Ou te fè li misyon ou jwenn anfòm, epi finalman w ap swiv nan li.Ou gen tan, enèji ak konnen ki jan yo travay deyò, men gen yon sèl pwoblèm - w ap depanse yon fòtin sou poud pwoteyin.

Sipleman tankou poud pwoteyin yo souvan commercialisés jan sa nesesè pou nenpòt kalite pwogrè fizik, si w ap eseye leve pi lou pwa oswa kouri yon distans ki pi long.Men, reyalite a se, yo pa tout sa ki nesesè pou majorite moun yo.Olye de sa, ou ka bwè yon bèl bwason ki bon gou apre antrennman ou ki pral ba ou tout menm benefis yo: lèt chokola.Wi, ou tande m byen.Trete nan anfans ou ka kounye a kle nan siksè atletik.

Pwoteyin se gwo pou manje imedyatman apre nenpòt ki kalite antrennman paske asid amine yo ede misk ou repare tèt yo.Tout egzèsis, soti nan kouri maraton rive nan haltérophilie, kreye ti microtears nan misk ou.Apre ou sispann travay, kò ou voye san ak eleman nitritif pou geri sit la - se konsa misk yo vin pi fò.Se poutèt sa gaz apre egzèsis la enpòtan anpil.

Sepandan, wòl pwoteyin nan pwosesis sa a ka yon ti kras egzajere.Anpil chèchè di ke nou konsome de fwa plis pwoteyin jan nou vrèman ta dwe - fanm adilt mwayèn sèlman bezwen apeprè 55 gram pa jou, ak gason bezwen 65 gram.Yon sèl pòsyon nan poud pwoteyin gen anviwon 20 a 25 gram pwoteyin, ki se yon ti jan twòp pou pifò moun, konsidere ou tou gen anpil chans jwenn pwoteyin nan manje ou yo.

Ki sa ki souvan neglije nan ekwasyon rekiperasyon apre antrennman nou an se idrat kabòn.Travay deyò tou deple glikojèn kò ou a, ki se esansyèlman ki estoke enèji.Manje glusid ranplir glikojèn, epi tou li ede antretyen selil ak reparasyon.

Se konsa, yon pi bon bwè apre antrennman rekiperasyon ta gen yon melanj de tou de glusid ak pwoteyin, ak kèk elektwolit jete nan. Elektwolit yo se mineral tankou kalsyòm, sodyòm ak potasyòm ki kenbe ou idrate epi ede balanse pH kò ou a.

Repons kesyon sa a depann an pati de preferans pèsonèl ou.Si ou vejetalyen oswa entoleran laktoz, yon poud pwoteyin ki baze sou plant ka pi byen adapte pou ou.Menm jan an tou, si w ap eseye diminye sik, ou ka vle sote lèt chokola a - men pran prekosyon, anpil poud pwoteyin ak tranbl premade gen sik ladan yo tou.

Lèt chokola yo te pwouve yo genyen yon rapò prèske pafè nan pwoteyin, idrat kabòn ak elektwolit pou ede kò ou ranpli magazen gaz li yo apre yon antrennman difisil.Avèk 9 gram pwoteyin nan yon tas, li apwopriye pou bwè apre tou de haltérophilie ak egzèsis andirans.Li gen ladan tou potasyòm ak sodyòm, kidonk li pral ede w reyidrate apre yon antrennman difisil.

Menm si ou se yon pwa, lèt chokola kòm yon bwè apre antrennman yo te montre ede moun grandi pi fò.Etid miltip te montre ke bwè lèt te mennen nan pi gwo ogmantasyon nan ipètrofi nan misk ak mas nan misk mèg pase bwè yon bwason reyidratasyon espò estanda.

Anplis de sa, pri a nan-wo kalite poud pwoteyin reyèlman ajoute moute.Yon pòsyon tipik nan poud pwoteyin koute nenpòt kote soti nan 75 santim a $ 1.31, pandan y ap yon pòsyon nan lèt chokola se nòmalman alantou 25 santim.Li ka sanble tankou yon ti diferans, men ekonomi yo ap montre sou tan.

Se konsa, pwochen fwa w ap nan magazen an ap chèche yon bagay pou ravitaye apre antrennman ou, konsidere sote poud pwoteyin chè a epi ale tou dwat pou lèt chokola pito.