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कोको पेड़ के बीजों से बनी चॉकलेट को मस्तिष्क में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन (1) सहित अच्छा महसूस कराने वाले रसायनों की रिहाई को उत्तेजित करने के लिए दिखाया गया है।
हालाँकि, सभी चॉकलेट उत्पाद एक जैसे नहीं होते हैं।कई उच्च कैलोरी, अतिरिक्त चीनी और अत्यधिक प्रसंस्कृत सामग्री वाले होते हैं।
चाहे आप एक साधारण चॉकलेट बार खरीदना चाहते हों या कुछ कुरकुरा खाना चाहते हों, चॉकलेट स्नैक खरीदते समय, आपको उत्पाद की पोषण सामग्री और गुणवत्ता पर विचार करना होगा।
डॉलर चिह्न ($ से $$) के साथ सामान्य मूल्य सीमा नीचे दिखाई गई है।1 डॉलर के चिह्न का मतलब है कि उत्पाद मध्यम कीमत पर है, जबकि 3 डॉलर के चिह्न का मतलब है कि कीमत सीमा अधिक है।
आमतौर पर, मूल्य सीमा $0.23-$2.07 प्रति औंस (28 ग्राम), या $5-$64.55 प्रति पैक है, हालांकि आप कहां खरीदारी करते हैं और क्या आपको कई टुकड़े मिलते हैं, इसके आधार पर कीमतें भिन्न हो सकती हैं।
कृपया ध्यान दें कि इस समीक्षा में बिस्कुट, कुरकुरे खाद्य पदार्थ, बार खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ सहित विभिन्न प्रकार के उत्पाद शामिल हैं, और हमेशा कोई प्रत्यक्ष मूल्य तुलना नहीं होती है।
जोजो के मूल इनोसेंस चॉकलेट बार अपने चॉकलेट स्वाद और कुरकुरापन के कारण समग्र स्वस्थ चॉकलेट के लिए सबसे अच्छा स्नैक विकल्प हैं, जबकि उच्च प्रोटीन और फाइबर सामग्री, जो आपको दीर्घकालिक संतुष्टि बनाए रखने में मदद कर सकती है।
वे केवल पांच उच्च गुणवत्ता वाली सामग्रियों से बने होते हैं, जिनमें डार्क चॉकलेट, बादाम, पिस्ता, सूखे क्रैनबेरी और हेम्प प्रोटीन शामिल हैं।
गांजा प्रोटीन भांग के बीजों से बनाया जाता है और यह उन कुछ पौधों के प्रोटीनों में से एक है जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो इसे संपूर्ण प्रोटीन के स्रोतों में से एक बनाता है (2, 3)।
संक्षिप्त सामग्री सूची के अलावा, जोजो बार शाकाहारी, ग्लूटेन-मुक्त, गैर-जीएमओ प्रमाणित भोजन, सोया-मुक्त और पैलियो-अनुकूल भी प्रदान करता है।
एक बार (34 ग्राम) 180 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 6 ग्राम संतृप्त वसा, 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी (8 ग्राम अतिरिक्त चीनी सहित) और 5 ग्राम प्रोटीन (4) प्रदान करता है। ).
