Du har gjort det til din mission at komme i form, og du følger det endelig.Du har tid, energi og knowhow til at træne, men der er kun ét problem – du bruger en formue på proteinpulver.

Kosttilskud som proteinpulver markedsføres ofte som nødvendige for enhver form for fitnessforøgelse, uanset om du prøver at løfte tungere vægte eller løbe en længere distance.Men virkeligheden er, at de ikke er så nødvendige for de fleste mennesker.I stedet kan du nippe til en dejlig, velsmagende drik efter din træning, der giver dig alle de samme fordele: chokolademælk.Ja, du hørte mig rigtigt.Godbidden fra din barndom kan nu være nøglen til atletisk succes.

Protein er fantastisk at spise lige efter enhver form for træning, fordi aminosyrerne hjælper dine muskler med at reparere sig selv.Alle øvelser, lige fra at løbe maraton til vægtløftning, skaber små mikrotårer i dine muskler.Når du holder op med at træne, sender din krop blod og næringsstoffer for at helbrede stedet - det er sådan, musklerne bliver stærkere.Det er også derfor, brændstof efter træning er så vigtigt.

Proteins rolle i denne proces kan dog være lidt overvurderet.Mange forskere siger, at vi indtager dobbelt så meget protein, som vi egentlig burde - den gennemsnitlige voksne kvinde har kun brug for omkring 55 gram om dagen, og mænd har brug for 65 gram.En enkelt portion proteinpulver har omkring 20 til 25 gram protein, hvilket er en smule overkill for de fleste mennesker, i betragtning af at du sandsynligvis også får protein fra dine måltider.

Det, der ofte overses i vores restitutionsligning efter træning, er kulhydrater.Træning udtømmer også din krops glykogen, som i det væsentlige er lagret energi.At spise kulhydrater genopbygger glykogen og hjælper også cellevedligeholdelse og reparation.

Så en optimal restitutionsdrik efter træning ville have en god blanding af både kulhydrater og protein, med nogle elektrolytter kastet i. Elektrolytter er mineraler som calcium, natrium og kalium, der holder dig hydreret og hjælper med at balancere din krops pH.

Svaret på dette spørgsmål afhænger delvist af dine personlige præferencer.Hvis du er veganer eller laktoseintolerant, kan et plantebaseret proteinpulver være bedre egnet til dig.Tilsvarende, hvis du forsøger at skære ned på sukker, kan du måske springe chokolademælken over - men pas på, mange proteinpulvere og færdiglavede shakes har også sukker i sig.

Chokolademælk har vist sig at indeholde et næsten perfekt forhold mellem protein, kulhydrater og elektrolytter for at hjælpe din krop med at genopbygge sine brændstoflagre efter en hård træning.Med 9 gram protein i en kop er den velegnet til at drikke efter både vægtløftning og udholdenhedstræning.Det indeholder også kalium og natrium, så det hjælper dig med at rehydrere efter en svær træning.

Selvom du er en vægtløfter, har chokolademælk som en drik efter træning vist sig at hjælpe folk med at blive stærkere.Flere undersøgelser viste, at indtagelse af mælk førte til større stigninger i muskelhypertrofi og muskelmasse end at drikke en standarddrik med rehydrering til sport.

Plus omkostningerne ved proteinpulver af høj kvalitet stiger virkelig.En typisk portion proteinpulver koster alt fra 75 cent til 1,31 $, mens en portion chokolademælk normalt er omkring 25 cent.Det kan virke som en lille forskel, men besparelsen vil vise sig over tid.

Så næste gang du er i butikken og leder efter noget at tanke op med efter din træning, så overvej at springe det dyre proteinpulver over og gå direkte til chokolademælken i stedet for.