T'has fet la teva missió de posar-te en forma i finalment ho estàs seguint.Tens temps, energia i coneixements per fer exercici, però només hi ha un problema: estàs gastant una fortuna en proteïnes en pols.

Els suplements com la proteïna en pols es comercialitzen sovint com a necessaris per a qualsevol tipus d'augment de la condició física, ja sigui que intenteu aixecar peses més pesades o córrer una distància més llarga.Però la realitat és que no són tan necessaris per a la majoria de la gent.En canvi, després de l'entrenament, podeu prendre una beguda agradable i saborosa que us donarà els mateixos beneficis: la llet de xocolata.Sí, m'has entès bé.El tracte de la vostra infància pot ser ara la clau de l'èxit esportiu.

Les proteïnes són excel·lents per menjar just després de qualsevol tipus d'entrenament perquè els aminoàcids ajuden els músculs a reparar-se.Tots els exercicis, des de córrer maratons fins a l'aixecament de peses, creen petites llàgrimes als músculs.Després de deixar de fer exercici, el cos envia sang i nutrients per curar el lloc; així és com els músculs es tornen més forts.També és per això que el combustible després de l'exercici és de vital importància.

Tanmateix, el paper de les proteïnes en aquest procés pot estar lleugerament exagerat.Molts investigadors diuen que consumim el doble de proteïnes que realment hauríem: la dona adulta mitjana només necessita uns 55 grams al dia i els homes en necessiten 65 grams.Una sola porció de proteïna en pols té al voltant de 20 a 25 grams de proteïna, cosa que és una mica excessiva per a la majoria de la gent, tenint en compte que també és probable que rebeu proteïnes dels vostres àpats.

El que sovint es passa per alt a la nostra equació de recuperació després de l'entrenament són els hidrats de carboni.Fer exercici també esgota el glucogen del cos, que és essencialment energia emmagatzemada.Menjar carbohidrats reomple el glucogen i també ajuda al manteniment i reparació cel·lular.

Per tant, una beguda de recuperació òptima després de l'entrenament tindria una bona barreja de carbohidrats i proteïnes, amb alguns electròlits incorporats. Els electròlits són minerals com el calci, el sodi i el potassi que et mantenen hidratat i ajuden a equilibrar el pH del teu cos.

La resposta a aquesta pregunta depèn en part de les vostres preferències personals.Si sou vegà o intolerant a la lactosa, una proteïna en pols vegetal pot ser més adequada per a vosaltres.De la mateixa manera, si esteu intentant reduir el sucre, potser voldreu saltar-vos la llet de xocolata, però aneu amb compte, moltes proteïnes en pols i batuts prefabricats també tenen sucre.

S'ha demostrat que la llet de xocolata conté una proporció gairebé perfecta de proteïnes, hidrats de carboni i electròlits per ajudar el teu cos a reposar les seves reserves de combustible després d'un entrenament dur.Amb 9 grams de proteïna en una tassa, és adequat per beure després d'un exercici d'aixecament de peses i de resistència.També conté potassi i sodi, de manera que t'ajudarà a rehidratar-te després d'un entrenament difícil.

Fins i tot si sou un aixecador de peses, s'ha demostrat que la llet de xocolata com a beguda després de l'entrenament ajuda a les persones a fer-se més fortes.Diversos estudis van demostrar que beure llet va provocar un major augment de la hipertròfia muscular i la massa muscular magra que beure una beguda de rehidratació esportiva estàndard.

A més, el cost de la proteïna en pols d'alta qualitat augmenta realment.Una porció típica de proteïna en pols costa entre 75 cèntims i 1,31 dòlars, mentre que una porció de llet de xocolata sol ser d'uns 25 cèntims.Pot semblar una petita diferència, però els estalvis es veuran amb el temps.

Així, doncs, la propera vegada que estiguis a la botiga buscant alguna cosa amb què repostar després de l'entrenament, penses a saltar-te la cara proteïna en pols i ves directament a buscar la llet de xocolata.