Te has propuesto ponerte en forma y finalmente lo estás cumpliendo.Tienes el tiempo, la energía y los conocimientos para hacer ejercicio, pero sólo hay un problema: estás gastando una fortuna en proteína en polvo.

Los suplementos como la proteína en polvo a menudo se comercializan como necesarios para cualquier tipo de mejora de la condición física, ya sea que esté tratando de levantar pesas más pesadas o correr una distancia más larga.Pero la realidad es que no son tan necesarios para la mayoría de las personas.En su lugar, puedes tomar una bebida agradable y sabrosa después de tu entrenamiento que te brindará los mismos beneficios: leche con chocolate.Sí, me escuchaste bien.El regalo de su infancia puede ser ahora la clave del éxito deportivo.

La proteína es excelente para comer inmediatamente después de cualquier tipo de ejercicio porque los aminoácidos ayudan a los músculos a repararse a sí mismos.Todos los ejercicios, desde correr maratones hasta levantar pesas, crean pequeños microdesgarros en los músculos.Después de dejar de hacer ejercicio, su cuerpo envía sangre y nutrientes para curar el sitio; así es como los músculos se fortalecen.También es por eso que el combustible después del ejercicio es de vital importancia.

Sin embargo, el papel de las proteínas en este proceso puede estar ligeramente exagerado.Muchos investigadores dicen que consumimos el doble de proteína de lo que realmente deberíamos: la mujer adulta promedio sólo necesita alrededor de 55 gramos por día y los hombres necesitan 65 gramos.Una sola porción de proteína en polvo tiene alrededor de 20 a 25 gramos de proteína, lo cual es un poco excesivo para la mayoría de las personas, considerando que es probable que también obtengas proteínas de tus comidas.

Lo que a menudo se pasa por alto en nuestra ecuación de recuperación post-entrenamiento son los carbohidratos.Hacer ejercicio también agota el glucógeno del cuerpo, que es esencialmente energía almacenada.Comer carbohidratos repone el glucógeno y también ayuda al mantenimiento y reparación de las células.

Por lo tanto, una bebida de recuperación post-entrenamiento óptima tendría una buena mezcla de carbohidratos y proteínas, con algunos electrolitos. Los electrolitos son minerales como el calcio, el sodio y el potasio que te mantienen hidratado y ayudan a equilibrar el pH del cuerpo.

La respuesta a esta pregunta depende en parte de tus preferencias personales.Si eres vegano o intolerante a la lactosa, una proteína en polvo de origen vegetal puede ser más adecuada para ti.De manera similar, si está tratando de reducir el consumo de azúcar, es posible que desee omitir la leche con chocolate, pero tenga cuidado, muchas proteínas en polvo y batidos prefabricados también contienen azúcar.

Se ha demostrado que la leche con chocolate contiene una proporción casi perfecta de proteínas, carbohidratos y electrolitos para ayudar al cuerpo a reponer sus reservas de combustible después de un entrenamiento intenso.Con 9 gramos de proteína en una taza, es adecuado para beber después del levantamiento de pesas y del ejercicio de resistencia.También contiene potasio y sodio, por lo que te ayudará a rehidratarte después de un entrenamiento difícil.

Incluso si eres levantador de pesas, se ha demostrado que la leche con chocolate como bebida post-entrenamiento ayuda a las personas a fortalecerse.Múltiples estudios demostraron que beber leche provoca mayores aumentos en la hipertrofia muscular y la masa muscular magra que beber una bebida de rehidratación deportiva estándar.

Además, el costo de la proteína en polvo de alta calidad realmente aumenta.Una porción típica de proteína en polvo cuesta entre 75 centavos y 1,31 dólares, mientras que una porción de leche con chocolate suele costar alrededor de 25 centavos.Puede parecer una pequeña diferencia, pero los ahorros se notarán con el tiempo.

Entonces, la próxima vez que estés en la tienda buscando algo para recargar energías después de tu entrenamiento, considera saltarte la costosa proteína en polvo y opta directamente por la leche con chocolate.