የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን የእርስዎ ተልእኮ አድርገውታል፣ እና በመጨረሻም እሱን እየተከታተሉት ነው።ጊዜ፣ ጉልበት እና እንዴት ለመስራት የሚያስችል እውቀት አለህ፣ ግን አንድ ችግር ብቻ አለ - ለፕሮቲን ዱቄት ብዙ ገንዘብ እያጠፋህ ነው።

ክብደትን ለማንሳት እየሞከሩም ሆነ ረጅም ርቀት ለመሮጥ እንደ ፕሮቲን ዱቄት ያሉ ተጨማሪዎች ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ አስፈላጊነቱ ለገበያ ይቀርባሉ።እውነታው ግን ለአብዛኞቹ ሰዎች ሁሉም አስፈላጊዎች አይደሉም።በምትኩ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ጥሩ፣ ጣፋጭ መጠጥ መጠጣት ትችላላችሁ ይህም ሁሉንም ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጥዎታል፡ የቸኮሌት ወተት።አዎ፣ በትክክል ሰምተኸኛል።ከልጅነትዎ ጀምሮ ያለው ህክምና አሁን ለአትሌቲክስ ስኬት ቁልፍ ሊሆን ይችላል።

ፕሮቲን ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ መብላት ጥሩ ነው ምክንያቱም አሚኖ አሲዶች ጡንቻዎ እንዲጠግኑ ስለሚረዱ።ሁሉም ልምምዶች፣ ከማራቶን ሩጫ አንስቶ እስከ ክብደት ማንሳት ድረስ፣ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ትናንሽ ማይክሮቦችን ይፈጥራሉ።መሥራት ካቆሙ በኋላ ሰውነትዎ ጣቢያውን ለመፈወስ ደም እና ንጥረ ምግቦችን ይልካል - ጡንቻዎች የሚጠናከሩት በዚህ መንገድ ነው።ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ነዳጅ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው።

ይሁን እንጂ በዚህ ሂደት ውስጥ የፕሮቲን ሚና በትንሹ የተጋነነ ሊሆን ይችላል.ብዙ ተመራማሪዎች እንደሚናገሩት እኛ በትክክል ከሚገባን ሁለት እጥፍ ፕሮቲን እንወስዳለን - በአማካይ አዋቂ ሴት በቀን 55 ግራም ብቻ ትፈልጋለች ፣ እና ወንዶች 65 ግራም ያስፈልጋቸዋል።አንድ ነጠላ የፕሮቲን ዱቄት ከ20 እስከ 25 ግራም ፕሮቲን አለው፣ ይህም ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ትንሽ ከመጠን በላይ የመጠጣት ነው፣ ይህም እርስዎ ከምግብዎ ፕሮቲን ሊያገኙ እንደሚችሉ ግምት ውስጥ በማስገባት ነው።

ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የማገገሚያ እኩልታችን ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚዘነጋው ካርቦሃይድሬትስ ነው።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ግላይኮጅንን ያሟጥጠዋል, እሱም በመሠረቱ የተከማቸ ኃይል.ካርቦሃይድሬትን መብላት ግላይኮጅንን ይሞላል, እንዲሁም የሕዋስ ጥገና እና ጥገናን ይረዳል.

ስለዚህ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ መልሶ ማገገሚያ መጠጥ ጥሩ የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ድብልቅ ይኖረዋል ፣ አንዳንድ ኤሌክትሮላይቶች ወደ ውስጥ ይጣላሉ ። ኤሌክትሮላይቶች እንደ ካልሲየም ፣ ሶዲየም እና ፖታሲየም ያሉ ማዕድናት ናቸው ፣ ይህም እርጥበት እንዲይዝ እና የሰውነትዎን ፒኤች እንዲመጣጠን ይረዳል።

የዚህ ጥያቄ መልስ በከፊል በግል ምርጫዎችዎ ይወሰናል.ቪጋን ወይም ላክቶስ የማይታገስ ከሆነ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ የፕሮቲን ዱቄት ለእርስዎ የተሻለ ሊሆን ይችላል።በተመሳሳይ፣ ስኳርን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ፣ የቸኮሌት ወተቱን መዝለል ይፈልጉ ይሆናል - ነገር ግን ይጠንቀቁ፣ ብዙ የፕሮቲን ዱቄቶች እና ቀድሞ የተሰሩ ሻኮች በውስጣቸውም ስኳር አላቸው።

የቸኮሌት ወተት ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትዎ የነዳጅ ማከማቻውን እንዲሞላ ለማገዝ ወደ ፍፁም ቅርብ የሆነ የፕሮቲን፣ካርቦሃይድሬት እና ኤሌክትሮላይት ሬሾ እንደያዘ ተረጋግጧል።በአንድ ኩባያ ውስጥ 9 ግራም ፕሮቲን ከክብደት ማንሳት እና ከጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመጠጥ ተስማሚ ነው።በተጨማሪም ፖታሺየም እና ሶዲየም ይዟል, ስለዚህ ከአስቸጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንደገና እንዲጠጡ ይረዳዎታል.

ክብደት አንሺ ብትሆንም የቸኮሌት ወተት ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የሚጠጣ መጠጥ ሰዎች እንዲጠነክሩ ለመርዳት ታይቷል።ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወተት መጠጣት መደበኛውን የስፖርት ተሃድሶ መጠጥ ከመጠጣት ይልቅ በጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ የደም ግፊት መጨመር እና ዘንበል ያለ የጡንቻዎች ብዛት እንዲጨምር አድርጓል።

በተጨማሪም, ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ዱቄት ዋጋ በእውነቱ ይጨምራል.የተለመደው የፕሮቲን ዱቄት አገልግሎት ከ75 ሳንቲም እስከ 1.31 ዶላር ያስወጣል፣ የቸኮሌት ወተት መጠን ደግሞ 25 ሳንቲም አካባቢ ነው።ትንሽ ልዩነት ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ቁጠባው በጊዜ ሂደት ይታያል.

ስለዚህ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ሱቁ ውስጥ ሲሆኑ ከስልጠናዎ በኋላ ነዳጅ የሚሞሉበት ነገር ሲፈልጉ፣ ውድ የሆነውን የፕሮቲን ዱቄት መዝለል ያስቡበት እና በምትኩ በቀጥታ ወደ ቸኮሌት ወተት ይሂዱ።