Küldetéseddé tetted, hogy fitt legyél, és végre teljesíted is.Van időd, energiád és tudásod az edzéshez, de csak egy probléma van: egy vagyont költesz fehérjeporra.

Az olyan étrend-kiegészítőket, mint a fehérjepor, gyakran úgy forgalmazzák, hogy bármilyen edzettség eléréséhez szükségesek legyenek, akár nagyobb súlyokat próbál felemelni, akár hosszabb távot futni.De a valóság az, hogy az emberek többsége számára nem annyira szükségesek.Ehelyett edzés után kortyolgathat egy finom, ízletes italt, amely ugyanazokkal az előnyökkel jár: csokis tej.Igen, jól hallottad.A gyermekkorodból származó csemege most lehet az atlétikai siker kulcsa.

A fehérje kiválóan alkalmas közvetlenül bármilyen edzés után enni, mert az aminosavak segítenek az izmok helyreállításában.Minden gyakorlat, a maratoni futástól a súlyemelésig kis mikroszakadásokat hoz létre az izmokban.Miután abbahagyja az edzést, teste vért és tápanyagokat küld a hely meggyógyítására – így az izmok megerősödnek.Ezért is létfontosságú az edzés utáni üzemanyag.

A fehérje szerepe ebben a folyamatban azonban kissé túlértékelhető.Sok kutató azt állítja, hogy kétszer annyi fehérjét fogyasztunk, mint amennyi valóban kellene – egy átlagos felnőtt nőnek csak körülbelül 55 grammra van szüksége naponta, a férfiaknak pedig 65 grammra.Egyetlen adag fehérjepor körülbelül 20-25 gramm fehérjét tartalmaz, ami a legtöbb ember számára egy kicsit túlzás, tekintve, hogy valószínűleg fehérjét is kap az étkezésekből.

Az edzés utáni helyreállítási egyenletünkben gyakran figyelmen kívül hagyják a szénhidrátokat.Az edzés emellett kimeríti a szervezet glikogénjét, ami lényegében tárolt energia.A szénhidrát fogyasztása pótolja a glikogént, valamint segíti a sejtek karbantartását és helyreállítását.

Tehát egy optimális edzés utáni regeneráló ital a szénhidrát és a fehérje jó keverékét tartalmazná, néhány elektrolittal. Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, nátrium és kálium, amelyek hidratálják és segítenek egyensúlyban tartani a szervezet pH-értékét.

A kérdésre adott válasz részben az Ön személyes preferenciáitól függ.Ha Ön vegán vagy laktózérzékeny, a növényi alapú fehérjepor megfelelőbb lehet az Ön számára.Hasonlóképpen, ha megpróbálja csökkenteni a cukrot, érdemes kihagynia a csokis tejet – de vigyázat, sok fehérjepor és előre elkészített turmix is ​​tartalmaz cukrot.

Bebizonyosodott, hogy a csokoládé tej szinte tökéletes arányban tartalmaz fehérjét, szénhidrátot és elektrolitot, hogy segítsen a szervezetnek feltölteni üzemanyag-raktárait egy kemény edzés után.Egy csészében 9 gramm fehérjét tartalmaz, így súlyemelés és állóképességi edzés után is fogyasztható.Káliumot és nátriumot is tartalmaz, így segít a folyadékpótlásban egy nehéz edzés után.

Még akkor is, ha Ön súlyemelő, a csokoládé tej edzés utáni italként bizonyítottan segít az embereknek erősödni.Számos tanulmány kimutatta, hogy a tej fogyasztása nagyobb mértékben növelte az izomhipertrófiát és a sovány izomtömeget, mint egy szokásos sportrehidratáló ital fogyasztása.

Ráadásul a kiváló minőségű fehérjepor ára valóban megnő.Egy tipikus adag fehérjepor 75 centtől 1,31 dollárig terjed, míg egy adag csokoládé tej általában 25 cent körüli.Kis különbségnek tűnhet, de a megtakarítás idővel megmutatkozik.

Tehát, ha legközelebb a boltban keresel valamit, amivel feltöltődhetsz az edzés után, fontold meg, hogy kihagyod a drága fehérjeport, és inkább a csokis tejet választod.