इन बारों में तीन अन्य स्वाद भी हैं-मूंगफली का मक्खन, मैकाडामिया और रास्पबेरी।इन सभी में 5 ग्राम वनस्पति-आधारित प्रोटीन और 200 से कम कैलोरी होती है।
डार्क चॉकलेट में मिल्क चॉकलेट की तुलना में कोको की मात्रा अधिक होती है, आमतौर पर कम से कम 70% कोको।परिणामस्वरूप, डार्क चॉकलेट में पॉलीफेनोल्स की मात्रा बहुत अधिक होती है।पॉलीफेनोल्स प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले पौधे यौगिक हैं (5, 6)।
वास्तव में, अवलोकन संबंधी अध्ययनों ने एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर डार्क चॉकलेट के सेवन को हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क समारोह (6, 7, 8) के लिए लाभों से जोड़ा है।
हालाँकि डार्क चॉकलेट में चीनी और अतिरिक्त वसा की मात्रा आम तौर पर मिल्क चॉकलेट की तुलना में कम होती है, फिर भी डार्क चॉकलेट उत्पादों में चीनी की मात्रा अधिक हो सकती है।इसलिए, उत्पाद खरीदने से पहले पोषण लेबल और घटक सूची की जांच करना महत्वपूर्ण है।
ताज़ा चॉकलेट मैसाचुसेट्स में स्थित एक कंपनी है जो उच्च गुणवत्ता वाले कसा हुआ चॉकलेट उत्पाद बनाती है।
ग्लूटेन-मुक्त, गैर-जीएमओ वस्तुओं और जैविक प्रमाणीकरण के लिए अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) द्वारा प्रमाणित होने के अलावा, ताज़ा तीसरे पक्ष द्वारा प्रमाणित प्रत्यक्ष व्यापार कार्यक्रम स्थापित करने वाला पहला अमेरिकी चॉकलेट निर्माता भी बन गया है।
ताज़ा का प्रत्यक्ष व्यापार प्रमाणीकरण यह सुनिश्चित करता है कि कोको उत्पाद सीधे कोको बीन्स उत्पादकों से आते हैं और इन कोको बीन्स उत्पादकों के साथ उचित व्यवहार किया जाता है और उन्हें बाजार कीमतों से अधिक या उच्चतर कीमतों पर भुगतान किया जाता है।
ये सुपर डार्क चॉकलेट पैन केवल दो सामग्रियों से बने हैं: कसा हुआ जैविक कोको बीन्स और जैविक गन्ना चीनी।वे उन लोगों के लिए बिल्कुल सही हैं जो डार्क चॉकलेट का गहरा, थोड़ा कड़वा स्वाद पसंद करते हैं।
एक भोजन आधी प्लेट के बराबर होता है।फिर भी, चूँकि इसमें 85% कोको होता है, इसलिए एक छोटा सा टुकड़ा भी आपकी चॉकलेट की ज़रूरत को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।
डिस्क का आधा हिस्सा (1.35 औंस या 38 ग्राम) 230 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 10 ग्राम संतृप्त वसा, 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी और 5 ग्राम प्रोटीन (9) प्रदान करता है।
यदि आप डार्क चॉकलेट स्नैक्स पसंद करते हैं, तो आप कुछ खा सकते हैं, बार्कथिन्स स्नैक डार्क चॉकलेट सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है।
ये चॉकलेट स्नैक्स कुरकुरे और थोड़े नमकीन होते हैं, और तीन साधारण सामग्रियों-डार्क चॉकलेट, कद्दू के बीज और समुद्री नमक से बने होते हैं।ये सामग्रियां निष्पक्ष व्यापार प्रमाणित भी हैं और आनुवंशिक संशोधन के लिए प्रमाणित नहीं हैं।
अच्छी भंगुरता प्रदान करने के अलावा, कद्दू के बीज मैंगनीज, फास्फोरस, मैग्नीशियम, लोहा, जस्ता और तांबे (10, 11) सहित कई आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं।
सर्विंग के आकार पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, क्योंकि प्रत्येक सर्विंग में 10 ग्राम अतिरिक्त चीनी होती है, जो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) द्वारा महिलाओं के लिए महिलाओं के लिए अतिरिक्त चीनी की दैनिक अनुशंसित मात्रा का लगभग 40% और अनुशंसित मात्रा का 28% है। पुरुषों के लिए (12)।
एक सर्विंग (1.1 औंस या 31 ग्राम) 160 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 6 ग्राम संतृप्त वसा, 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 10 ग्राम चीनी (10 ग्राम अतिरिक्त चीनी सहित) और 4 ग्राम प्रोटीन (13) प्रदान करता है।
यदि आप कम चीनी, कम कैलोरी वाले कुरकुरे नाश्ते की तलाश में हैं, तो बरनाना ऑर्गेनिक डबल डार्क चॉकलेट कुरकुरे बनाना बिस्कुट यूएसडीए प्रमाणित, गैर-जीएमओ प्रमाणित जैविक भोजन हैं, और प्रीमियम केले से बने हैं।
शब्द "पुनर्जीवित केला" उन केलों के उपयोग को संदर्भित करता है जो दोषों या अन्य भौतिक गुणों के कारण निर्यात के लिए अनुपयुक्त हैं।
हालाँकि सामग्री सूची इस सूची के अन्य उत्पादों की तुलना में लंबी है, ये कुरकुरे खाद्य पदार्थ उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बने होते हैं, जिनमें जैविक केला मैश, जैविक नारियल पाम चीनी, ग्लूटेन-मुक्त जई का आटा, चॉकलेट चिप्स और नारियल तेल शामिल हैं।
जो लोग शाकाहारी या ग्लूटेन-मुक्त हैं, उनके लिए यह ऑर्गेनिक डार्क चॉकलेट केला क्रिस्प भी एक अच्छा विकल्प है।
एक सर्विंग (1 औंस या 28 ग्राम) से 135 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 19 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी (2 ग्राम अतिरिक्त चीनी सहित) और 2 ग्राम मिलती है। प्रोटीन का (14).
