Jo hawwe it jo missy makke om fit te wurden, en jo folgje it einlings troch.Jo hawwe de tiid, enerzjy en know-how om te wurkjen, mar d'r is mar ien probleem - jo besteegje in fortún oan proteïnepoeder.

Oanfollingen lykas proteïnepoeder wurde faak ferkocht as nedich foar elke soarte fan fitnesswinsten, of jo besykje swierdere gewichten op te heffen of in langere ôfstân te rinnen.Mar de realiteit is dat se net alles nedich binne foar de mearderheid fan minsken.Ynstee dêrfan kinne jo nei jo training in lekker, lekker drankje nipje dy't jo allegear deselde foardielen sille jaan: sûkelademolke.Ja, jo hawwe my goed heard.De traktaasje fan jo bernetiid kin no de kaai wêze foar atletysk súkses.

Protein is geweldich om direkt nei elke training te iten, om't de aminosoeren jo spieren helpe harsels te reparearjen.Alle oefeningen, fan maraton rinnen oant gewichtheffen, meitsje lytse mikrotearen yn jo spieren.Nei't jo ophâlde mei wurkjen, stjoert jo lichem bloed en fiedingsstoffen om de side te genêzen - dit is hoe't spieren sterker wurde.It is ek wêrom post-oefening brânstof is fan libbensbelang.

De rol fan proteïne yn dit proses kin lykwols wat oerskatte wurde.In protte ûndersikers sizze dat wy twa kear safolle proteïne konsumearje as wy wirklik moatte - de gemiddelde folwoeksen frou hat mar sa'n 55 gram per dei nedich, en manlju hawwe 65 gram nedich.In inkele tsjinje proteïnepoeder hat sa'n 20 oant 25 gram proteïne, wat in bytsje oerkill is foar de measte minsken, om't jo ek wierskynlik proteïne krije fan jo mielen.

Wat faaks oersjoen wurdt yn ús fergeliking foar herstel nei workout is koalhydraten.Wurkje ferbrûkt ek it glycogen fan jo lichem, dat yn wêzen opslein enerzjy is.It iten fan koalhydraten replenishes glycogen, en ek helpt sel ûnderhâld en reparaasje.

Dus, in optimaal hersteldrank nei workout soe in goed mingsel hawwe fan sawol kohrhydraten as proteïne, mei guon elektrolyten ynstutsen. Elektrolyten binne mineralen lykas kalsium, natrium en potassium dy't jo hydrateare hâlde en helpe de pH fan jo lichem te balansearjen.

It antwurd op dizze fraach hinget foar in part ôf fan jo persoanlike foarkarren.As jo ​​fegane of laktose-yntolerant binne, kin in plant-basearre proteïnepoeder better foar jo passe.Lykas, as jo besykje op sûker te besunigjen, kinne jo de sûkelademolke oerslaan - mar pas op, in protte proteïnepoeder en premade shakes hawwe ek sûker yn har.

It is bewiisd dat sûkelademolke in hast perfekte ferhâlding fan proteïne, koalhydraten en elektrolyten befettet om jo lichem te helpen syn brânstofwinkels oan te foljen nei in hurde workout.Mei 9 gram proteïne yn in beker is it geskikt om te drinken nei sawol gewichtheffen as úthâldingsfermogen.It befettet ek kalium en natrium, dus it sil jo helpe rehydratisearjen nei in drege workout.

Sels as jo in gewichtheffer binne, is oantoand dat sûkelademolke as in drankje nei workout minsken helpt om sterker te groeien.Meardere ûndersiken lieten sjen dat it drinken fan molke liede ta gruttere ferheging fan spierhypertrophy en mager spiermassa as it drinken fan in standert sportrehydraasjedrank.

Plus, de kosten fan heechweardich proteïnepoeder falt echt op.In typysk tsjinjen fan proteïnepoeder kostet oeral fan 75 cents oant $ 1,31, wylst in tsjinjen fan sûkelademolke gewoanlik sawat 25 cents is.It kin lykje as in lyts ferskil, mar de besparring sil sjen litte oer de tiid.

Dus, de folgjende kear as jo yn 'e winkel binne op syk nei wat om te tankjen nei jo workout, beskôgje dan it djoere proteïnepoeder oer te slaan en gean ynstee direkt nei de sûkelademolke.