Έχετε βάλει ως αποστολή σας να γίνετε σε φόρμα και τελικά το ακολουθείτε.Έχετε χρόνο, ενέργεια και τεχνογνωσία για γυμναστική, αλλά υπάρχει μόνο ένα πρόβλημα - ξοδεύετε μια περιουσία σε σκόνη πρωτεΐνης.

Συμπληρώματα όπως η σκόνη πρωτεΐνης συχνά διατίθενται στο εμπόριο ως απαραίτητα για κάθε είδους κέρδη φυσικής κατάστασης, είτε προσπαθείτε να σηκώσετε μεγαλύτερα βάρη είτε να τρέξετε μεγαλύτερη απόσταση.Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι δεν είναι και τόσο απαραίτητα για την πλειοψηφία των ανθρώπων.Αντίθετα, μπορείτε να πιείτε ένα ωραίο, νόστιμο ρόφημα μετά την προπόνησή σας που θα σας προσφέρει όλα τα ίδια οφέλη: σοκολατούχο γάλα.Ναι, σωστά με ακούσατε.Το κέρασμα από την παιδική σας ηλικία μπορεί τώρα να είναι το κλειδί για την αθλητική επιτυχία.

Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετική για να τρώτε αμέσως μετά από κάθε είδους προπόνηση, επειδή τα αμινοξέα βοηθούν τους μύες σας να επανορθωθούν.Όλες οι ασκήσεις, από τους μαραθωνίους μέχρι την άρση βαρών, δημιουργούν μικρά μικροδάκρυα στους μύες σας.Αφού σταματήσετε να γυμνάζεστε, το σώμα σας στέλνει αίμα και θρεπτικά συστατικά για να θεραπεύσει το σημείο - έτσι οι μύες δυναμώνουν.Αυτός είναι επίσης ο λόγος που τα καύσιμα μετά την άσκηση είναι ζωτικής σημασίας.

Ωστόσο, ο ρόλος της πρωτεΐνης σε αυτή τη διαδικασία μπορεί να είναι ελαφρώς υπερεκτιμημένος.Πολλοί ερευνητές λένε ότι καταναλώνουμε διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από ό,τι πραγματικά θα έπρεπε – η μέση ενήλικη γυναίκα χρειάζεται μόνο περίπου 55 γραμμάρια την ημέρα και οι άνδρες χρειάζονται 65 γραμμάρια.Μια μόνο μερίδα πρωτεΐνης σε σκόνη έχει περίπου 20 έως 25 γραμμάρια πρωτεΐνης, κάτι που είναι λίγο υπερβολικό για τους περισσότερους ανθρώπους, δεδομένου ότι είναι επίσης πιθανό να λαμβάνετε πρωτεΐνη από τα γεύματά σας.

Αυτό που συχνά παραβλέπεται στην εξίσωση αποκατάστασης μετά την προπόνηση είναι οι υδατάνθρακες.Η άσκηση εξαντλεί επίσης το γλυκογόνο του σώματός σας, το οποίο είναι ουσιαστικά αποθηκευμένη ενέργεια.Η κατανάλωση υδατανθράκων αναπληρώνει το γλυκογόνο και βοηθά επίσης στη συντήρηση και την επισκευή των κυττάρων.

Έτσι, ένα βέλτιστο ρόφημα αποκατάστασης μετά την προπόνηση θα έχει ένα καλό μείγμα υδατανθράκων και πρωτεΐνης, με μερικούς ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα όπως το ασβέστιο, το νάτριο και το κάλιο που σας κρατούν ενυδατωμένο και βοηθούν στην ισορροπία του pH του σώματός σας.

Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση εξαρτάται εν μέρει από τις προσωπικές σας προτιμήσεις.Εάν είστε vegan ή έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μια σκόνη πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης μπορεί να είναι πιο κατάλληλη για εσάς.Ομοίως, αν προσπαθείτε να μειώσετε τη ζάχαρη, μπορεί να θέλετε να παραλείψετε το σοκολατούχο γάλα - αλλά προσέξτε, πολλές σκόνες πρωτεΐνης και έτοιμα σέικ περιέχουν ζάχαρη επίσης.

Το σοκολατούχο γάλα έχει αποδειχθεί ότι περιέχει μια σχεδόν τέλεια αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών για να βοηθήσει το σώμα σας να αναπληρώσει τα αποθέματα καυσίμων του μετά από μια σκληρή προπόνηση.Με 9 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα φλιτζάνι, είναι κατάλληλο για κατανάλωση μετά από άρση βαρών και άσκηση αντοχής.Περιέχει επίσης κάλιο και νάτριο, επομένως θα σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε μετά από μια δύσκολη προπόνηση.

Ακόμα κι αν είστε αρσιβαρίστας, το σοκολατούχο γάλα ως ρόφημα μετά την προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να γίνουν πιο δυνατοί.Πολλαπλές μελέτες έδειξαν ότι η κατανάλωση γάλακτος οδήγησε σε μεγαλύτερες αυξήσεις της μυϊκής υπερτροφίας και της άπαχης μυϊκής μάζας από την κατανάλωση ενός τυπικού αθλητικού ροφήματος ενυδάτωσης.

Επιπλέον, το κόστος της σκόνης πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας προστίθεται πραγματικά.Μια τυπική μερίδα πρωτεΐνης σε σκόνη κοστίζει από 75 σεντς έως 1,31 δολάρια, ενώ μια μερίδα σοκολατούχου γάλακτος είναι συνήθως περίπου 25 σεντς.Μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή διαφορά, αλλά η εξοικονόμηση θα φανεί με την πάροδο του χρόνου.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο κατάστημα και θα αναζητήσετε κάτι για να ανεφοδιαστείτε μετά την προπόνησή σας, σκεφτείτε να παραλείψετε την ακριβή σκόνη πρωτεΐνης και να πάτε κατευθείαν για το σοκολατένιο γάλα.