لقد جعلت من مهمتك أن تصبح لائقًا، وأنت أخيرًا تتابع ذلك.لديك الوقت والطاقة والمعرفة اللازمة للتمرين، ولكن هناك مشكلة واحدة فقط - أنت تنفق ثروة على مسحوق البروتين.

غالبًا ما يتم تسويق المكملات الغذائية مثل مسحوق البروتين على أنها ضرورية لأي نوع من مكاسب اللياقة البدنية، سواء كنت تحاول رفع أوزان أثقل أو الجري لمسافات أطول.لكن الحقيقة هي أنها ليست ضرورية لغالبية الناس.بدلًا من ذلك، يمكنك احتساء مشروب لذيذ ولذيذ بعد التمرين والذي سيمنحك نفس الفوائد: حليب الشوكولاتة.نعم، هل سمعت لي الحق.قد تكون الآن متعة طفولتك هي مفتاح النجاح الرياضي.

يعد البروتين أمرًا رائعًا لتناوله مباشرة بعد أي نوع من التمارين الرياضية لأن الأحماض الأمينية تساعد عضلاتك على إصلاح نفسها.جميع التمارين، بدءًا من سباق الماراثون إلى رفع الأثقال، تسبب تمزقات صغيرة في عضلاتك.بعد التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، يرسل جسمك الدم والمواد المغذية لشفاء الموقع - وهذه هي الطريقة التي تصبح بها العضلات أقوى.وهذا هو السبب أيضًا في أهمية الوقود بعد التمرين.

ومع ذلك، قد يكون دور البروتين في هذه العملية مبالغًا فيه بعض الشيء.يقول العديد من الباحثين أننا نستهلك ضعف كمية البروتين التي يجب أن نستهلكها، إذ تحتاج المرأة البالغة في المتوسط ​​إلى حوالي 55 جرامًا فقط يوميًا، ويحتاج الرجال إلى 65 جرامًا.تحتوي حصة واحدة من مسحوق البروتين على حوالي 20 إلى 25 جرامًا من البروتين، وهو أمر مبالغ فيه بالنسبة لمعظم الناس، مع الأخذ في الاعتبار أنك من المحتمل أيضًا أن تحصل على البروتين من وجباتك.

ما يتم تجاهله غالبًا في معادلة التعافي بعد التمرين هو الكربوهيدرات.يؤدي التمرين أيضًا إلى استنفاد الجليكوجين في الجسم، وهو طاقة مخزنة بشكل أساسي.تناول الكربوهيدرات يجدد الجليكوجين، ويساعد أيضًا في صيانة الخلايا وإصلاحها.

لذا، فإن مشروب التعافي الأمثل بعد التمرين سيحتوي على مزيج جيد من الكربوهيدرات والبروتينات، مع بعض الإلكتروليتات. الإلكتروليتات هي معادن مثل الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم التي تبقيك رطبًا وتساعد على توازن درجة الحموضة في الجسم.

تعتمد الإجابة على هذا السؤال جزئيًا على تفضيلاتك الشخصية.إذا كنت نباتيًا أو لا تتحمل اللاكتوز، فقد يكون مسحوق البروتين النباتي أكثر ملاءمة لك.وبالمثل، إذا كنت تحاول تقليل السكر، فقد ترغب في تخطي حليب الشوكولاتة - ولكن احذر، فإن العديد من مساحيق البروتين والمخفوقات المعدة مسبقًا تحتوي على السكر أيضًا.

ثبت أن حليب الشوكولاتة يحتوي على نسبة شبه مثالية من البروتين والكربوهيدرات والإلكتروليتات لمساعدة جسمك على تجديد مخزون الوقود بعد التمرين الشاق.مع 9 جرام من البروتين في الكوب، فهو مناسب للشرب بعد ممارسة رفع الأثقال وتمارين التحمل.كما أنه يحتوي على البوتاسيوم والصوديوم، لذلك سوف يساعدك على إعادة الترطيب بعد التمرين الصعب.

حتى لو كنت من لاعبي رفع الأثقال، فقد ثبت أن حليب الشوكولاتة كمشروب بعد التمرين يساعد الأشخاص على النمو بشكل أقوى.أظهرت دراسات متعددة أن شرب الحليب أدى إلى زيادات أكبر في تضخم العضلات وكتلة العضلات الهزيلة مقارنة بشرب مشروبات معالجة الجفاف الرياضية القياسية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تكلفة مسحوق البروتين عالي الجودة تزيد بالفعل.تتكلف الحصة النموذجية من مسحوق البروتين ما بين 75 سنتًا إلى 1.31 دولارًا، في حين تبلغ تكلفة وجبة حليب الشوكولاتة عادةً حوالي 25 سنتًا.قد يبدو هذا فرقًا بسيطًا، لكن التوفير سيظهر بمرور الوقت.

لذلك، في المرة القادمة عندما تكون في المتجر وتبحث عن شيء للتزود بالوقود بعد التمرين، فكر في تخطي مسحوق البروتين باهظ الثمن واتجه مباشرة إلى حليب الشوكولاتة بدلاً من ذلك.