Postavili ste svoju misiju da se osposobite i konačno to slijedite.Imate vremena, energije i znanja da vježbate, ali postoji samo jedan problem — trošite bogatstvo na proteinski prah.

Suplementi poput proteina u prahu se često prodaju kao neophodni za bilo kakvu kondiciju, bilo da pokušavate da podignete veće težine ili trčite na veću distancu.Ali realnost je da oni nisu toliko potrebni većini ljudi.Umjesto toga, možete pijuckati fini, ukusni napitak nakon treninga koji će vam pružiti iste prednosti: čokoladno mlijeko.Da, dobro ste me čuli.Poslastica iz vašeg djetinjstva sada može biti ključ sportskog uspjeha.

Protein je odličan za jesti odmah nakon bilo koje vrste treninga jer aminokiseline pomažu vašim mišićima da se sami poprave.Sve vježbe, od trčanja maratona do dizanja tegova, stvaraju male mikrosuze u vašim mišićima.Nakon što prestanete da vežbate, vaše telo šalje krv i hranljive materije da zaceli mesto - tako mišići postaju jači.To je i razlog zašto je gorivo nakon vježbanja od vitalnog značaja.

Međutim, uloga proteina u ovom procesu može biti malo precijenjena.Mnogi istraživači kažu da unosimo dvostruko više proteina nego što bi zaista trebali – prosječnoj odrasloj ženi treba samo oko 55 grama dnevno, a muškarcima 65 grama.Jedna porcija proteina u prahu sadrži oko 20 do 25 grama proteina, što je za većinu ljudi malo previše, s obzirom na to da proteine ​​vjerovatno unosite i iz obroka.

Ono što se često zanemaruje u našoj jednačini oporavka nakon treninga jesu ugljikohidrati.Vježbanje također iscrpljuje glikogen vašeg tijela, koji je u suštini uskladištena energija.Konzumiranje ugljenih hidrata nadoknađuje glikogen, a takođe pomaže u održavanju i popravljanju ćelija.

Dakle, optimalni napitak za oporavak nakon treninga bi sadržavao dobru mješavinu i ugljikohidrata i proteina, uz malo ubačenih elektrolita. Elektroliti su minerali poput kalcija, natrijuma i kalija koji vas održavaju hidratiziranim i pomažu u ravnoteži pH vašeg tijela.

Odgovor na ovo pitanje dijelom ovisi o vašim ličnim preferencijama.Ako ste vegan ili netolerantni na laktozu, proteinski prah na biljnoj bazi bi mogao biti bolji za vas.Slično tome, ako pokušavate da smanjite količinu šećera, možda ćete želeti da preskočite čokoladno mleko – ali pazite, mnogi proteinski praškovi i gotovi šejkovi takođe sadrže šećer.

Dokazano je da čokoladno mlijeko sadrži gotovo savršen omjer proteina, ugljikohidrata i elektrolita koji pomažu vašem tijelu da napuni zalihe goriva nakon napornog treninga.Sa 9 grama proteina u šoljici, pogodan je za piće nakon dizanja tegova i vežbi izdržljivosti.Takođe sadrži kalijum i natrijum, pa će vam pomoći da se rehidrirate nakon teškog treninga.

Čak i ako ste dizač tegova, pokazalo se da čokoladno mlijeko kao napitak nakon treninga pomaže ljudima da postanu jači.Više studija je pokazalo da je konzumiranje mlijeka dovelo do većeg povećanja mišićne hipertrofije i čiste mišićne mase nego konzumiranje standardnog napitka za sportsku rehidrataciju.

Osim toga, cijena visokokvalitetnog proteinskog praha se zaista povećava.Tipična porcija proteinskog praha košta od 75 centi do 1,31 dolara, dok je porcija čokoladnog mlijeka obično oko 25 centi.Možda se čini kao mala razlika, ali uštede će se pokazati s vremenom.

Dakle, sljedeći put kada budete u prodavnici u potrazi za nečim čime ćete se napuniti nakon treninga, razmislite o tome da preskočite skupi proteinski prah i umjesto toga idite pravo na čokoladno mlijeko.