আপনি ফিট হওয়ার জন্য এটিকে আপনার মিশন বানিয়েছেন এবং আপনি অবশেষে এটি অনুসরণ করছেন।আপনি সময়, শক্তি এবং কীভাবে কাজ করবেন তা জানেন, তবে কেবল একটি সমস্যা রয়েছে - আপনি প্রোটিন পাউডারের জন্য একটি ভাগ্য ব্যয় করছেন।

প্রোটিন পাউডারের মতো পরিপূরকগুলি প্রায়শই যে কোনও ধরণের ফিটনেস লাভের জন্য প্রয়োজনীয় হিসাবে বাজারজাত করা হয়, আপনি ভারী ওজন তোলার চেষ্টা করছেন বা দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর চেষ্টা করছেন।কিন্তু বাস্তবতা হল, এগুলি বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রয়োজনীয় নয়।পরিবর্তে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে একটি সুন্দর, সুস্বাদু পানীয় পান করতে পারেন যা আপনাকে একই সুবিধা দেবে: চকোলেট দুধ।হ্যাঁ, আপনি আমাকে ঠিক শুনেছেন।আপনার শৈশব থেকে ট্রিট এখন অ্যাথলেটিক সাফল্যের চাবিকাঠি হতে পারে।

যেকোন ধরনের ওয়ার্কআউটের পরেই প্রোটিন খাওয়ার জন্য দুর্দান্ত কারণ অ্যামিনো অ্যাসিড আপনার পেশীগুলিকে মেরামত করতে সহায়তা করে।সমস্ত ব্যায়াম, ম্যারাথন দৌড় থেকে ভারোত্তোলন পর্যন্ত, আপনার পেশীগুলিতে ছোট মাইক্রোটিয়ার তৈরি করে।আপনি কাজ বন্ধ করার পরে, আপনার শরীর সাইটটি নিরাময় করতে রক্ত ​​​​এবং পুষ্টি পাঠায় - এইভাবে পেশী শক্তিশালী হয়।এই কারণেই ব্যায়াম-পরবর্তী জ্বালানি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

যাইহোক, এই প্রক্রিয়ায় প্রোটিনের ভূমিকা সামান্য অতিমাত্রায় করা যেতে পারে।অনেক গবেষক বলেছেন যে আমরা প্রকৃতপক্ষে যতটা প্রোটিন গ্রহণ করি তার চেয়ে দ্বিগুণ প্রোটিন গ্রহণ করি - গড় প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার প্রতিদিন প্রায় 55 গ্রাম প্রয়োজন এবং পুরুষদের প্রয়োজন 65 গ্রাম।প্রোটিন পাউডারের একটি একক পরিবেশনে প্রায় 20 থেকে 25 গ্রাম প্রোটিন থাকে, যা বেশিরভাগ লোকের জন্য কিছুটা ওভারকিল, বিবেচনা করে যে আপনি সম্ভবত আপনার খাবার থেকে প্রোটিন পাচ্ছেন।

আমাদের ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের সমীকরণে প্রায়শই যা উপেক্ষা করা হয় তা হল কার্বোহাইড্রেট।ওয়ার্ক আউট করা আপনার শরীরের গ্লাইকোজেনকেও হ্রাস করে, যা মূলত শক্তি সঞ্চয় করে।কার্বোহাইড্রেট খাওয়া গ্লাইকোজেনকে পুনরায় পূরণ করে এবং কোষের রক্ষণাবেক্ষণ ও মেরামতেও সাহায্য করে।

সুতরাং, একটি সর্বোত্তম পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারের পানীয়তে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উভয়েরই একটি ভাল মিশ্রণ থাকবে, কিছু ইলেক্ট্রোলাইট নিক্ষিপ্ত হবে৷ ইলেক্ট্রোলাইট হল ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো খনিজ যা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে এবং আপনার শরীরের pH ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে৷

এই প্রশ্নের উত্তর আংশিকভাবে আপনার ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে।আপনি নিরামিষাশী বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হলে, একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার আপনার জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে।একইভাবে, আপনি যদি চিনি কমানোর চেষ্টা করছেন, আপনি চকোলেট দুধ এড়িয়ে যেতে চাইতে পারেন - তবে সাবধান, অনেক প্রোটিন পাউডার এবং প্রিমেড শেকগুলিতেও চিনি থাকে।

চকোলেট দুধে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইটের কাছাকাছি-নিখুঁত অনুপাত রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে যা আপনার শরীরকে কঠোর পরিশ্রমের পরে তার জ্বালানীর ভাণ্ডারকে পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে।এক কাপে 9 গ্রাম প্রোটিন সহ, এটি ভারোত্তোলন এবং ধৈর্য্য ব্যায়াম উভয়ের পরেই পান করার জন্য উপযুক্ত।এটিতে পটাসিয়াম এবং সোডিয়ামও রয়েছে, তাই এটি আপনাকে একটি কঠিন ওয়ার্কআউটের পরে রিহাইড্রেট করতে সহায়তা করবে।

এমনকি যদি আপনি একজন ভারোত্তোলক হন, তবে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পানীয় হিসাবে চকোলেট দুধ লোকেদের শক্তিশালী হতে সাহায্য করে।একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দুধ পান করার ফলে পেশীর হাইপারট্রফি এবং চর্বিহীন পেশীর ভর একটি আদর্শ স্পোর্টস রিহাইড্রেশন পানীয় পান করার চেয়ে বেশি বৃদ্ধি পায়।

এছাড়াও, উচ্চ-মানের প্রোটিন পাউডারের খরচ সত্যিই যোগ করে।প্রোটিন পাউডারের একটি সাধারণ পরিবেশনের জন্য 75 সেন্ট থেকে $1.31 পর্যন্ত খরচ হয়, যখন চকোলেট দুধের পরিবেশন সাধারণত প্রায় 25 সেন্ট হয়।এটি একটি ছোট পার্থক্য মত মনে হতে পারে, কিন্তু সঞ্চয় সময়ের সাথে দেখাবে.

সুতরাং, পরের বার যখন আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে রিফুয়েল করার জন্য কিছু খুঁজছেন দোকানে, ব্যয়বহুল প্রোটিন পাউডার এড়িয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন এবং পরিবর্তে চকোলেট দুধের জন্য সরাসরি যান৷