मसले हुए केले के लिए धन्यवाद, प्रत्येक सर्विंग में 160 मिलीग्राम पोटेशियम, या दैनिक मूल्य (डीवी) का 5% (14) भी मिलता है।
एन्जॉय लाइफ एक खाद्य कंपनी है जो ग्लूटेन और प्रमुख एलर्जी-मुक्त उत्पादों के उत्पादन के लिए समर्पित है।वे विभिन्न प्रकार के शाकाहारी स्नैक्स और स्नैक्स भी प्रदान करते हैं।
शाकाहारी अर्ध-मीठी चॉकलेट, सूरजमुखी प्रोटीन, सूरजमुखी मक्खन, कद्दू और सूरजमुखी के बीज से बने, ये चॉकलेट प्रोटीन न केवल शाकाहारी हैं, बल्कि मूंगफली और नट्स से भी मुक्त हैं।
ये स्नैक्स FODMAPs में भी कम हैं।एफओडीएमएपी किण्वित कार्बोहाइड्रेट हैं जो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) (15) का कारण बनने वाले लोगों में उत्पन्न या खराब होने वाले लक्षणों से संबंधित हैं।
एन्जॉय लाइफ सनफ्लावर सीड बटर चॉकलेट प्रोटीन बाइट्स को 1.7-औंस (48 ग्राम) सिंगल-सर्विंग पैकेज में पैक किया जाता है, जिससे मात्रा को नियंत्रित करना आसान हो जाता है और इसे कभी भी, कहीं भी लिया जा सकता है।
प्रत्येक एकल भोजन बैग (1.7 औंस या 48 ग्राम) में चार कौर होते हैं और 230 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 8 ग्राम संतृप्त वसा, 23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर और 15 ग्राम चीनी (7 ग्राम चीनी) प्रदान करते हैं। जोड़ा गया) और 8 ग्राम प्रोटीन (16)।
यदि आप चॉकलेट बार खरीदना चाहते हैं, तो विभिन्न प्रकार के स्वादों के लिए एचयू सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है, जैसे कि वेनिला क्रिस्प डार्क चॉकलेट और बादाम बटर पफ्ड क्विनोआ डार्क चॉकलेट।
पैलियो ऑर्गेनिक, शाकाहारी, यूएसडीए प्रमाणित जैविक खाद्य पदार्थों और सोया-मुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर, इसके सभी साबुन बार में इमल्सीफायर, सोया लेसिथिन, परिष्कृत शर्करा और चीनी अल्कोहल सहित कोई योजक नहीं होता है।
उदाहरण के लिए, वेनिला क्रिस्प डार्क चॉकलेट बार में केवल छह सामग्रियां होती हैं, जिनमें ऑर्गेनिक कोको, अपरिष्कृत ऑर्गेनिक नारियल चीनी, ऑर्गेनिक, फेयर ट्रेड कोकोआ बटर, ऑर्गेनिक फूला हुआ क्विनोआ, ऑर्गेनिक वेनिला बीन्स और समुद्री नमक शामिल हैं।
इसके अलावा, वे स्वादिष्ट भी हैं।हालाँकि परोसने का आकार आधा स्टिक (लगभग 1 औंस या 28 ग्राम) है, इन टुकड़ों में एक मजबूत और समृद्ध स्वाद होता है, और केवल एक या दो वर्ग किसी भी मिठास को संतुष्ट कर सकते हैं।
वेनिला क्रिस्प डार्क चॉकलेट बार की एक सर्विंग (1 औंस या 28 ग्राम) 180 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 8 ग्राम संतृप्त वसा, 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर और 8 ग्राम चीनी (7 ग्राम जोड़ें) प्रदान करती है। चीनी) और 2 ग्राम प्रोटीन (17)।
मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट एक क्लासिक स्वाद संयोजन हैं।इसके बावजूद, कई पीनट बटर कप विकल्पों में अभी भी भारी मात्रा में प्रसंस्कृत तेल और कृत्रिम सामग्री शामिल हैं।
परफेक्ट स्नैक्स रेफ्रिजेरेटेड डार्क चॉकलेट पीनट बटर कप स्वास्थ्यप्रद विकल्पों में से एक हैं क्योंकि वे पीनट बटर और फेयर ट्रेड डार्क चॉकलेट सहित उच्च गुणवत्ता वाले कार्बनिक अवयवों से बने होते हैं।
स्नैक बार की तरह, परफेक्ट स्नैक के पीनट बटर कप में सभी सूखे खाद्य पदार्थों के विशिष्ट पाउडर होते हैं, जिनमें केल, अलसी, सेब, गुलाब कूल्हों, नारंगी, नींबू, पपीता, टमाटर, गाजर, पालक, अजवाइन, अल्फाल्फा और केल्प शामिल हैं।
