Vi faris vian mision ĝustigi, kaj vi finfine sekvas ĝin.Vi havas tempon, energion kaj scipovon por labori, sed estas nur unu problemo — vi elspezas riĉaĵon por proteina pulvoro.

Suplementoj kiel proteina pulvoro ofte estas surmerkatigitaj kiel necese por ajna speco de taŭgeco gajnoj, ĉu vi provas levi pli pezajn pezojn aŭ kuri pli longan distancon.Sed la realo estas, ke ili ne estas tiom necesaj por la plimulto de homoj.Anstataŭe, vi povas trinki belan, bongustan trinkaĵon post via trejnado, kiu donos al vi ĉiujn samajn avantaĝojn: ĉokolada lakto.Jes, vi bone aŭdis min.La regalo de via infanaĝo nun povas esti la ŝlosilo al atleta sukceso.

Proteino estas bonega por manĝi tuj post ajna speco de trejnado ĉar la aminoacidoj helpas viajn muskolojn ripari sin.Ĉiuj ekzercoj, de kurado de maratonoj ĝis halterlevo, kreas malgrandajn mikroŝirojn en viaj muskoloj.Post kiam vi ĉesas ekzerci, via korpo sendas sangon kaj nutraĵojn por resanigi la retejon - jen kiel muskoloj plifortiĝas.Estas ankaŭ kial post-ekzerca brulaĵo estas grave grava.

Tamen, la rolo de proteino en ĉi tiu procezo povas esti iomete troigita.Multaj esploristoj diras, ke ni konsumas duoble pli da proteino ol ni vere devus - la averaĝa plenkreska virino bezonas nur ĉirkaŭ 55 gramojn tage, kaj viroj bezonas 65 gramojn.Ununura porcio de proteina pulvoro havas ĉirkaŭ 20 ĝis 25 gramojn da proteino, kio estas iom troa por plej multaj homoj, konsiderante, ke vi ankaŭ verŝajne ricevas proteinon de viaj manĝoj.

Kio estas ofte preteratentita en nia post-trejna reakiro-ekvacio estas karbonhidratoj.Labori ankaŭ malplenigas la glikogenon de via korpo, kiu estas esence stokita energio.Manĝi karbonhidratojn replenigas glikogenon, kaj ankaŭ helpas ĉelan prizorgadon kaj riparadon.

Do, optimuma post-trejnado reakira trinkaĵo havus bonan miksaĵon de kaj karbonhidratoj kaj proteinoj, kun kelkaj elektrolitoj enĵetitaj. Elektrolitoj estas mineraloj kiel kalcio, natrio kaj kalio, kiuj tenas vin hidratigita kaj helpas ekvilibrigi la pH de via korpo.

La respondo al ĉi tiu demando parte dependas de viaj personaj preferoj.Se vi estas vegana aŭ netolerema al laktozo, plant-bazita proteina pulvoro eble pli taŭgas por vi.Simile, se vi provas malpliigi sukeron, vi eble volas preterlasi la ĉokoladan lakton - sed atentu, multaj proteinaj pulvoroj kaj antaŭfaritaj skuoj ankaŭ havas sukeron.

Ĉokolada lakto estis pruvita enhavi preskaŭ perfektan rilatumon de proteino, karbonhidratoj kaj elektrolitoj por helpi vian korpon replenigi siajn brulaĵojn post malfacila trejnado.Kun 9 gramoj da proteino en taso, ĝi taŭgas por trinki post kaj halterlevo kaj eltenema ekzercado.Ĝi ankaŭ enhavas kalion kaj natrion, do ĝi helpos vin rehidratiĝi post malfacila trejnado.

Eĉ se vi estas pezlevisto, ĉokolada lakto kiel post-trejna trinkaĵo pruviĝis helpi homojn plifortiĝi.Multoblaj studoj montris, ke trinki lakton kaŭzis pli grandajn pliiĝojn en muskola hipertrofio kaj malgrasa muskola maso ol trinkado de norma sporta rehidratiga trinkaĵo.

Krome, la kosto de altkvalita proteina pulvoro vere pliiĝas.Tipa porcio de proteina pulvoro kostas ie ajn de 75 cendoj ĝis $1.31, dum porcio de ĉokolada lakto estas kutime ĉirkaŭ 25 cendoj.Eble ŝajnas malgranda diferenco, sed la ŝparaĵoj montros kun la tempo.

Do, venontfoje, kiam vi estos ĉe la vendejo serĉante ion por replenigi post via trejnado, konsideru preterlasi la multekostan proteinpulvoron kaj iru rekte por la ĉokolada lakto anstataŭe.