Gihimo nimo kini nga imong misyon aron mahimong angay, ug sa katapusan imong gisunod kini.Adunay ka oras, kusog ug kahibalo kung giunsa ang pag-ehersisyo, apan adunay usa ra ka problema - naggasto ka daghang salapi sa pulbos nga protina.

Ang mga suplemento sama sa pulbos sa protina kanunay nga gipamaligya kung gikinahanglan alang sa bisan unsang matang sa pag-uswag sa kahimsog, bisan kung naningkamot ka sa pag-alsa sa mas bug-at nga mga gibug-aton o pagdagan sa mas taas nga distansya.Apan ang tinuod mao, dili kini tanan nga gikinahanglan alang sa kadaghanan sa mga tawo.Hinunoa, mahimo nimong higop ang usa ka nindot, lami nga ilimnon pagkahuman sa imong pag-ehersisyo nga maghatag kanimo sa tanan nga parehas nga mga benepisyo: gatas nga tsokolate.Oo, tama ka sa imong nadunggan nako.Ang pagtagad gikan sa imong pagkabata mahimong yawe sa kalampusan sa atleta.

Ang protina maayo nga kan-on pagkahuman sa bisan unsang klase sa pag-ehersisyo tungod kay ang mga amino acid makatabang sa imong mga kaunuran sa pag-ayo sa ilang kaugalingon.Ang tanan nga mga ehersisyo, gikan sa pagdagan sa mga marathon hangtod sa pagbug-at, paghimo og gagmay nga microtears sa imong mga kaunuran.Human ka mohunong sa pag-ehersisyo, ang imong lawas magpadala og dugo ug mga sustansya aron ayohon ang site — mao kini ang paagi nga molig-on ang kaunoran.Kini usab ang hinungdan ngano nga ang gasolina pagkahuman sa ehersisyo hinungdanon kaayo.

Bisan pa, ang papel sa protina sa kini nga proseso mahimo’g gamay nga gipalabi.Daghang mga tigdukiduki nag-ingon nga kita mokonsumo og doble sa gidaghanon sa protina kay sa kinahanglan gayud - ang kasagaran nga hamtong nga babaye nagkinahanglan lamang og mga 55 gramos kada adlaw, ug ang mga lalaki nagkinahanglan og 65 gramos.Ang usa ka pag-alagad sa protina nga powder adunay mga 20 ngadto sa 25 gramos nga protina, nga usa ka gamay nga overkill alang sa kadaghanan sa mga tawo, nga naghunahuna nga mahimo ka usab nga makakuha og protina gikan sa imong mga pagkaon.

Ang kanunay nga nataligam-an sa among post-workout recovery equation mao ang carbohydrates.Ang pag-ehersisyo makahurot usab sa glycogen sa imong lawas, nga sa panguna gitipigan nga enerhiya.Ang pagkaon sa mga carbs makapuno sa glycogen, ug makatabang usab sa pagmentinar ug pag-ayo sa selula.

Busa, ang usa ka maayo nga pag-inom sa pag-ayo pagkahuman sa pag-ehersisyo adunay maayo nga pagsagol sa mga carbs ug protina, nga adunay pipila nga mga electrolyte nga gilabay.

Ang tubag niini nga pangutana nagdepende sa imong personal nga mga gusto.Kung ikaw usa ka vegan o lactose intolerant, ang usa ka plant-based nga protina nga powder mahimong mas haum alang kanimo.Sa susama, kung naningkamot ka nga makunhuran ang asukal, mahimo nimong laktawan ang gatas nga tsokolate - apan pagbantay, daghang mga pulbos sa protina ug premade shake adunay asukal usab.

Ang gatas sa tsokolate napamatud-an nga adunay hapit hingpit nga ratio sa protina, carbohydrates ug electrolytes aron matabangan ang imong lawas nga mapuno ang mga tindahan sa gasolina pagkahuman sa usa ka lisud nga ehersisyo.Uban sa 9 ka gramo nga protina sa usa ka tasa, kini angay alang sa pag-inom pagkahuman sa pag-ehersisyo sa timbang ug paglahutay.Naglangkob usab kini og potassium ug sodium, mao nga kini makatabang kanimo sa pag-rehydrate pagkahuman sa usa ka lisud nga ehersisyo.

Bisan kung ikaw usa ka weightlifter, ang chocolate milk isip usa ka post-workout nga ilimnon gipakita nga makatabang sa mga tawo nga motubo nga mas lig-on.Daghang mga pagtuon nagpakita nga ang pag-inom og gatas misangpot sa mas dakong pagtaas sa muscle hypertrophy ug lean muscle mass kay sa pag-inom og standard sports rehydration nga ilimnon.

Dugang pa, ang gasto sa taas nga kalidad nga protina nga pulbos sa tinuud nagdugang.Ang usa ka tipikal nga pag-alagad sa pulbos sa protina nagkantidad bisan asa gikan sa 75 sentimos ngadto sa $1.31, samtang ang usa ka pagsilbi sa gatas nga tsokolate kasagarang mga 25 sentimos.Morag gamay ra ang kalainan, apan ang mga tinipigan magpakita sa paglabay sa panahon.

Mao nga, sa sunod nga naa ka sa tindahan nangita usa ka butang nga i-refuel pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, hunahunaa nga laktawan ang mahal nga pulbos sa protina ug diretso sa gatas nga tsokolate.