कृत्रिम योजकों और परिरक्षकों से मुक्त होने के अलावा, इन पीनट बटर कपों में बाजार में उपलब्ध कई अन्य समान पीनट बटर कपों की तुलना में कम कैलोरी और अतिरिक्त चीनी होती है (18, 19, 20)।
इसके अलावा, क्योंकि उनमें चावल प्रोटीन और सूखे अंडे का पाउडर होता है, वे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं और आपको लंबे समय तक तृप्त रहने में मदद कर सकते हैं।
एक सर्विंग (2 कप या 40 ग्राम) 210 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 4.5 ग्राम संतृप्त वसा, 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी (9 ग्राम चीनी के साथ) और 7 ग्राम प्रदान कर सकता है। प्रोटीन (18) .
केवल पांच सामग्रियों से बने लीन डिप्ड डार्क चॉकलेट कोको पाउडर बादाम को इस कुरकुरे स्नैक को स्वयं बनाने की आवश्यकता के बिना लगभग घर पर ही बनाया जा सकता है।
ये चॉकलेट-डिप्ड बादाम ग्लूटेन और गैर-जीएमओ सामग्री, कृत्रिम संरक्षक, रंग, स्वाद और मिठास से मुक्त हैं।इसके बजाय, उनमें केवल बादाम, डार्क चॉकलेट, मेपल सिरप, समुद्री नमक और कोको पाउडर होता है।
बादाम अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक मेवे हैं, जो रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा और विटामिन ई और मैंगनीज सहित आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर हैं।उन्हें भूख कम करने में भी मददगार पाया गया है क्योंकि वे प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं (21, 22)।
परोसने के आकार को नियंत्रित करने में मदद के लिए, आप इन स्वास्थ्यवर्धक चॉकलेट से ढके बादामों को 1 1/2 औंस (43 ग्राम) सिंगल-सर्विंग पैकेज में खरीद सकते हैं।
प्रत्येक 1 1/2 औंस (43 ग्राम) 240 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 4 ग्राम संतृप्त वसा, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 10 ग्राम चीनी (9 ग्राम चीनी के साथ) और 7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। कैल्शियम, आयरन और पोटेशियम के रूप में डीवी का 6-10% (23)।
चॉकलेट किशमिश या ब्लूबेरी जितनी स्वादिष्ट, मात्रा पर ध्यान देना अक्सर मुश्किल होता है।परिणामस्वरूप, अपेक्षा से अधिक कैलोरी या चीनी का सेवन करना आसान होता है।
निब मोर के ऑर्गेनिक डार्क चॉकलेट वाइल्ड मेन ब्लूबेरी स्नैक्स व्यक्तिगत रूप से पैक किए गए स्नैक टुकड़ों की सुविधा के साथ चॉकलेट से ढके फल के स्वाद को जोड़ते हैं।
इन फलयुक्त व्यंजनों की उनकी कोमलता, मलाईदारता और मिठास के लिए प्रशंसा की जाती है, जबकि प्रति सेवारत 100 से कम कैलोरी प्रदान करते हैं।
वे चॉकलेट शराब, कोकोआ मक्खन, सुक्रोज, ब्लूबेरी, कार्बनिक सोया लेसिथिन और वेनिला सहित थोड़ी मात्रा में कार्बनिक अवयवों से भी बने होते हैं।
निब मोर के वाइल्ड मेन ब्लूबेरी स्नैक्स यूएसडीए द्वारा प्रमाणित जैविक हैं और ग्लूटेन-मुक्त, शाकाहारी और गैर-जीएमओ सामग्री हैं।
पहले से पैक किए गए स्नैक्स का एक पैकेट (17 ग्राम) 80 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 4 ग्राम संतृप्त वसा, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी (5 ग्राम अतिरिक्त चीनी) और 1 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। (24 ग्राम).).
