Postavili ste svoju misiju da postanete fit, i konačno je slijedite.Imate vremena, energije i znanja za vježbanje, ali postoji samo jedan problem — trošite bogatstvo na proteinski prah.

Dodaci poput proteina u prahu često se reklamiraju kao nužni za bilo kakav napredak u kondiciji, bilo da pokušavate dizati veće utege ili trčati na duže udaljenosti.Ali stvarnost je da oni nisu toliko potrebni većini ljudi.Umjesto toga, nakon vježbanja možete pijuckati fini, ukusni napitak koji će vam pružiti sve iste prednosti: čokoladno mlijeko.Da, dobro ste me čuli.Poslastica iz vašeg djetinjstva sada može biti ključ sportskog uspjeha.

Proteine ​​je sjajno jesti odmah nakon bilo koje vrste treninga jer aminokiseline pomažu vašim mišićima da se sami poprave.Sve vježbe, od trčanja maratona do dizanja utega, stvaraju male mikropoderotine u mišićima.Nakon što prestanete vježbati, vaše tijelo šalje krv i hranjive tvari da zacijele to mjesto — tako mišići jačaju.To je i razlog zašto je gorivo nakon vježbanja od vitalne važnosti.

Međutim, uloga proteina u ovom procesu može biti malo precijenjena.Mnogi istraživači kažu da unosimo dvostruko više proteina nego što bismo stvarno trebali — prosječna odrasla žena treba samo oko 55 grama dnevno, a muškarci trebaju 65 grama.Jedna porcija proteinskog praha ima oko 20 do 25 grama proteina, što je malo pretjerano za većinu ljudi, s obzirom na to da proteine ​​vjerojatno unosite i iz obroka.

Ono što se često zanemaruje u našoj jednadžbi oporavka nakon treninga su ugljikohidrati.Vježbanje također iscrpljuje glikogen u vašem tijelu, koji je u biti pohranjena energija.Konzumiranje ugljikohidrata nadoknađuje glikogen, a također pomaže u održavanju i obnavljanju stanica.

Dakle, optimalni napitak za oporavak nakon treninga sadržavao bi dobru mješavinu i ugljikohidrata i proteina, s malo elektrolita. Elektroliti su minerali poput kalcija, natrija i kalija koji vas održavaju hidratiziranim i pomažu u ravnoteži pH vašeg tijela.

Odgovor na ovo pitanje dijelom ovisi o vašim osobnim preferencijama.Ako ste vegan ili ne podnosite laktozu, proteinski prah biljnog podrijetla možda bi vam više odgovarao.Slično tome, ako pokušavate smanjiti unos šećera, možda ćete htjeti preskočiti čokoladno mlijeko — ali pazite, mnogi proteinski prahovi i već pripremljeni shakeovi također sadrže šećer.

Dokazano je da čokoladno mlijeko sadrži gotovo savršen omjer proteina, ugljikohidrata i elektrolita koji pomažu vašem tijelu da obnovi zalihe goriva nakon napornog treninga.S 9 grama proteina u šalici, pogodan je za piće nakon dizanja utega i vježbi izdržljivosti.Također sadrži kalij i natrij, pa će vam pomoći da se rehidrirate nakon napornog treninga.

Čak i ako ste dizač utega, pokazalo se da čokoladno mlijeko kao piće nakon treninga pomaže ljudima da ojačaju.Brojne studije pokazale su da konzumacija mlijeka dovodi do većeg povećanja mišićne hipertrofije i čiste mišićne mase nego konzumacija standardnog sportskog napitka za rehidraciju.

Osim toga, cijena visokokvalitetnog proteinskog praha stvarno se povećava.Tipična porcija proteina u prahu košta od 75 centi do 1,31 dolara, dok je porcija čokoladnog mlijeka obično oko 25 centi.Možda se čini kao mala razlika, ali ušteda će se pokazati s vremenom.

Dakle, sljedeći put kada budete u trgovini u potrazi za nečim za gorivo nakon treninga, razmislite o tome da preskočite skupi proteinski prah i umjesto toga idite ravno na čokoladno mlijeko.