Rydych chi wedi ei gwneud yn genhadaeth i ddod yn ffit, ac rydych chi'n ei ddilyn o'r diwedd.Mae gennych chi'r amser, yr egni a'r wybodaeth i weithio allan, ond dim ond un broblem sydd—rydych chi'n gwario ffortiwn ar bowdr protein.

Mae atchwanegiadau fel powdr protein yn aml yn cael eu marchnata yn ôl yr angen ar gyfer unrhyw fath o enillion ffitrwydd, p'un a ydych chi'n ceisio codi pwysau trymach neu redeg pellter hirach.Ond y gwir amdani yw nad ydyn nhw i gyd sydd eu hangen ar y mwyafrif o bobl.Yn lle hynny, gallwch chi sipian ar ddiod braf, blasus ar ôl eich ymarfer corff a fydd yn rhoi'r un buddion i chi: llaeth siocled.Yup, clywsoch fi yn iawn.Efallai mai'r danteithion o'ch plentyndod bellach yw'r allwedd i lwyddiant athletaidd.

Mae protein yn wych i'w fwyta yn syth ar ôl unrhyw fath o ymarfer corff oherwydd mae'r asidau amino yn helpu'ch cyhyrau i atgyweirio eu hunain.Mae pob ymarfer, o redeg marathon i godi pwysau, yn creu microtears bach yn eich cyhyrau.Ar ôl i chi roi'r gorau i weithio allan, mae eich corff yn anfon gwaed a maetholion i wella'r safle - dyma sut mae cyhyrau'n cryfhau.Dyma hefyd pam mae tanwydd ôl-ymarfer yn hanfodol bwysig.

Fodd bynnag, efallai y bydd rôl protein yn y broses hon yn cael ei orbwysleisio ychydig.Dywed llawer o ymchwilwyr ein bod yn bwyta dwywaith cymaint o brotein ag y dylem mewn gwirionedd - dim ond tua 55 gram y dydd sydd ei angen ar fenyw sy'n oedolyn ar gyfartaledd, ac mae angen 65 gram ar ddynion.Mae gan un dogn o bowdr protein tua 20 i 25 gram o brotein, sy'n orlawn i'r rhan fwyaf o bobl, gan ystyried eich bod hefyd yn debygol o gael protein o'ch prydau bwyd.

Yr hyn sy'n cael ei anwybyddu'n aml yn ein hafaliad adfer ar ôl ymarfer yw carbohydradau.Mae gweithio allan hefyd yn disbyddu glycogen eich corff, sef egni sy'n cael ei storio yn y bôn.Mae bwyta carbs yn ailgyflenwi glycogen, a hefyd yn helpu i gynnal a chadw ac atgyweirio celloedd.

Felly, byddai diod adfer ôl-ymarfer gorau posibl yn cynnwys cymysgedd da o garbohydradau a phrotein, gyda rhai electrolytau yn cael eu taflu i mewn. Mae electrolytau yn fwynau fel calsiwm, sodiwm a photasiwm sy'n eich cadw'n hydradol ac yn helpu i gydbwyso pH eich corff.

Mae'r ateb i'r cwestiwn hwn yn dibynnu'n rhannol ar eich dewisiadau personol.Os ydych chi'n fegan neu'n anoddefiad i lactos, efallai y bydd powdr protein sy'n seiliedig ar blanhigion yn fwy addas i chi.Yn yr un modd, os ydych chi'n ceisio torri i lawr ar siwgr, efallai y byddwch am hepgor y llaeth siocled - ond byddwch yn ofalus, mae llawer o bowdrau protein ac ysgwydion wedi'u gwneud ymlaen llaw â siwgr ynddynt hefyd.

Profwyd bod llaeth siocled yn cynnwys cymhareb bron yn berffaith o brotein, carbohydradau ac electrolytau i helpu'ch corff i ailgyflenwi ei storfeydd tanwydd ar ôl ymarfer caled.Gyda 9 gram o brotein mewn cwpan, mae'n addas i'w yfed ar ôl ymarfer codi pwysau ac ymarfer dygnwch.Mae hefyd yn cynnwys potasiwm a sodiwm, felly bydd yn eich helpu i ailhydradu ar ôl ymarfer anodd.

Hyd yn oed os ydych chi'n godwr pwysau, dangoswyd bod llaeth siocled fel diod ar ôl ymarfer corff yn helpu pobl i dyfu'n gryfach.Dangosodd astudiaethau lluosog fod yfed llaeth wedi arwain at fwy o gynnydd mewn hypertroffedd cyhyr a màs cyhyr heb lawer o fraster nag yfed diod ailhydradu chwaraeon safonol.

Hefyd, mae cost powdr protein o ansawdd uchel yn cynyddu mewn gwirionedd.Mae dogn nodweddiadol o bowdr protein yn costio unrhyw le o 75 cents i $1.31, tra bod dogn o laeth siocled fel arfer tua 25 cents.Gall ymddangos fel gwahaniaeth bach, ond bydd yr arbedion yn dangos dros amser.

Felly, y tro nesaf y byddwch chi yn y siop yn chwilio am rywbeth i ail-lenwi â thanwydd ar ôl eich ymarfer, ystyriwch hepgor y powdr protein drud ac ewch yn syth am y llaeth siocled yn lle hynny.