ग्रेनोला और प्रोटीन बार एक लोकप्रिय स्नैक हैं।हालाँकि, कई शर्कराओं के उच्च स्तर और कम प्रोटीन और फाइबर सामग्री के कारण, सभी प्री-पैकेज्ड स्नैक बार स्वस्थ विकल्प नहीं हैं।
सौभाग्य से, बाज़ार में कुछ ऐसे विकल्प मौजूद हैं जो चॉकलेट के प्रति आपके प्रेम को संतुष्ट कर सकते हैं और साथ ही पौष्टिक विकल्पों से भी भरपूर हैं।
RXBAR अपने उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री, बिना अतिरिक्त चीनी और केवल थोड़ी मात्रा में संपूर्ण सामग्री के कारण स्वास्थ्यप्रद प्रोटीन बार में से एक है - उनमें से कई पहले से ही रसोई में उपयोग किए जा सकते हैं।
विशेष रूप से, उनका चॉकलेट सी साल्ट बार चॉकलेट प्रेमियों के बीच बहुत लोकप्रिय है क्योंकि इसमें नमक के स्पर्श के साथ एक समृद्ध, समृद्ध चॉकलेट स्वाद होता है।प्रत्येक बार (52 ग्राम) में 12 ग्राम प्रभावशाली प्रोटीन भी होता है, जो इसे स्नैक या वर्कआउट के बाद का विकल्प बनाता है (25)।
जहां तक ​​इसके अवयवों की बात है, बार केवल आठ उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों से बना है, जिनमें खजूर, अंडे का सफेद भाग, काजू, बादाम, चॉकलेट, कोको, प्राकृतिक स्वाद और समुद्री नमक शामिल हैं।
एक ग्राम (52 ग्राम) में 210 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 2 ग्राम संतृप्त वसा, 23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी (0 ग्राम अतिरिक्त चीनी) और 12 ग्राम प्रोटीन ( 25).
यदि आप कुरकुरे ग्रेनोला बार चाहते हैं, तो प्योर एलिजाबेथ का चॉकलेट सी साल्ट ओल्ड ग्रेन ग्रेनोला बार सबसे अच्छा विकल्प है।
ये मीठे और नमकीन बार जैविक नारियल चीनी से भरपूर हैं और केवल कुछ उच्च गुणवत्ता वाली सामग्रियों से बने हैं, जिनमें फेयर-ट्रेड डार्क चॉकलेट के टुकड़े, फूले हुए मार्शमैलोज़, क्विनोआ फ्लेक्स, ग्लूटेन-मुक्त जई, चिया बीज और असंसाधित नारियल तेल और शामिल हैं। दालचीनी।
उनमें प्रोबायोटिक स्ट्रेन भी होते हैं जो बेकिंग प्रक्रिया से बच सकते हैं।प्रोबायोटिक्स फायदेमंद आंत बैक्टीरिया हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली, पाचन तंत्र और हृदय स्वास्थ्य (26) सहित समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
एक ग्राम (30 ग्राम) में 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम संतृप्त वसा, 19 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी (6 ग्राम अतिरिक्त चीनी) और 3 ग्राम प्रोटीन (27 ग्राम) मिलता है। )) .
यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है या आप केटोजेनिक या केटोजेनिक आहार का पालन करते हैं, तो हाईकी मिनी चॉकलेट पेपरमिंट कुकीज़ सबसे अच्छे स्वस्थ चॉकलेट स्नैक्स में से एक हैं क्योंकि उनमें कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं और चीनी नहीं होती है।
हाईकी एक खाद्य कंपनी है जो खाने योग्य कीटोन स्नैक्स, नाश्ते के अनाज और बेकिंग मिश्रण का उत्पादन करती है - जिसमें ये कुरकुरी चॉकलेट मिंट कुकीज़ भी शामिल हैं।
बिस्कुट बादाम के आटे, नारियल के तेल और एरिथ्रिटोल, मोंक फल और स्टीविया जैसे प्राकृतिक मिठास से बने होते हैं।वे परिरक्षकों, कृत्रिम रंगों और सुगंधों से भी मुक्त हैं।
एक सर्विंग (7 मिनी बिस्कुट या 28 ग्राम) में 130 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 7 ग्राम संतृप्त वसा, 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी और 8 ग्राम एरिथ्रोस मिलता है।चीनी अल्कोहल और 3 ग्राम प्रोटीन (28)।
जब आप ठंडी चॉकलेट का स्वाद लेना चाहते हैं, तो यासो चॉकलेट फ़ज फ्रोजन ग्रीक योगर्ट बार सबसे अच्छा विकल्प है।
ये चॉकलेट फ़ज बार केवल थोड़ी मात्रा में सामग्री (बिना वसा वाले ग्रीक दही सहित) के साथ बनाए जाते हैं और इनमें बाजार में उपलब्ध कई समान उत्पादों की तुलना में कम कैलोरी सामग्री और उच्च प्रोटीन सामग्री होती है।
इसके अलावा, आइसक्रीम के विपरीत, ये जमे हुए ग्रीक दही बार आनुपातिक होते हैं, इसलिए आपके दैनिक चॉकलेट सेवन को आपके पोषण संबंधी लक्ष्यों के भीतर रखना आसान होता है।
कम कैलोरी सामग्री के बावजूद, वे अपनी मलाईदार, चिकनी बनावट और चॉकलेट स्वाद के कारण अभी भी संतोषजनक हैं।
एक बार (65 ग्राम) 80 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी (8 ग्राम अतिरिक्त चीनी सहित) और 6 ग्राम प्रोटीन (29) प्रदान करता है।
एल्महर्स्ट एक पौधा-आधारित पेय कंपनी है जो न्यूनतम सामग्री वाले उत्पाद बनाने के लिए जानी जाती है।
इसका चॉकलेट मिल्क ओटमील कोई अपवाद नहीं है।इसमें केवल छह साधारण सामग्रियां शामिल हैं, जिनमें फ़िल्टर्ड पानी, साबुत अनाज दलिया, गन्ना चीनी, कोको, प्राकृतिक स्वाद और नमक शामिल हैं।
मसूड़ों या इमल्सीफायर्स से मुक्त होने के अलावा, यह दलिया पेय शाकाहारी, ग्लूटेन-मुक्त भी है और जीएमओ द्वारा प्रमाणित नहीं है।इसमें भंडारण-प्रतिरोधी कंटेनर भी हैं जिन्हें पहले से आसानी से स्टॉक किया जा सकता है।
सबसे अच्छी बात यह है कि एल्महर्स्ट के चॉकलेट मिल्क ओटमील में बाज़ार में उपलब्ध कई अन्य स्वाद वाले वैकल्पिक दूध की तुलना में कम चीनी होती है।हालाँकि, इसका समृद्ध चॉकलेट स्वाद अभी भी काफी पसंद किया जाता है और इसका आनंद सीधे रेफ्रिजरेटर से या गर्म करने के बाद लिया जा सकता है।
इस दलिया-आधारित चॉकलेट दूध के आठ औंस (240 मिलीलीटर) में 110 कैलोरी, 2 ग्राम वसा, 0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 19 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी (4 ग्राम अतिरिक्त चीनी सहित) मिलती है। , और 3 ग्राम प्रोटीन (30)।
आपके लिए सबसे अच्छा चॉकलेट स्नैक आपकी आहार संबंधी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।उदाहरण के लिए, यह देखते हुए कि चॉकलेट में आमतौर पर डेयरी उत्पाद होते हैं, शाकाहारी या लैक्टोज असहिष्णुता या डेयरी एलर्जी वाले लोग प्रमाणित शाकाहारी-अनुकूल या डेयरी-मुक्त उत्पादों की तलाश करना चाहेंगे।
