիտակուցի փոշին և դրա փոխարեն անմիջապես գնացեք շոկոլադե կաթ: