Sie haben es sich zur Aufgabe gemacht, fit zu werden, und nun setzen Sie es endlich um.Sie haben die Zeit, Energie und das Know-how, um zu trainieren, aber es gibt nur ein Problem: Sie geben ein Vermögen für Proteinpulver aus.

Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver werden oft als notwendig für jede Art von Fitnesssteigerung vermarktet, egal ob Sie versuchen, schwerere Gewichte zu heben oder eine längere Distanz zu laufen.Aber die Realität ist, dass sie für die Mehrheit der Menschen nicht unbedingt notwendig sind.Stattdessen können Sie nach dem Training ein schönes, leckeres Getränk genießen, das Ihnen die gleichen Vorteile bietet: Schokoladenmilch.Ja, du hast mich richtig gehört.Der Leckerbissen aus Ihrer Kindheit kann nun der Schlüssel zum sportlichen Erfolg sein.

Protein eignet sich hervorragend zum Verzehr direkt nach jeder Art von Training, da die Aminosäuren Ihren Muskeln dabei helfen, sich selbst zu reparieren.Alle Übungen, vom Marathonlauf bis zum Gewichtheben, verursachen kleine Mikrorisse in Ihren Muskeln.Nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben, schickt Ihr Körper Blut und Nährstoffe, um die Stelle zu heilen – so werden die Muskeln stärker.Aus diesem Grund ist die Energiezufuhr nach dem Training so wichtig.

Allerdings wird die Rolle des Proteins in diesem Prozess möglicherweise etwas überbewertet.Viele Forscher sagen, dass wir doppelt so viel Protein zu uns nehmen, wie wir eigentlich sollten – die durchschnittliche erwachsene Frau braucht nur etwa 55 Gramm pro Tag, und Männer brauchen 65 Gramm.Eine einzelne Portion Proteinpulver enthält etwa 20 bis 25 Gramm Protein, was für die meisten Menschen etwas übertrieben ist, wenn man bedenkt, dass man wahrscheinlich auch Protein über die Mahlzeiten zu sich nimmt.

Was in unserer Erholungsgleichung nach dem Training oft übersehen wird, sind Kohlenhydrate.Durch das Training wird auch das Glykogen Ihres Körpers aufgebraucht, bei dem es sich im Wesentlichen um gespeicherte Energie handelt.Der Verzehr von Kohlenhydraten füllt das Glykogen wieder auf und hilft außerdem bei der Zellerhaltung und -reparatur.

Ein optimales Erholungsgetränk nach dem Training sollte also eine gute Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen sowie etwas Elektrolyten enthalten. Elektrolyte sind Mineralien wie Kalzium, Natrium und Kalium, die Sie mit Feuchtigkeit versorgen und dabei helfen, den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen.

Die Antwort auf diese Frage hängt teilweise von Ihren persönlichen Vorlieben ab.Wenn Sie Veganer sind oder eine Laktoseintoleranz haben, ist ein pflanzliches Proteinpulver möglicherweise besser für Sie geeignet.Wenn Sie versuchen, den Zuckerkonsum einzuschränken, sollten Sie vielleicht auf die Schokoladenmilch verzichten – aber Vorsicht, viele Proteinpulver und vorgefertigte Shakes enthalten auch Zucker.

Schokoladenmilch enthält nachweislich ein nahezu perfektes Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Elektrolyten, um Ihrem Körper zu helfen, seine Energiespeicher nach einem harten Training wieder aufzufüllen.Mit 9 Gramm Protein pro Tasse eignet es sich sowohl zum Trinken nach dem Gewichtheben als auch nach Ausdauertraining.Es enthält außerdem Kalium und Natrium und hilft Ihnen so, nach einem anstrengenden Training wieder zu hydrieren.

Selbst wenn Sie Gewichtheber sind, hilft Schokoladenmilch als Post-Workout-Getränk nachweislich dabei, stärker zu werden.Mehrere Studien zeigten, dass das Trinken von Milch zu einem stärkeren Anstieg der Muskelhypertrophie und Muskelmasse führte als das Trinken eines herkömmlichen Sportgetränks zur Rehydrierung.

Außerdem summieren sich die Kosten für hochwertiges Proteinpulver erheblich.Eine typische Portion Proteinpulver kostet zwischen 75 Cent und 1,31 US-Dollar, während eine Portion Schokoladenmilch normalerweise etwa 25 Cent kostet.Es mag wie ein kleiner Unterschied erscheinen, aber die Einsparungen werden sich mit der Zeit zeigen.

Wenn Sie also das nächste Mal im Laden auf der Suche nach etwas sind, mit dem Sie nach dem Training neue Kraft tanken können, denken Sie darüber nach, auf das teure Proteinpulver zu verzichten und stattdessen direkt zur Schokoladenmilch zu greifen.