इसके अलावा, कुछ उत्पाद अधिक समृद्ध होते हैं और कम मात्रा में खाए जा सकते हैं, जबकि अन्य कम कैलोरी वाले होते हैं और बड़ी मात्रा में खाए जा सकते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का उत्पाद खरीदना चाहते हैं, आप एक ऐसा उत्पाद ढूंढना चाहेंगे जिसमें अतिरिक्त चीनी की मात्रा कम हो और जो उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बना हो।
आदर्श रूप से, ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिनमें अतिरिक्त योजक न हों या थोड़ी मात्रा में योजक हों, क्योंकि वे संकेत दे सकते हैं कि उत्पाद अधिक संसाधित है।
अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य आहार मोटापे, हृदय रोग और सर्व-कारण मृत्यु दर (31, 32, 33, 34) के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।
अंत में, हालांकि कुछ चॉकलेट स्नैक्स दूसरों की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक हो सकते हैं, लेकिन हिस्से के आकार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है क्योंकि कैलोरी और चीनी तेजी से बढ़ेगी।
चॉकलेट स्नैक्स खरीदते समय, विचार करने वाले कारकों में पोषण सामग्री, सामग्री की गुणवत्ता और आपकी आहार संबंधी ज़रूरतें शामिल हैं।बहुत अधिक कैलोरी और चीनी के सेवन से बचने के लिए कृपया शारीरिक गतिविधि की मात्रा को नियंत्रित करें।
हालाँकि चॉकलेट को हमेशा एक स्वस्थ विकल्प नहीं माना जाता है, लेकिन बाज़ार में ऐसे कई उत्पाद हैं जो आपकी चॉकलेट की लालसा को संतुष्ट कर सकते हैं और अधिक पोषण और स्वस्थ विकल्प प्रदान कर सकते हैं।
आम तौर पर, ऐसे स्नैक्स की तलाश करें जिनमें चीनी कम हो और पोषक तत्व हों (जैसे बादाम या फूला हुआ क्विनोआ) जो प्रोटीन और फाइबर जैसे अन्य पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि ऐसा नाश्ता चुनें जो परोसने के आकार, स्वाद और बनावट के मामले में आपकी आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा कर सके।
इस लेख में डार्क चॉकलेट और उसके स्वास्थ्य लाभों का विवरण दिया गया है।यह वास्तव में एंटीऑक्सीडेंट और लाभकारी पोषक तत्वों से भरपूर है।
सैकड़ों डार्क चॉकलेट हैं।सर्वोत्तम प्रकार की डार्क चॉकलेट खरीदने और उससे बचने के लिए इस गाइड को पढ़ें।
चॉकलेट एक मीठा नाश्ता है जो आमतौर पर ऊर्जा या मूड को बढ़ावा देता है।कुछ प्रकार की चॉकलेट, विशेष रूप से डार्क चॉकलेट, में प्राकृतिक रूप से कैफीन होता है...
जिंक आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल है और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।ये हैं उच्चतम जिंक सामग्री वाले 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ।
शोधकर्ताओं का कहना है कि डार्क चॉकलेट खाने से आपके मस्तिष्क तरंगों की आवृत्ति बदल सकती है, जिससे याददाश्त में सुधार और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
डार्क चॉकलेट वसा और चीनी को कोको पाउडर के साथ मिलाकर बनाई जाती है।यह लेख इस बात की पड़ताल करता है कि क्या स्वस्थ कीटोन्स के हिस्से के रूप में डार्क चॉकलेट का सेवन किया जा सकता है।
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नट्स लाभकारी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो कई बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं।यह 9 स्वास्थ्यप्रद मेवों की विस्तृत समीक्षा है।
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