Vous vous êtes donné pour mission de vous mettre en forme et vous y parvenez enfin.Vous avez le temps, l'énergie et le savoir-faire pour vous entraîner, mais il n'y a qu'un seul problème : vous dépensez une fortune en poudre de protéines.

Les suppléments comme la poudre de protéines sont souvent commercialisés comme étant nécessaires à tout type d'amélioration de la forme physique, que vous essayiez de soulever des poids plus lourds ou de courir une plus longue distance.Mais la réalité est qu’ils ne sont pas vraiment nécessaires pour la majorité des gens.Au lieu de cela, vous pouvez siroter une boisson délicieuse et savoureuse après votre entraînement qui vous apportera tous les mêmes avantages : le lait au chocolat.Ouaip, tu m 'a compris.Les souvenirs de votre enfance peuvent désormais être la clé du succès sportif.

Les protéines sont excellentes à consommer juste après tout type d’entraînement, car les acides aminés aident vos muscles à se réparer.Tous les exercices, de la course à pied à l’haltérophilie, créent de petites microdéchirures dans vos muscles.Une fois que vous arrêtez de vous entraîner, votre corps envoie du sang et des nutriments pour guérir la zone – c’est ainsi que les muscles deviennent plus forts.C'est aussi pourquoi le carburant après l'exercice est d'une importance vitale.

Cependant, le rôle des protéines dans ce processus peut être légèrement surestimé.De nombreux chercheurs affirment que nous consommons deux fois plus de protéines que nous le devrions réellement : une femme adulte moyenne n’a besoin que d’environ 55 grammes par jour et un homme de 65 grammes.Une seule portion de protéine en poudre contient environ 20 à 25 grammes de protéines, ce qui est un peu excessif pour la plupart des gens, étant donné que vous consommez probablement également des protéines dans vos repas.

Ce qui est souvent négligé dans notre équation de récupération post-entraînement, ce sont les glucides.L'exercice épuise également le glycogène de votre corps, qui est essentiellement de l'énergie stockée.La consommation de glucides reconstitue le glycogène et contribue également à l’entretien et à la réparation des cellules.

Ainsi, une boisson de récupération optimale après l'entraînement contiendrait un bon mélange de glucides et de protéines, avec quelques électrolytes ajoutés. Les électrolytes sont des minéraux comme le calcium, le sodium et le potassium qui vous maintiennent hydraté et aident à équilibrer le pH de votre corps.

La réponse à cette question dépend en partie de vos préférences personnelles.Si vous êtes végétalien ou intolérant au lactose, une poudre de protéine végétale peut vous convenir mieux.De même, si vous essayez de réduire votre consommation de sucre, vous voudrez peut-être sauter le lait au chocolat – mais attention, de nombreuses poudres de protéines et shakes préfabriqués contiennent également du sucre.

Il a été prouvé que le lait au chocolat contient un rapport presque parfait de protéines, de glucides et d'électrolytes pour aider votre corps à reconstituer ses réserves de carburant après un entraînement intense.Avec 9 grammes de protéines dans une tasse, il peut être bu après un exercice d'haltérophilie et d'endurance.Il contient également du potassium et du sodium, ce qui vous aidera à vous réhydrater après un entraînement difficile.

Même si vous êtes un haltérophile, il a été démontré que le lait au chocolat comme boisson après l'entraînement aide les gens à devenir plus forts.Plusieurs études ont montré que la consommation de lait entraînait une augmentation plus importante de l’hypertrophie musculaire et de la masse musculaire maigre que la consommation d’une boisson de réhydratation sportive standard.

De plus, le coût d’une poudre de protéine de haute qualité s’additionne vraiment.Une portion typique de poudre de protéine coûte entre 75 cents et 1,31 $, tandis qu'une portion de lait au chocolat coûte généralement environ 25 cents.Cela peut sembler une petite différence, mais les économies se manifesteront au fil du temps.

Alors, la prochaine fois que vous irez au magasin à la recherche de quelque chose pour faire le plein après votre entraînement, pensez à éviter la poudre de protéine coûteuse et optez plutôt pour le lait au chocolat.